Einschlafen | Geist beruhigen und Gedanken loslassen

Diese Meditation fördert einen ruhigen Geist und hilft dir, den Tag hinter dir zu lassen und Gedanken loszulassen. Durch bewusstes Atmen, das Beobachten von Gedanken, das Loslassen von eventuellen Sorgen, kannst du in eine tiefe Entspannung eintauchen und dich auf den Schlaf vorbereiten. Nutze die Meditation regelmäßig, um deinen Geist dauerhaft zu beruhigen und deine Schlafqualität zu verbessern. Gute Nacht!

Transcript

Willkommen zu dieser Einschlafmeditation,

Die dir helfen wird,

Friedlich einzuschlafen und gleichzeitig einen klaren und ruhigen Geist zu kultivieren.

In einer Welt voller Ablenkung und Gedankenchaos ist es mehr als wichtig,

Momente der Stille und des Loslassen zu finden.

Diese Meditation wird dir helfen,

Dein Geist zu klären,

Negative Energien loszulassen und dich mit deinem inneren Selbst zu verbinden.

Finde einen ruhigen,

Komfortablen Ort,

An dem du ungestört bist und lass uns beginnen.

Beginne indem du dich bequem hinlegst.

Schließe sanft deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Atme tief durch die Nase ein,

Lasse deinen Bauch sich ausdehnen,

Halte den Atem für einen Moment an und atme dann langsam durch den Mund aus.

Fühle,

Wie sich mit jedem Atemzug dein Körper mehr entspannt.

Atme ein,

Halte deinen Atem und atme vollständig wieder aus,

Ein tiefer Atemzug erneut ein,

Halte den Atem an und atme aus deinem Körper die Luft heraus.

Wiederhole dies einige Male in deinem Wohlfühl-Atemrhythmus.

Spüre,

Wie jede Ausatmung Anspannung und Stress aus deinem Körper entlässt.

Lass deinen Körper schwer und geborgen fühlen,

Während du dich weiter in diese entspannende Erfahrung fallen lässt.

Spüre ein bewusstes Hineinsinken in deine Entspannung,

In deine Entspannung,

Die du verdienst.

Sei von deiner Unterlage gehalten,

Sei getragen und komme Atemzug für Atemzug in deine Essenz.

In den Raum zwischen den Dingen,

Dorthin,

Wo dein Selbst ohne Gedanken beginnt.

Werde immer weicher,

Spüre einmal,

Wie sich deine Fersen noch schwerer Richtung Unterlage sinken.

Deine Beine werden noch schwerer,

Dein Becken entspannt.

Spüre,

Wie dein Nacken immer entspannter wird,

Die Schultern fließen mit dem nächsten Atemzug noch mehr Richtung Unterlage.

Ein ruhiger Geist ist das,

Wenn du aufhörst zu suchen,

Wenn du in deinem Körper ankommst,

In deinem Atem ruhst und spürst,

Du wirst immer entspannter.

Deine Gesichtsmuskulatur wird weich,

Deine Stirn glättet sich,

Deine Augen- und Mundwinkel werden immer weicher,

Deine Kiefermuskulatur ist entspannt,

Vielleicht magst du die Zunge vom Gaum lösen und die Ober- und Unterlippe liegen nur noch sanft aufeinander.

Fließe mehr und mehr in deine Unterlage hinein,

Stelle dir vor,

Dass deine Gedanken wie Wolken am Himmel sind,

Sie erscheinen,

Verweilen kurz und ziehen dann weiter.

Nimm sie wahr,

Ohne sie zu bewerten oder festzuhalten.

Wenn ein Gedanke aufkommt,

Benenne ihn leise,

Das ist ein Gedanke über die Zukunft oder das ist ein Gedanke über meine Sorgen.

Erkenne den Gedanken freundlich an und lasse ihn nun sanft ziehen,

Wie eine Wolke,

Die am Himmel vorbeizieht.

Erlaube dir,

Diesen Prozess des Beobachtens zu genießen.

