90 Sekunden Meditation: Füße

90 Sekunden Meditation, überall, zu jeder Zeit. Kurzfristig integrierst du die Vorteile von Meditation spielerisch in den Alltag und langfristig haben diese „Speed-Meditations“ eine außerordentlich transformierende Wirkung. Über mehrere Wochen, mehrmals täglich geübt, ist die Wirkung dieser Micro Praktik beträchtlich. Der Geist wird geschmeidig und durch das ständig wachsende Gewahrsein wird es möglich, an jedem Ort und in allen Situationen zu praktizieren. Stärke außerdem durch diese kurzen, regelmäßig wiederholten Meditationen deinen Meditations-Muskel und erhöhe die Fähigkeit deines Gehirns einen größeren und tieferen Blick zu haben. Weiter Infos zum Sinn und Zweck der 90 Sekunden Meditationen findest du im Intro.

Transcript

Bring deine Aufmerksamkeit jetzt bitte in deine Füße,

In die Fußsohle und in den Kontakt der Füße zum Boden.

Fühle die Kontaktfläche so genau nach,

Wie es geht.

Tauche ein in die Empfindung der Fußsohle.

Vielleicht spürst du ein Kribbeln,

Ein Zirkulieren,

Eine Kälte- oder Wärmeempfindung.

Bewerte und beurteile das nicht,

Sondern tauche ein in die Erfahrung der Empfindung.

Lass sie da sein,

Gib ihr einen Moment Raum,

Sich zu entfalten.

Halte die Empfindung deiner Füße jetzt in deinem Bewusstsein,

Wenn du dich langsam wieder dem zuwendest,

Was du gerade getan hast.

Und bleibe,

Solange es dir möglich ist,

Mit deiner Aufmerksamkeit in diesen beiden Räumen,

In deinen Füßen und in dem Außen.

Und wiederhole diese Übung heute noch einige Male.

Reviews

Für die Kürze sehr interessant und gerade die Kürze macht es so leicht, die Chance zu haben es wirklich zu wiederholen. Danke dafür!

Kurz vorm Losgehen angehört. Guter Start in den Tag.