Die Anti-Stress-Atmung

Die Anti-Stress- Atmung hilft Dir, schnell in die Ruhe zu kommen. Durch die Atemtechnik werden die Gedanken leiser und die inneren Räume weiter. Der Geist ist mit dem Atemfokus beschäftigt, das Mudra hilft, die Konzentration zu halten.

Musik: Chris Collins, https://indiemusicbox.com

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Simone von Yogaglück.

Ich möchte mit dir die Antistressatmung üben.

Das ist eine tolle Atemtechnik,

Die dich ganz schnell wieder rüger werden lässt.

Zu der Antistressatmung gibt es eine Handhaltung,

Ein Mudra.

Setze dich aufrecht hin.

Wenn du auf einem Stuhl sitzt,

Dann schau,

Dass deine Füße gut geerdet sind.

Richte deine Wirbelsäule auf.

Dann ziehe die Schultern einmal nach oben zu den Ohren und roll sie sanft nach hinten und unten.

Nimm dann die Hände vor dich,

Ungefähr in Brusthöhe.

Die Ellenbogen sind locker im Körper.

Bring die Spitzen der kleinen Finger und die Spitzen der Daumen zusammen.

Die restlichen Finger berühren einander,

Aber nicht die Finger der gegenüberliegenden Hand.

Das Mudra sieht so ein bisschen aus wie eine Lotusblüte.

Und dann neige die Hände in Höhe des Herzens leicht nach vorne.

Du kannst die Augen schließen oder die Augenlider sinken lassen und einen Punkt vor dir fixieren.

Lenke jetzt die Aufmerksamkeit nach innen und lasse zu,

Dass du ruhig und friedlich wirst.

Dann atme lang und tief durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund aus.

Atme tief durch den Mund ein und lang durch die Nase aus.

Durch die Nase ein,

Durch den Mund wieder aus.

Atme so weiter,

Ruhig und gleichmäßig.

Übe weiter,

Bleibe achtsam bei dir und deinem Atem.

Nimm so noch zwei bis drei tiefer entspannte Atemzüge und lasse dann die Hände sinken und bringe deine Aufmerksamkeit wieder nach außen.

Dann kannst du dich gerne einmal recken und strecken.

Schön,

Dass du dabei warst!

Bis zum nächsten Mal!

Reviews

Danke dir

Bringt mich sofort in die Ruhe, tolle Stimme, danke