Die herzfokussierte Atmung

Die herzfokussierte Atmung ist eine ganz wunderbare Technik, die Dir hilft, Dich in unangenehmen Situationen schnell selbst zu regulieren und Dein Nervensystem zu beruhigen. Durch gleichmäßiges, ruhiges Atmen in Verbindung mit dem Herzfokus kommst Du schnell in einen kohärenten Zustand und findest Dein inneres Gleichgewicht wieder. Du kannst diese kurze Übung jederzeit in Deinen Alltag einbauen.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Simone von Yogaglück und ich möchte mit dir die herzfokussierte Atmung üben.

Die herzfokussierte Atmung ist eine ganz wunderbare und ganz einfache Atemtechnik,

Die dir in stressigen Situationen helfen kann,

Schnell wieder zur Ruhe zu kommen.

Hierbei konzentrieren wir uns auf unseren Herzraum und atmen ein wenig länger und tiefer als wir normalerweise atmen.

Und so regulieren wir den Herzschlag,

Beruhigen den Puls und haben ein wunderbares Instrument zur Hand,

Uns selbst in stressigen Situationen regulieren zu können,

Sodass wir dann wieder konzentrierter und fokussierter sind.

Komm zum Beginn in eine aufrechte Sitzposition,

Richte deine Wirbelsäule auf,

Entspanne deine Schultern und den Nacken,

Auch den Kieferbereich.

Du kannst entweder einen Punkt vor dir fixieren oder deine Augen schließen.

Wenn du magst,

Dann kannst du eine Hand auf dein Brustbein legen,

Auf dein Herzzentrum und dann stell dir vor,

Dass du in diesen Bereich durch die Nase ein- und wieder ausatmest.

Lass den Atem durch dein Herz fließen,

Langsam und sanft.

Bei der Einatmung zähle bis fünf oder sechs,

Bei der Ausatmung ebenso langsam und leicht,

Wieder bis fünf oder sechs.

Wiederhole das,

Bis sich deine Atmung ganz gleichmäßig und ausgeglichen anfühlt,

Sodass der Atem ohne Anstrengung fließt.

Wenn du einen natürlichen inneren Rhythmus,

Der sich für dich gut anfühlt,

Gefunden hast,

Dann kannst du das Zählen beenden und dich nur noch auf den Atem und deinen Herzraum konzentrieren und dir weiter vorstellen,

Dass der Atem durch dein Herz fließt und sanft und gleichmäßig.

Wenn du merkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Dann bringe einfach den Fokus wieder zu deinem Herzen und zu deinem Atem zurück.

Bleibe achtsam,

Atme weiter ruhig und gleichmäßig.

Dann nimm noch zwei,

Drei ganz bewusste,

Tiefe Atemzüge durch dein Herz und bring dann langsam deine Aufmerksamkeit nach außen.

Du kannst dich auch mal recken und strecken.

Die herzfokussierte Atmung kannst du immer dann anwenden,

Wenn du das Gefühl hast,

Du möchtest ganz schnell wieder fokussierter sein und zur Ruhe kommen und dann genügen auch wirklich so drei bis fünf Minuten,

Zwei,

Dreimal am Tag und du wirst merken,

Dass das einen ganz großen Effekt hat.

Probier es aus.

Schön,

Dass du dabei warst.

Bis zum nächsten Mal!

Reviews

Von mir fünf Sterne: Es ist wunderbar entspannend und das Foto lädt zum Träumen ein.

Eine so schöne Stimme, danke danke