Du bist nicht deine Gedanken,

Du bist der ruhige Raum,

In dem sie erscheinen und verschwinden.

Während dein Atem immer ruhiger wird,

Dein Körper entspannter,

Spüre dein Bewusstsein zu ruhen.

Du bist nicht mehr dein Tun,

Du bist nur noch Sein,

Die Lücke zwischen deinen Gedanken ins Sichtbare zu bringen.

Mit einem ruhigen Geist kannst du einschlafen und durchschlafen.

Um deinen Geist weiter zu beruhigen,

Stelle dir vor,

Dass du an einem heiligen Ort bist,

Einem Ort,

Der für dich Frieden und Geborgenheit ausstrahlt.

Dies könnte ein ruhiger Strand bei Sonnenuntergang,

Ein stiller Wald oder ein wunderschöner Garten sein.

Visualisiere die Farben,

Die Geräusche und die Düfte dieses Ortes.

Fühle den warmen Sand unter deinen Füßen oder das sanfte Rascheln der Blätter im Wind.

Lass die Energie dieses Ortes in dich eindringen.

Während du dies tust,

Wiederhole innerlich.

Ich bin mit dem Universum verbunden.

Ich bin ein Teil des Ganzen.

Ich bin mit dem Universum verbunden.

Ich bin ein Teil des Ganzen.

Jetzt,

Da du deinen Geist beruhigt hast,

Lade deine Gedanken und belastenden Emotionen ein,

Loszulassen.

Visualisiere,

Dass du einen großen,

Bunten Ballon in der Hand hältst.

An diesem Ballon sind all deine Sorgen,

Ängste und negativen Gedanken befestigt.

Sieh dir den Ballon an und fühle,

Wie leicht er ist.

Mit jedem Atemzug wird er leichter und leichter.

Schließlich lass den Ballon los und beobachte,

Wie er davonfliegt,

Hoch in den Himmel,

Bis er schließlich aus deinem Blickfeld verschwindet.

Wiederhole für dich.

Ich lasse los,

Was mich belastet.

Ich lasse los,

Was mich belastet.

Ich bin frei von negativen Energien.

Ich bin frei von negativen Energien.

Mein Geist ist klar und rein.

Mein Geist ist klar und rein.

Um deinen Geist weiter zu beruhigen und positive Gedanken zu fördern,

Nimm folgende Affirmation in deinem Unterbewusstsein auf.

Ich bin im Einklang mit meinem Hören selbst.

Ich empfange Frieden,

Liebe und Licht.

Mein Geist ist klar,

Ruhig und voller positiver Energie.

Lass diese Affirmation wie sanfte Wellen über dich hinwegfließen.

Stelle dir vor,

Dass du von einem warmen,

Goldenen Licht umhüllt wirst,

Das dich mit Liebe und Frieden erfüllt.

Das warme,

Goldene Licht steigt sanft nach oben,

Lässt alle noch eventuell restliche Gedanken klären.

Du spürst das Gefühl deines ruhigen Geistes,

Ein Gefühl von innerer Weisheit und ein Gefühl,

Den Sinn deines Daseins breitet sich in deinem ganzen Körper aus.

Wenn du bereit bist,

Lass dich einfach in die Ruhe und Dunkelheit des Schlafes fallen.

Sage dir,

Ich gebe mich dem Schlaf hin.

Ich bin sicher und geborgen.

Mein Geist ist ruhig und ich lasse alle Gedanken hinter mir.

Ich bin eins mit dem Universum.

Visualisiere,

Wie du in eine sanfte,

Schützende Dunkelheit eintauchst,

Die dich umhüllt und dir Frieden bringt.

Fühle,

Wie sich dein Körper und Geist in diesem Zustand des Friedens entspannen.

Verbinde dich mit deinem Herzen,

Nimm die Schönheit und Reinheit in deinem Herzen auf.

Fühle die Wärme und schlafe in voller Zufriedenheit ein.

Ich wünsche dir eine gute Nacht.