Non Sleep Deep Rest (NSDR) 16 Minuten Yoga Nidra

Non Sleep Deep Rest (NSDR): in 16 Minuten regenerieren und entspannen - ideal auch für Anfänger.
Diese geführte Meditation, die auch als Yoga Nidra bekannt ist, führt Deinen Körper in eine tiefe Entspannung, während Dein Geist wach und bewusst bleibt. Du kannst sie zu jeder Tages- und Nachtzeit üben, auch als Morgenmeditation und zum Stressabbau. Sie enthält eine entspannende Hintergrundmusik. Du wirst Dich nach dieser kurzen Einheit wach und erfrischt fühlen.

Transcript

Willkommen zu Yoga Nidra oder Non-Sleep Deep Rest für Anfänger.

Non-Sleep Deep Rest oder Yoga Nidra ist ein wirksames Mittel,

Um schnell und tief zu entspannen und hat viele verschiedene gesundheitliche Vorteile auf geistiger und körperlicher Ebene,

Was in vielen Studien bereits erwiesen wurde.

Diese Technik kann dir helfen,

Verlorenen Schlaf zu ersetzen oder besser wieder einzuschlafen,

Wenn du mitten in der Nacht aufgewacht bist.

Es ist wunderbar geeignet,

Das Lernen und das Gedächtnis zu verbessern,

Die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und Stress abzubauen.

Du kannst es zu jeder Tages- und Nachtzeit durchführen.

Du kannst dabei sitzen oder liegen.

Das Wichtigste ist,

Einen Ort zu finden,

An dem du nicht gestört wirst.

Lass uns beginnen mit der Praxis und finde eine Position,

Die für dich so angenehm wie möglich ist.

Vielleicht magst du sitzen oder liegen.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge,

Um langsam hier in deiner Praxis anzukommen.

Achte einfach darauf,

Dass es dir warm oder kühl genug ist,

Je nach der Temperatur des Raumes,

In dem du dich befindest.

Dein Körper wird während der Übung von Non-Sleep-Deep-Rest langsam abkühlen.

Das ist ganz normal,

Deshalb deck dich gerne zu.

Es kann auch hilfreich sein,

Im Moment das Licht auszuschalten oder zu dimmen oder dir vielleicht ein Augenkissen oder etwas anderes auf die Augen zu legen.

Non-Sleep-Deep-Rest ist ein Weg,

Um unseren hektischen Alltag auszuholen.

Du musst dich nicht anstrengen,

Um es richtig zu machen.

Wann immer du das Bedürfnis hast,

Deine Position anzupassen,

Es dir bequemer zu machen,

Dann passe deine Position so an,

Dass du wirklich ganz angenehm entspannen kannst.

Es gibt kein Richtig oder Falsch.

Manchmal wirst du meine Stimme ganz deutlich hören.

Manchmal wird sie vielleicht so klingen,

Als wäre sie ganz weit entfernt.

Es ist auch okay,

Wenn du das Gefühl hast einzuschlafen.

Auch das ist in Ordnung.

Du wirst dennoch von den Vorteilen dieser Übung profitieren.

Und auch wenn dein Geist zu aktiv wird mit Gedanken oder Sorgen,

Die aufkommen,

Dann kehre einfach zum Klang meiner Stimme zurück und werde dir für diesen Moment einmal der Geräusche bewusst,

Die du hören kannst.

Vielleicht Geräusche in der Ferne und deine Laube ist,

Deinen Ohren auch Geräusche aufzunehmen,

Geräusche,

Die näher sind.

Geräusche in deinem Raum,

Geräusche deines Körpers,

Vielleicht den Klang deiner Atmung.

Nimm den Raum wahr,

In dem du dich befindest.

Nimm wahr,

Wie du auf deiner Unterlage ruhst.

Gehalten und getragen von der Unterlage.

Nimm die Kleidung auf deiner Haut wahr und nimm wahr,

An welchen Stellen dein Körper den Boden berührt.

Werde dir deines Atems bewusst.

Dein Atem,

Der ganz sanft durch deine Nase ein- und ausströmt.

Diesen sanften Fluss des Atems,

Wie er kommt und geht.

Vielleicht die Kühle des Einatems und die Wärme des Ausatems.

Bleibe ganz offen und bewusst für die Empfindungen,

Die du spüren kannst.

