Yoga Nidra - Zelfliefde

Voel je je onzeker of ben je boos op jezelf? Is de tijd daar dat je je beter wil voelen over jezelf? Voor jezelf wil gaan en zien dat jij het waard bent?! Dan is deze Yoga Nidra sessie voor jou. We gaan diep in je onderbewustzijn het zaadje planten dat je WEL mooi en krachtig bent. Dat je het dubbel en dwars waard bent, zodat jij weer kan bloeien en groeien. Gun jezelf een dik half uur om op zielsniveau jezelf te voeden en lief te hebben.
Muziek door natureseye

Transcript

Welkom,

Fijn dat je er bent.

Ik ben Sanne en ik ga jou begeleiden tijdens deze Yoga Nidra sessie.

En we focussen ons vandaag op zelfliefde.

Liever zijn voor onszelf,

Onszelf vergeven,

Onszelf ook mooie dingen toewensen zoals kracht,

Lichtheid,

Acceptatie,

Liefde.

Ga maar lekker liggen op je rug,

Eventueel een deken over je heen,

Misschien een laag kussentje onder je hoofd.

Breng de armen dan wat weg van je lichaam,

Handpalmen geopend.

De benen kan je wat wijder uit elkaar brengen.

Maak het jezelf comfortabel,

Zodat je niet meer hoeft te bewegen tijdens de Yoga Nidra sessie.

Probeer ook tijdens de Yoga Nidra sessie wakker te blijven.

Ik weet dat het lastig is.

Je zal merken dat je wegzakt en dan weer terugkomt.

Dat is niet erg.

Maar probeer aanwezig te blijven.

Probeer wakker te blijven,

Zonder dat het een hele opgave wordt.

Dus houd de aanwezigheid zacht en mild.

En probeer weerstand los te laten.

Misschien zijn er overtuigingen,

Worden er bepaalde gedachten getriggerd tijdens de Yoga Nidra sessie over wat stom of leuk is,

Of wat onzin is,

Of niet prettig,

Of niet logisch,

Of juist wel logisch is.

Probeer dat allemaal los te laten.

Het denken loslaten.

Laat jezelf lijden door mij.

Wees onbevangen,

Wees open.

Geef jezelf er helemaal aan over.

Alles wat vanuit deze hele diepe staat naar boven komt,

Laat dat er zijn.

Ook emoties die naar boven komen borrelen,

Laat dat allemaal doorstromen.

En dan kan je de ogen sluiten en zeg dan mentaal tegen jezelf,

Ik blijf wakker.

Herhaal,

Ik blijf wakker.

Geef jezelf nog wat tijd om kalm en stabiel te worden.

En dan haal je diep adem.

En terwijl je inademt,

Voel hoe de kalmte zich door je lichaam verspreidt.

En terwijl je uitademt,

Zet je in jezelf ontspanning.

Geef jezelf toestemming om weg te zakken in een aangename ontspanning.

Je bent veilig.

Geef jezelf over.

Bij elke uitademing laat je meer en meer spanning los.

Geef je jezelf nog meer over aan de zachtheid en ontspanning.

Je ademt uit,

Ontspan je gezicht.

Ontspan ook je kaken.

Bij de volgende uitademing ontspan de schouders.

En je armen.

Ontspan je rug,

Je borst,

Je buik.

Ontspan de heupen,

Je benen.

Maak ze maar zacht,

Maak ze zwaar.

Ontspan je voeten.

Voel je wegzakt in een aangename ontspanning.

En voel nu het ritme van je ademhaling.

Houd je aandacht op een hele zachte,

Milde wijze bij het ademen.

Voorkom dat je krampachtig gaat concentreren.

Voel hoe de lucht naar binnen stroomt en weer naar buiten stroomt.

Elke uitademing neemt beetje voor beetje je rusteloosheid,

Onvrede,

Schaamte,

Boosheid en teleurstellingen met zich mee.

Het enige wat jij hoeft te doen is met je aandacht bij je adem blijven.

Je laat het gevoel van lichtheid je meer en meer overnemen.

Als dat niet lukt,

Geef het tijd.

Wees geduldig naar jezelf.

We zijn nog maar aan het begin van deze yoga nidra sessie.

Laat jezelf door mij lijden en je zal echt meer lichtheid gaan ervaren.

En hetzelfde geldt voor een stukje zelfliefde,

Meer liefde voor jezelf.

Onthoud dat je niets hoeft te forceren,

Je hoeft niets te sturen,

Niks actief te doen.

Laat het allemaal maar gebeuren.

Geef jezelf over aan de yoga nidra,

Aan mijn stem.

Elke yoga nidra sessie is uniek en is perfect zoals het is,

Zoals het zich ontvouwt.

