Занурення у відчуття тіла та дихання в спостереженні

Медитація - це інструмент, щоб стати цілісними з собою і світом і почати весь досвід реалізовувати в реальному житті.
Техніка виконання медитації - спостерігаючи за рухом в собі, утримуйте увагу на відчуттях тиші, і в той же час відмічайте глибшу тишу, яка наступає вслід за спостереженням руху в тілі. В тиші дозвольте собі ще глибше зануритися в стан проживання нероздільного життя в нас і навколо, єдиної незмінної реальності.

Transcript

Починаємо практику.

Сіли як найкомфортніше.

Пообіцяйте мені подумки,

Що я сів максимально зручно.

Я довіряю вам і знаю,

Що ви зручно сіли.

Може бути невеличка подушечка в спину і ще.

І зараз направте свої відчуття в своє тіло.

Давайте я буду описувати свої відчуття,

Свій етап ходження в медитативний стан,

А ви лише відмічайте,

Як у вас.

Робимо глибокий вдох,

Надуваємо живіт.

Довдихаємо так,

Щоб розкрилися ребра і піднялися верхівка голови фердостелі.

І потім через ледь,

При відкритті губи,

Видихаємо все повітря,

Наче скидаємо напруження.

Видихайте,

Видихайте.

Вдох знову в живіт,

Надуваємо живіт,

Розкриваємо ребра.

Піднімаємося,

Виростаємо головою вище.

Легка щелинка між губами.

З видухом прикриваємо очі і відпускаємо все напруження протягом цього тижня,

Цього дня.

Відихайте,

Прикривайте очі.

Тепер відпустіть своє дихання,

Хай воно залишається таким,

Як вам комфортно.

Що зараз хочете робити?

Відчуйте контакт тіла з опорою,

Наше заземлення.

І це точно таз.

З лівого і з правого відчуйте,

Як тисне таз на килимок,

На стільчик.

Можливо,

Стегна таркається до опори,

Коліна,

Стопи,

Литки.

По стопо відмітте праву ногу,

Контакт її,

І ліву.

Так,

А тепер більш глибше проживіть цей тиск на опору.

І не пробуйте дати відповідь на моє запитання,

Як відчуваєте опору.

Ви вживаєтеся в ці відчуття?

Станьте цими відчуттями.

Гляньте,

Ви вже втікли увагою від проживання опори?

Куди відволіклися?

Давайте назад.

Вмійте постійно ввертатися.

Проживайте опору,

Я сижу,

Я відчуваю.

Тіло тисне зверху чи опору знизу.

Проживайте,

Вживайтеся в ці відчуття.

Забудьте,

Що вам якось треба дихати.

Хай воно буде таким,

Яким є це дихання.

І гляньте,

Що з ним відбулося.

Можливо,

Застрягли паузу після вдоху чи видоху.

Не дихається,

Бо треба було контролювати цей процес.

Це цікаво.

І в кожного свої переживання.

Залиште їх переживаннями,

Не описуйте це матеріальними словами.

Це знову ж емоція,

Це знову минулий досвід.

Переживання – це переживання.

Все.

Дихання сповільнюється.

Гляньте,

Які паузи з'явилися після вдоху і видоху.

Яка більше на вдоховій паузі чи на видоховій?

Також порівняйте фазу вдоху і фазу видоху по протяжності.

Так,

Вертайтеся в своє дихання.

Вертайтеся,

Вертайтеся сюди,

Ви дихаєте.

Але пробуйте бути спочатку спостерігачем свого дихання,

А потім тим,

Хто проживає це дихання вже без постереження,

Коли мені не треба контролювати,

Воно може зупинитися,

Коли мені комфортно.

І хай вас це не лякає.

Ви ж не навмисно його зупинили,

Воно саме зупинилося.

Гляньте,

Як цікаво може бути.

Дозволяйте собі розслабитися.

Відпустіть живіт,

Зробіть його м'якшим,

Хай він провисне.

Хай звисає,

Хай надувається,

Як йому комфортно.

Ну,

Звичайно,

Дозвольте,

Щоб вдох яйшов в живіт на початку,

А потім грудну клітку.

І відпустіть те,

Що зараз можете відпустити,

Як напруження.

Не запитуйте,

Як розслаблятися на рівні внутрішнього відчуття.

От відпускайте,

Як у вас виходить.

Не задумайтеся,

Як мені це розслабити.

Тільки ви власник свого тіла.

Пробуйте розслабити також іще плечі.

І щоб їх розслабити,

Відчуйте,

Що ваші руки можуть бути важкими.