Nimm die Empfindungen in deinem Mund wahr,

Die Zunge,

Die Innenseite deiner Wangen,

Deine Zähne.

Nimm deine Ohren wahr,

Deine Nase,

Deine Augen und auch wenn deine Augen geschlossen sind,

Nimm wahr,

Dass du dann auch in der Lage bist,

Deinen Körper innerlich zu spüren,

Zu fühlen.

Ich lade dich jetzt ein zu einer kleinen Reise durch deinen Körper,

Einer Art Körperscan.

Wir werden das Bewusstsein durch den Körper schicken und du musst nicht darüber nachdenken.

Es geht mehr darum,

Zu spüren und zu fühlen.

Du kannst dir auch nichts falsch machen.

Du musst auch nicht versuchen,

Zu entspannen,

Sondern einfach deine Aufmerksamkeit auf die Empfindungen deines Körpers schicken,

Die jetzt gerade vorhanden sind.

Lass deine Stirn weich werden und atme so in den Bereich hinter deiner Stirn,

Hinter deinen Augenbrauen.

Nimm deinen Scheitel wahr,

Den Hinterkopf,

Den Nacken.

Nimm die Vorderseite deines Halses wahr,

Diese kleine Vertiefung am Ende deines Halses,

Im Bereich der Schlüsselbeine und schicke deine Aufmerksamkeit zu deiner rechten Schulter.

Nimm dein rechtes Schultergelenk wahr,

Deinen rechten Ellbogen,

Das rechte Handgelenk,

Die Spitze deines rechten Daumens,

Des Zeigefingers,

Mittelfingers,

Ringfingers,

Des kleinen Fingers.

Nimm deine ganze rechte Hand wahr,

Dein rechtes Handgelenk,

Der Ellbogen,

Die rechte Schulter.

Wander wieder zur Vertiefung im Bereich deines Halses und lasse von dort aus deine Aufmerksamkeit zu deiner linken Schulter wandern,

Dein linker Ellbogen,

Das linke Handgelenk,

Die Spitze des linken Daumens,

Zeigefingers,

Mittelfingers,

Ringfingers,

Des kleinen Fingers.

Nimm deine gesamte linke Hand wahr,

Dein linkes Handgelenk,

Ellbogen,

Die linke Schulter.

Zurück zur Vertiefung im Bereich deiner Kehle und schicke von dort deine Aufmerksamkeit in die Mitte deiner Brust,

Im Bereich deines Herzens.

Ruhe dich dort von Moment aus.

Nimm deinen Atem wahr,

Wie er sanft pulsiert,

Sich ausdehnt,

Dein Körper ganz von alleine atmet.

Wander weiter über deinen Bauch,

Deinen Unterbauch.

Nimm deine rechte Hüfte wahr,

Dein rechtes Knie,

Das Fußgelenk.

Nimm die Spitze deines rechten Zehs wahr,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Nimm den ganzen rechten Fuß wahr,

Den Knöchel,

Das Knie,

Das Hüftgelenk.

Atme noch einmal tief und bewusst in den Bereich deines Unterbauches ein und schicke deine Aufmerksamkeit zu deiner linken Hüfte,

Linkes Knie,

Fußgelenk,

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh.

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Nimm den gesamten linken Fuß wahr,

Knöchel,

Das Knie,

Die linke Hüfte und atme noch einmal tief und bewusst in deinen Unterbauch,

Zurück in den Bereich deines Herzens,

Weiter zur Vertiefung im Bereich deines Halses.

Und dann den Raum zwischen deinen Augenbrauen im Bereich deiner Stirn.

Und werde dir dann deines ganzen Körpers bewusst.

Nimm deinen ganzen Körper wahr,

Den ganzen Körper und wenn du bereit bist,

Nimm die Empfindungen auf der linken Seite deines Körpers wahr.

Alle Empfindungen in der linken Seite deines Körpers,

Lebendig,

Pulsierend.

Nimm sie wahr in deinem Bewusstsein,

Eid und ausdehnend.

Und dann,

Wenn du dich bereit fühlst,

Öffne dein Bewusstsein für die Empfindungen auf der rechten Seite deines Körpers.

Nimm alle Empfindungen auf der rechten Seite deines Körpers wahr.

Und bringe dann dein Bewusstsein zurück zur linken Seite deines Körpers.