Het beoefenen van yoga nidra begint nu.

Zeg in je hoofd tegen jezelf,

Ik ga yoga nidra beoefenen.

Ik blijf wakker.

Ik ga yoga nidra beoefenen.

Het is tijd voor de Sankalpa.

Sankalpa is een positieve intentie.

Het is het zaadje dat je in je diepe bewustzijn plant,

Dus kort en simpel.

En als je er al met eentje werkt,

Dan kun je nu die intentie zetten.

Je gebruikt dezelfde Sankalpa totdat het gemanifesteerd is in je leven.

En de Sankalpa helpt ons te transformeren.

Wat is het dat je jezelf gunst,

Wat je graag wilt voor jezelf?

Mooie intenties voor deze yoga nidra sessie zijn bijvoorbeeld,

Ik ben het waard.

Of ik accepteer mijzelf voor wie ik ben.

Het kan ook zijn,

Ik ben krachtig.

Ik ben succesvol op mijn eigen manier.

Of ik ben een mooie persoon.

Ik ben trots op mijzelf.

Laat je hart leiden naar jouw Sankalpa.

Welke woorden resoneren het meest met je?

En als je jouw intentie,

Jouw Sankalpa hebt gevonden,

Herhaal de Sankalpa dan drie keer.

En doe dit met gevoel.

De reis gaat verder met roteren van ons bewustzijn door ons fysieke lichaam.

Lichaamsdelen worden door mij genoemd en je volgt dat met je bewustzijn.

Herhaal in gedachten elke deel dat ik opnoem en word bewust van dat lichaamsdeel,

Zonder dat je het deel beweegt.

Als je merkt dat je bent weggedommeld of dat je met je gedachten bent afgedwaald,

Dan ga je weer terug naar het lichaamsdeel waar we op dat moment zijn aangekomen.

Begin alle aandacht te focussen op het centrum van je borst.

Focus op het centrum van je borst.

We beginnen met de rechterzijde van ons lichaam.

Rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Rechtertaaien,

Rechterheup,

Dijbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Woedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

We gaan naar de linkerzijde van ons lichaam.

Linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Linkertaaien,

Linkerheup,

Dijbeen,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Woedsel,

Woedvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Ga met je aandacht naar je rechterschouder,

Linkerschouder,

Rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Rechterbeel,

Linkerbeel,

Je rug,

Je hele rug bij elkaar.

Breng je aandacht naar de kruin van je hoofd,

Voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Je derde oog,

Het gebied tussen de wenkbrauwen,

Rechter ooglid,

Linkerooglid,

Rechter oog,

Linkeroog,

Rechter oor,

Linkeroor,

Rechterwang,

Linkerwang,

Neus,

Puntje van de neus,

Rechter neusgat,

Linker neusgat,

Bovenlip,

Onderlip,

Kin,

Kaak,

Keel,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Je rechter borst,

Linker borst,

Midden van de borst,

Navel,

Buik,

Onderbuik.

Voel nu je gehele rechterbeen,

Je hele linkerbeen en beide benen samen.

Word bewust van je gehele rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen samen,

De hele achterkant van je lichaam,

De hele voorkant van je lichaam,

Je hoofd,

Alles samen,

Het hele lichaam samen,

Het hele lichaam samen,

Het hele lichaam samen.

Word bewust van je gehele lichaam en word bewust van de ruimte die jouw lichaam inneemt.

Word je bewust van jouw lichaam en de ruimte die wordt ingenomen door jouw lichaam.

Lichaam en ruimte.

Word bewust van het hele lichaam en de mat,

Je gehele lichaam in relatie tot de mat.

Word bewust van het hele lichaam en de ondergrond.

Voel hoe je gehele lichaam de ondergrond raakt.

Word bewust van alle punten van je lichaam die de ondergrond raken.

Voel de achterkant van je hoofd met de ondergrond,

De schouderbladen met de ondergrond,

De onderarmen met de ondergrond,

De rug van je handen met de ondergrond,

De billen met de ondergrond,

De kuiten met de ondergrond,

De hakken met de ondergrond.

Word bewust van al deze contactpunten en probeer al deze punten tegelijkertijd te voelen,

Gelijkmatig.

Blijf deze punten duidelijk voelen en probeer wakker te blijven.

Ga met je aandacht naar je oogleden en voel de aanraking van je bovenste met je onderste ooglid.

En dan de lippen,

Breng je aandacht naar de lijn tussen de lippen,

De ruimte tussen de lippen.

Van ons bewustzijn van het lichaam gaan we door naar het bewustzijn van onze ademhaling.

Focus op je ademhaling.

Je voelt hoe de lucht naar binnen en naar buiten stroomt.