Права рука від кисті до ліптя,

До плеча стягує плечевий суглоб вниз.

І ліва рука від кисті,

Увага в кисть,

Увага в ліпоть,

Увага в плече,

Плечову кістку.

Важка і стягує лівий плечевий суглоб вниз.

Навіть комфортне положення для шиї.

На пів сантиметра голову трішки вліво,

Трішки вправо,

Пів сантиметра,

Трішки вперед,

Трішки назад.

Як струну випряміть.

І тепер спробуйте відчувати маску свого обличчя.

Такий наче кіноскоп,

Який променем світи через обличчя.

І відчуйте товщину цієї маски.

Коли є напружене обличчя,

Але воно відчувається,

Можливо,

Трішки далі,

Навіть за межами обличчя.

І наче своїм відчуттям ви просвічуєте цю маску,

Робіть більш легшим її.

Розслабляйте чоло або лоб.

Розслабляйте круги м'язу навколо очей,

Самі очі.

Ліву щеку розслабте,

Хай вона стече вниз.

І праву.

І перевірте,

Чи ваша нижня щелепа розслаблена,

Ваші зуби разом чи розслаблені.

Кінчик язика ви помітите щось часом,

Він буде прижиматися сам до внутрішнього краю верхніх зубів.

До піднебіння,

Наче коли ви говорите букву Т.

Перевірили,

Є розслаблені.

І зараз знову.

Порівняйте,

Як ви сиділи на початку лекції.

І зараз,

Наскільки все тіло дорозслабилось.

Дайте собі внутрішню відповідь.

Вам комфортніше відчувати себе розслабленим?

Дали.

І відчули розслабленість тіла.

Уживіть цю розслабленість.

Ваше дихання,

Яким воно стало?

Воно звичним для вас?

Чи це просто магія,

Як воно зупинилося?

І навіть мені дихати не хочеться так часто.

І є така функція нашої нервової системи,

Нашого мозку,

Як увага.

І,

Можливо,

Немає чіткого розуміння,

Що це,

Але є відчуття моя,

Увага,

Я уважний.

І в полі моєї уваги є відчуття тіла.

Не м'язи,

Не кістки,

Не руки.

Ми знаємо,

Що це рука,

І ми прив'язуємо досвід попередньо,

Що це нога,

Це рука,

Це спина.

Можливо,

В мене є досвід,

Що моя спина хвора.

Є відчуття в спині,

Як просто відчуття,

Але пробуйте виняти себе з проживання ідеї,

Що щось в моєму тілі хворе.

Це просто відчуття,

І я під це відчуття нічого не підв'язую.

Гляньте,

Що це просто відчуття в полі вашої уваги.

І гляньте,

Як дорозслабилась навіть сама увага,

І сприйняття тіла стало цілісним,

Повним.

Відчуваю себе як об'єм.

Є у вас таке?

Перевірте.

Перевірте як спостерігач,

Що дійсно може відчувати всі частини тіла відразу,

Або більше і глибше,

Ніж на початку.

Вживіться у відчуття себе тепер.

Вже не спостерігач,

А вже проживач цих відчуттів.

Станьте цими відчуттями.

Може,

Увага,

Бігати по тілу,

Але вживайтеся в це відчуття.

Віддайте до цього відчуття дихання,

Яким воно є.

Тіло проживається як об'єм,

Набір відчуттів в цьому об'ємі.

І в цьому об'ємі є ще дихання,

Як рух.

Додайте іще відчуття дихання до сприйняття себе.

Оболонка з усіма відчуттями і дихання.

Це є оболонці.

Грайтеся,

Шукайте,

Досліджуйте.

Перевірте,

Чи ви не відволіклися на якусь ідею,

Що ви знаєте про медитацію.

Чи ви не порівняєте себе з цими ідеями.

Гляньте,

Чи ототожнюєте себе з чимось?

Можливо,

Ви шукаєте попередній досвід вчорашнього дня медитації,

Або рік тому,

І ще якийсь досвід про світлення шукаєте.

Можливо,

Хтось був,

Відчував глибокий досвід,

Ви його зараз шукаєте,

Це минуле.

Ось ці відчуття зараз важливі.

Вийміть себе із того досвіду,

Який навіть ваш був.

Не шукайте його,

Візьміть оцей досвід,

Який зараз є.

Знову,

Відчуття тіла як об'єму відчуттів,

Цілісного об'єму і дихання в ньому.

Кожна спроба перелітатися на проживання в себе,

Це частинка до оформування нового навику,

Нової програми,

Яка далі буде ставатися яснішою і яснішою.

