Para la Mañana

En esta meditación comienzo contándote mi rutina de la mañana, hace unos años solía levantarme angustiada, estresada, ansiosa y cuando descubrí que lo que necesitaba era tener una rutina en mis mañanas y comencé a cambiar hábitos, mis días y mi vida comenzó a cambiar por completo.
Después haremos una meditación guiada con afirmación para comenzar el día con claridad y serenidad mental. Disfrútala.

Transcript

Hola,

Bienvenidos a mi canal.

Mi nombre es Catalina y es un placer para mí estar aquí y comenzar juntos el día.

Hoy voy a compartirte un poco sobre mi rutina de la mañana antes de comenzar a guiarte a través de nuestra práctica de meditación.

Las mañanas siempre han sido uno de mis momentos favoritos del día.

Soy una persona a la que le gusta madrugar y usualmente me despierto temprano,

Aunque dependiendo del horario de trabajo que tenga.

Pero este año me he comprometido conmigo misma a despertarme todos los días a las 5 de la mañana.

Entonces cuando mi alarma suena,

Lo primero que hago al abrir los ojos es darle las gracias a Dios.

Inmediatamente me levanto,

Abro las ventanas y me quedo allí un minuto o dos sólo para respirar,

Para sentir ese aire fresco,

Para sentir el sonido de los pájaros cantando.

Y luego voy a hacerme alguna limpieza.

Hago mi limpieza de ayurveda.

Raspo la lengua con mi raspador.

Tomo dos vasos con agua y después voy hacia mi altar,

Hacia ese espacio sagrado que tengo en mi casa.

Prendo una velita,

Quemo un poco de palo santo para limpiar la energía y hago un poco de estiramiento.

Depende de mi estado de ánimo,

Decido qué tipo de pranayama,

Ejercicio de respiración es mejor para mí ese día.

Y luego medito por 20 minutos.

Después de esto me siento en sintonía conmigo misma,

Con mi mente,

Con mi cuerpo y puedo salir al mundo real.

Puedo ir por un café y compartir un poco de tiempo con mi hermana.

Y luego estoy completamente lista para ir a través de mi día.

Lo más importante en la meditación es tu posición.

Yo siempre aconsejo a mis estudiantes o a las personas que me preguntan que la mejor posición para meditar es sentados.

Cuando estamos sentados estamos alertas y de cierta forma estamos obligando al cuerpo a que esté presente.

Cuando nos acostamos el sistema nervioso se relaja y es fácil quedarnos dormidos.

Entonces si realmente queremos hacer el trabajo es importante estar sentados.

Y si de pronto es muy difícil estar sentados en el suelo o en una silla,

Puedes hacerlo de pie.

Alargando tu espalda desde la base de la columna hasta la cabeza.

Y si aún así quieres hacerlo sentado en el suelo,

Siempre puedes usar una almohada o un cojín.

Vamos entonces a inhalar profundo por la nariz.

Abres la boca,

Exhalas,

Relajas tus hombros y lleva tus manos sobre tus rodillas o tus piernas.

Inhala por la nariz,

Exhala y siente cómo tu pecho se siente un poco más abierto.

Comienza a fijarte cómo se siente tu corazón el día de hoy.

Y voy a contar de 1 a 10 y en cada número vas a intentar relajarte un 10% más.

Sin juzgarte,

Sin decirte por qué no me puedo relajar,

Sin acelerarte,

Sin obligarte,

Simplemente respirando.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Te sientes completamente relajado y al mismo tiempo presente.

Y comienza a ser un suave escaneo a través de tu cuerpo y donde percibas que haya quedado alguna tensión innecesaria,

Trata de relajarlo con la exhalación.

Ahora vas a preguntarte ¿Cómo me quiero sentir hoy?

¿Qué cualidad quiero cultivar el día de hoy?

Quizás quieres ser un poco más paciente,

Fuerte,

Bondadoso,

Quizás quieras tener más abundancia.

Así que toma un momento para escoger tu cualidad.

Y ahora completa esa cualidad con la frase yo soy.

Yo soy paciente o yo soy abundante.

Cualquiera de esas cualidades que hayas escogido y repítela como si fuera un mantra,

Una y otra vez.

Y si la mente se distrae con la lista de cosas que tienes que hacer o con algún pensamiento del pasado,

Amorosamente vuelves y la traes a ese mantra.

Y ahora suelta el mantra,

Déjalo ir.

Toma una inhalación profunda por la nariz.

Abres la boca y sueltas todo el aire.

Una vez más inhalas por la nariz,

Llenas tu cuerpo de energía.

Abres la boca y sientes como tu cuerpo te regala un abrazo.

Lleva tus manos en oración al pecho,

Asegurándote que los dedos pulgares estén en contacto con el esternón.

Haz una leve inclinación hacia adelante con la cabeza y regálate una sonrisa,

Aunque sea solo para mover un poco los músculos del rostro.

Gracias por estar aquí,

Por cuidar de ti y nos vemos en la próxima meditación.

Reviews

Hermosa! Gracias por compartirnos también esa rutina tan linda para comenzar el día con toda la disposición y amor ✨✨

Me gustó, tomar conciencia de mi interior y decidir como quiero estar, gracias muy provechoso. Aprendí muchos tíos en ésta corta meditación

Agradecida

Me encanta demasido, ya he escuchado esta misma meditación varias veces 🙏🏽

¡¡Maravillosa meditación!!❤ ¡¡Gracias, gracias, gracias!!🌠

Gracias Catalina, como siempre, genial tus prácticas, y en especial gracias por compartir tu rutina, me inspira

Muchas gracias, estuvo muy agradable tu meditación 🙏🏽

Gracias por darme inspiración en cómo cuidarme y recibir mis mañanas.

Can dos meditaciones seguidas de Cata! Una más linda que la otra!

Muchas gracias por contarnos tu rutina y por esta pequeña gran meditación. Namaste 🙏✨🌱

Amé esta meditación. Gracias 🙏🏼
Mi rutina de la mañana se parece mucho. También despierto muy temprano y me encanta. Voy a agregar algunas cosas de tu rutina que mejorarán la mía. Bendiciones

Me encanto esa rutina de la mañana, gracias por compartir

Fue hermosa la meditación! Cuidar de mi, es esencial❤️

Gracias por compartir tu rutina y conducir mi despertar.
Gracias 🙏

Me encanto quiero seguirte y aprender a seguir una rutina

Te relaja bastante y te ayuda a ser consciente de lo que quieres para tu día, gracias!

Gracias, gracias, gracias Catalina por tan bondadosa práctica 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Me gustó que compartiera su rutina y en la meditación sentí mucha calma pero también energía para comenzar mi día 🙏

Perfecto

¡Gracias!

Bonita Meditacion