Het reizen en dalen van je borst en buik.

Word bewust van je gehele ademhaling.

De inademing,

De pauze,

De uitademing en dan weer een pauze.

Dan begint het proces weer opnieuw.

Inademing,

Pauze,

Uitademing,

Pauze.

Blijf diep en rustig ademen.

Focus op alle delen van de ademhaling.

Ervaar de beweging van de adem en de energie door je lichaam.

Iets wat we onbewust doen,

Het ademhalen.

Breng de geest in connectie met de adem om te vertragen.

Het vinden van die ontspanning en connectie wat leven met ons doet.

Die levensenergie.

Adem in,

Vul jezelf met de adem en de levensenergie.

Adem uit,

Laat gaan.

Trek je geest terug en concentreer je op het centrum van je borst.

Rust hier je aandacht.

Merk op wat er bij je gebeurt als je het gevoel van mislukking oproept.

Wat creëert het gevoel bij je?

Wat observeer je hier?

Je hoeft niets te oordelen of er iets van te vinden.

Simpelweg observeren.

Ervaar het gevoel van mislukking en laat het dan gaan.

Observeer nu als je het gevoel van succesvol zijn oproept.

Wat gebeurt er bij je?

Succesvol.

Welke gevoelens komen er?

Succesvol.

En laat het gaan.

Ga nu terug naar het gevoel van mislukking en laat het terugkomen.

Houd je vast aan dit gevoel en word dan ook bewust van het gevoel van succesvol zijn.

En houd je ook aan dit gevoel vast.

Houd beide gevoelens vast en breng deze tekenovergestelde dichterbij.

Dichter bij elkaar.

Laat ze nu beide gaan en ga terug naar het centrum van je borst.

Voel hoe het is om je beschaamd te voelen.

Observeer,

Beschaamd voelen.

En laat het gevoel los.

Voel nu trots.

Wat voel je?

Wat kun je observeren?

Trots.

Ga nu terug naar het gevoel van beschaamd zijn en houd je hier aan vast.

En voeg dan het gevoel van trots toe.

Verbind je met beide gevoelens en breng ze dichter naar elkaar toe.

Laat ze beide gaan en ga terug naar het centrum van je borst.

Observeer nu wat er gebeurt als je je boos voelt.

Boos naar jezelf.

Haal het gevoel van boosheid op uit je geheugen en merk dit op.

Alleen maar opmerken boosheid.

Boosheid.

En laat het dan gaan.

Breng dan het gevoel van blij zijn met jezelf uit het geheugen omhoog.

Wat doet dat met je?

Observeer.

Blij met jezelf.

Laat gaan.

Ga terug naar het gevoel van boosheid en houd je eraan vast en voeg dan het gevoel van blijheid eraan toe.

Boosheid en blijheid.

Houd ze samen.

Houd ze verbonden.

Verbind de tegengestelde.

Laat ze gaan en ga terug naar het centrum van je borst.

Laat je bewustzijn uitbreiden en voel je gehele lichaam en voel hoe je gehele lichaam verbonden is.

Je hele lichaam als één geheel.

Concentreer je op de donkere ruimte voor je gesloten ogen en word je bewust van alle verschijnselen die zich daar zometeen in gaan manifesteren.

Wat je ook ziet,

Het is de creatie van je geest.

Blijf bewust van deze ruimte.

Blijf bewust van wat je ziet,

Maar raak niet betrokken.

Laat je niet meesleuren waardoor je afdwaalt en in het slag genomen wordt,

Maar oefen alleen afstandelijke bewustzijn.

Het aanschouwen.

Observeer met afstand en laat alles maar voorbij gaan.

Ik zal dingen opnoemen die je kent.

Visualiseer deze dingen in de donkere ruimte voor je gesloten ogen.

Concentreer niet teveel en ga mee in het tempel.

Blote voeten,

Vers gebakken brood,

Spiegel,

Tranen,

Wijn met koeien,

Thee met chocola,

Honden spelend in de tuin,

Ring om je vinger,

Rode rozen,

Huilende wolf,

Brandende kaarsen,

Fontein,

Mediterende monnik,

Gekleurde vier,

Vijver,

Verlaten dorp,

Gouden standbeeld,

Vlammen,

Regenboog,

Wilde bloemen naast de sloot.

Stel je voor dat je buiten met je blote voeten in de aarde staat.

Je voelt de aarde tussen je tenen.

Je voelt de koelte van de aarde,

De verbinding met de aarde.

Je kijkt op en je ziet dat je in een prachtige oude tuin staat.

Het is er zonnig en er fladderen vlinders om je heen.

Voor je zie je een oud klinkerpaadje en je besluit het paadje op te lopen.