Це як нове бачення себе.

І медитація – це привикання до цього стану.

Ми зараз спробуємо навіть зрозуміти,

Що тут і зараз зникли ті ситуації,

Думки і емоції,

Які робили нас нещасливими.

Перевірте.

Гляньте,

Що немає роботи цього дня,

Минулого тижня,

І немає,

Як я завтра буду працювати.

Або воно десь на момент зникло.

Ви хоч на хвилинку,

Але виняли себе цього стану.

Гляньте,

Їх не було.

Значить,

Можливо,

Ви цим не являєтесь?

Запитайте себе.

Це всього лиш реакція.

Вона обумовлена,

Вона сильна,

Вона заряджена.

Ви – ця реакція?

Я не знаю вашу відповідь.

Я до вас не спонукаю до так або ні.

Лише спонукаю вас до чіткого усвідомленого сприйняття,

Коли ви маєте вибір.

Гляньте,

У вас є вибір,

Як реагувати зараз?

От прямо зараз,

Якби ви встали,

Перевірте свій вибір.

Які б ситуації завтра не були,

Які б критичні ситуації на вулини не були,

У вас є вибір,

Як на них реагувати?

А тепер нам поверніться до опори.

Відчуття,

Те,

На чому ви сидите,

Чи те,

На що вас тисне знизу.

Гляньте,

Як воно розмилося.

Відчуття ніг,

Не ноги.

Відчуття в ногах.

Годіння,

Тепло,

Пульсація.

Відчуття в животі,

Перевірте їх.

Розслабили живіце зараз?

Як тільки направили на свою увагу.

Відчуття в плечах.

Зліва і справа.

Відчуття,

Не описуйте,

Що це плечі,

Я шукаю щось в плечах.

Відчуття,

Просто раз,

І прожили відчуття.

Відчуття лівої руки,

Відчуття правої руки.

Відчуття шиї.

Відчуття голови,

Маски.

Гляньте,

Що в полі вашої ваги майже не стало думок.

Гляньте,

Вони переходять у фон.

З думок,

З емоцій,

З реакцією.

Гляньте,

Що цей фон вас вже не виводить з рівна ваги.

Є таке.

Або є трішки менше,

На вас впливає.

І гляньте,

Що за коротими очима немає глибокого безцінності на себе.

Коли я казав,

Що я якось погано виглядаю,

Якийсь одяг не такий,

Це неприйнятно,

Якісь морщини.

І гляньте,

Що це лише реакції.

А зараз я – це я.

Відчуваючи себе,

Зараз гляньте,

Як вам комфортно з собою.

Не гляньте,

А навіть проживіть.

І відмітте,

Скільки вам стало комфортніше.

Дайте собі розуміння.

Тепер відмітте,

Наскільки вам стало безпечніше.

Що тут і зараз немає тих емоцій,

Програм,

Які роблять мене нещасливим.

Або наскільки їх стало менше.

Відчувайте.

І гляньте,

Чи стало у вас більше ресурсу.

Чи відчуваєте ви,

Що вам би зараз комфортно лягти відпочити,

Набратися сил.

Або багато креативних ідей з'являється.

І знову поверніться до проживання себе.

Ніякий досвід не важливий.

Навіть досвід сам не важливий.

Просто коли є відчуття проживання себе,

Досвід – це вже минуле.

Те,

Що ми називаємо досвідом – це вже минуле.

Вживайтеся знову в себе.

І життя наше стає теж яскравим,

Коли ми максимально програємо роль в себе.

Станьте собою знову.

Просто відчуваючи себе.

Забудьте частини тіла.

Забудьте назви відчуттів – це тепло,

Це холод.

Не просто.

А повертайте.

Вертайте себе знов на відчуття.

Навіть з таких ідей.

Добре.

Зараз достатньо.

Ми очі не відкриваємо одразу.

Пробуємо трішки тонізувати себе диханням.

І залишаємо цю глибину відчуттів собі,

Щоб її привнести зараз в те просте,

Де ви знаходитесь.

Тонізуємо себе диханням.

Додаємо руку в руках,

В ногах,

Пошевелили пальчиками.

Робивши дох,

Видох.

Залишаємо очі.

Робимо погляд панорамним.

І не втрачаємо контакт з собою.

Я вам всім дякую за практику,

Друзі.

Дякую,

Що ви приєдналися.

Мені приємно,

Що є люди,

Які цікаво досліджувати себе.

Продовжимо.

Дякую вам.