Und lasse für einen Moment deine Aufmerksamkeit zwischen der rechten und der linken Seite wandern,

Ganz verbunden mit deinem Atem,

Der ganz von selbst durch deinen Körper fließt und strömt.

Dann spüre die linke und die rechte Seite deines Körpers gleichzeitig,

Ohne nachzudenken.

Nimm beide Seiten gleichzeitig wahr.

Nimm deinen ganzen Körper wahr.

Nimm deinen ganzen Körper wahr.

Den ganzen Körper.

Es gibt nichts zu tun,

Nichts zu vollenden,

Nichts zu machen,

Nichts zu wissen,

Nirgendwo zu sein,

Einfach nur hier zu sein,

Deinen Körper zu spüren,

Beide Seiten deines Körpers.

Oben und unten,

Die Vorderseite,

Die Rückseite,

Innen und außen,

Den ganzen Körper.

Und dann komme ganz allmählich wieder aus den Tiefen von Non-Sleep Deep Rest,

Von Yoga Nidra,

Zurück,

Zurück in dein Wachbewusstsein und lasse diesen Übergang ganz sanft geschehen,

Leicht,

Langsam.

Vielleicht magst du für den Moment deine Augen mehrmals öffnen und schließen,

Dich so an das Licht im Raum wieder zu gewöhnen,

Deinen Körper ganz bewusst zu spüren auf der Unterlage,

Dein Atem,

Der langsam wieder kräftiger und tiefer wird.

Dann nimm diese Ruhe und diese Erfahrung von Non-Sleep Deep Rest von Yoga Nidra mit in den Rest deines Tages oder in den Schlaf deiner Nacht und danke dir selbst dafür,

Dass du dir diese Zeit für dich und deine Entspannung genommen hast.

Reviews

Sehr schön und entspannend angeleitet. 🧘🏼‍♀️ Vielen Dank. 🙏

Wieder eine tolle Etfahrung mit Dir. Danke 🙏 Martina. Deine Stimme hat mich dahin geführt, wo ich sein will.

Danke Martina, für diese Yoga Nidra Reise. Du leitest die Übungen sehr ruhig an, was mir sehr gut gefällt und bei der Entspannung zusätzlich unterstützt.
NAMASTE 🙏🏻

Wirklich sehr gut! Nette Stimme! Ich fühlte mich erholt! Danke dafür!

Wunderbar. Ich leite diese Art der Entspannung selbst oft an, da ist es wunderschön auch einmal von einer anderen Herz-Bauch-Stimme mitgenommen zu werden. Herzlichen Dank❣️

Ich danke Dir für diese wertvolle Meditation! Sie wird mich weiterhin begleiten.
Liebe Grüße Hanna

Fantastisch. Schon gefühlt hunderte mal gehört. Eine Langversion wäre auch toll. Vielen lieben Dank für die tolle Anleitung!

Sehr wohltuend, herzlichen Dank 🙏🏻

Wunderbar entspannend und sehr wohltuend. Ich danke dir sehr für diese Praxis 🙏

🙏🏼

Was für eine tiefe Erfahrung! Vielen Dank für die wundervolle Anleitung mit deiner sanften Stimme 🙏🏻💛🌹 Mein Geist war tatsächlich total ruhig, während ich nur die Lebendigkeit meines Körpers spürte. Das Tempo war mir vielleicht ein bisschen zu schnell, aber vielleicht soll das ja so sein. Eine ganz besondere und sehr angenehme Form des Body Scan. Herzlichen Dank 🙏🏻💛

Danke liebe Martina ❤️ I
Ich fühle mich wunderbar erfrischt und mein Kopfschmerz ist auch weg 🙏

Gute Einführung, aber auch für schon Geübte gut geeignet. Vielleicht etwas mehr Zeit und Raum für die Stille?

Ich habe die Übung vielfach wiederholt und finde sie jedesmal besser. ❤️ lichen Dank dafür.

Sehr gute Anleitung. Körperzentriert, ohne Sankalpa. Besonders gut als Einstieg für Yoga Nidra „Neulinge“ geeignet.

Super, danke dir 😊

Fantastisch! Sehr gut gemacht. Danke dafür.

Fantastische Methode, um sich in kurzer Zeit tief zu entspannen. Vielen Dank, Martina! 🙏🏻