De stenen zijn bemost en langs de kant groeien allerlei planten en wilde bloemen.

Je ruikt de guur van de bloemen en je hoort vogels fluiten in de bomen.

Verderop zie je een grote vijver met een fontein.

Er komt geen water meer uit de fontein.

Het is er heel rustig en het water is stil waardoor je grote vissen goed ziet zwemmen.

Oranjevissen,

Witte vissen,

Zwarte vissen.

Je loopt door en je ziet dat je aan de rand van de tuin bent gekomen.

Er is hier een stenen muur die begroeid is met klimop.

Als je beter kijkt zie je dat de klimop een opening in de muur verheult.

Je duwt de klimop aan de kant en je ziet dat dit een opening is naar een grot.

Je kijkt nog even achter je naar de vijver met de fontein en loopt dan de grot in.

In de grot zie je een enkele kaars branden.

Je realiseert je dat je in een tempel bent beland.

Je gaat voor de brandende kaars zitten.

Een gevoel van rust overspoelt je.

Je voelt je vredig met alles wat is.

Je hebt helemaal niets van de buitenwereld nodig.

Het enige wat jij nodig hebt is jezelf.

Je staart in de kaarsvlam.

De kaarsvlam brandt stil en bewegenoos.

Je blijft in de vlam staren.

Je ziet dat de vlam groter en groter wordt.

Je transformeert in een gouden gedaante.

Deze gouden gedaante gaat tegenover jou zitten.

Een krachtige,

Oogverblindende en liefdevolle verschijning.

Je voelt je veilig en fijn bij deze gedaante.

De gouden gedaante legt een hand op je hart.

Je kijkt erna en je ziet hoe je borst oplicht onder de gouden hand.

Je voelt hoe de warmte ontstaat in je hart en zich verspreidt door je lichaam.

Je voelt hoe alle pijn wordt weggenomen,

Onzekerheden over jezelf,

Schaamte die je voelt,

Boosheid naar jezelf,

Alle teleurstellingen in jezelf.

Alles verdwijnt,

Alles stroomt weg onder die liefdevolle aanraking van de gouden gedaante.

Je voelt hoe er ruimte ontstaat.

Je legt jouw hand op de gouden hand en kijkt in de stralende ogen van de gouden gedaante voor je.

Het zijn jouw ogen.

Je ziet de glimlach op het gezicht.

Het is jouw glimlach.

Voor je zit jij.

Jij in de puurste,

Krachtigste en mooiste vorm.

Je sluit je ogen en je voelt hoe kracht je hart binnenstroomt.

Je voelt hoe liefde je hart instroomt.

Je voelt hoe lichtheid je hart binnenstroomt.

Je voelt hoe gelukzaligheid je hart binnenstroomt.

Acceptatie stroomt ook je hart in.

Acceptatie van wie je bent,

Waar je bent gekomen en wat je allemaal hebt doorstaan.

En als laatste stroomt schoonheid je hart in.

Laat dat maar gebeuren.

Geef je over aan de gouden jij,

Die alleen maar het beste met je voorheeft.

Laat al deze kwaliteiten je hart binnenstromen.

Open je hart en ontvang.

Ontvang alles wat jij wilt,

Wat jij nodig hebt,

Wat je jezelf gunt.

En merk op dat die kwaliteiten komen van jouzelf.

Je opent vervolgens je ogen en je ziet dat de gouden jij er niet meer zit.

Je kijkt naar je hand die nu op je borst ligt en je ziet hoe je borst goud oplicht.

Je voelt je warm van de liefde,

De kracht,

Het licht en al het andere wat je zojuist hebt ontvangen.

En voor je zie je de vlam weer.

In het midden van die vlam zie je een goud zaadje.

Op het oppervlak van het zaadje zie je je Sankalpa gegrafeerd.

Herhaal je Sankalpa nu drie keer.

Doe het rustig,

Met warmte,

Met liefde.

De beoefening van Yoga Nidra is nu compleet.

Zeg tegen jezelf,

Ik beoefen Yoga Nidra.

Ik beoefende Yoga Nidra.

Word bewust van je ademhaling.

Word je bewust van hoe je je voelt.

Word langzamerhand bewust van jouw fysieke lichaam.

Word bewust van alle contactpunten met de ondergrond.

Houd je ogen dicht,

Maar begin je lichaam te bewegen en jezelf te strekken.

Neem de tijd en als je zeker weet dat je weer terug bent,

Open al je ogen,

Draai naar je zij.

Kom rechtop zitten.

De beoefening van Yoga Nidra is nu voltooid.

Dankjewel en tot een volgende keer.

Reviews

Dankbaar 🙏

Een heel fijne meditatie. Aangename stem. Deed me deugd. Dankjewel 🙏🏻