Méditation guidée #05 : Ancrage et Sérénité

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée, accès sur l'ancrage. Ces 10 minutes vous apporteront beaucoup de sérénité, car se sentir plus ancré·e permet de se sentir en sécurité. Je suis heureuse de pouvoir partager ce moment avec vous.
Bonne écoute, vous méritez ce temps pour vous !!

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation,

Une méditation axée sur l'ancrage qui vous permettra vraiment de vous sentir plus serein,

Plus sereine si vous sentez qu'en ce moment votre esprit est plus agité que d'habitude.

Alors je vous invite à prendre la posture assise de votre choix,

Confortable,

Adaptée à vos besoins,

À votre corps aujourd'hui.

À présent les yeux peut-être encore ouverts,

Offrez-vous une grande inspire par les deux narines,

Puis ouvrez les lèvres et expirez,

Puis laissez les yeux se fermer,

Laissez les paupières s'adoucir sur les globes oculaires et à nouveau par les deux narines,

Inspirez,

Retenez à plein cette fois-ci pour 3,

2,

1 et par la bouche relâchez,

Dernière fois inspirez,

Rétention à plein,

Ouvrez les lèvres et relâchez.

Votre colonne vertébrale toujours longue,

Dans cette posture assise confortable,

Imaginez que vous pouvez sentir votre bassin se détendre,

Les os des chevilles,

L'intérieur du ventre et toujours les paupières fermées,

Prenez conscience ici de votre posture dans sa globalité.

Donc imaginez vraiment que vous pourriez vous voir en ce moment même,

Comme si vous étiez face à vous-même,

Observez votre posture,

Prenez une image mentale,

Une photographie mentale de ce moment-là et sentez déjà à quel point vous pouvez rester concentré uniquement sur cette image-là,

Vous en ce moment assis,

Assise et détendu de plus en plus,

De seconde en seconde,

Chaque cellule de votre corps qui inspire la détente et qui expire tout ce dont vous n'avez plus besoin.

Imaginez à présent derrière vos paupières,

Vous revenez dans le centre de votre corps,

Toute votre attention ici dans votre corps à l'arrière des paupières,

Imaginez une montagne,

C'est peut-être une montagne que vous connaissez,

Que vous avez déjà explorée ou une montagne telle que vous aimeriez en voir aujourd'hui,

Une montagne que vous imaginez,

Imaginez la forme de cette montagne puis le type de nature qui se développe sur cette montagne-là,

Imaginez les différents arbres,

Les différents cours d'eau,

Imaginez le son d'ailleurs que ces arbres et cette eau font en ce moment-même,

Imaginez la saison durant laquelle vous observez cette montagne et selon la saison qui vous vient spontanément,

Vous voyez des couleurs,

N'est-ce pas,

Des couleurs différentes,

Des couleurs fraîches,

Chatoyantes,

Harmonieuses et à travers ces couleurs-là,

Des animaux qui courent,

Qui rampent,

Qui volent sur cette montagne.

Et imaginez à présent à quel point cette montagne-là est solide,

Inébranlable,

Elle est là depuis des milliers d'années,

N'est-ce pas ?

Même si vous venez de l'imaginer,

Vous savez que c'est une montagne qui pourrait avoir existé durant des milliers,

Des millions d'années,

Tellement elle semble solide,

Ancrée,

Inébranlable.

Et imaginez que vous pouvez ressentir en vous toutes ces qualités-là,

Car plus vous l'observez,

Cette montagne incroyable,

Plus vous pouvez ressentir sa force,

Son ancrage.

Et imaginez que lorsque vous ressentez sa force,

Lorsqu'elle vous transmet cette force-là,

Vous pouvez ressentir dans votre corps cette sensation de sécurité absolue,

De soutien infini.

Un soutien,

Une certitude qui vous permet de réaliser que peu importe ce qu'il se passe autour de vous en ce moment-même,

En vous se situe toujours cette solidité,

Cet ancrage,

Cette certitude quelque part que tout va bien aller.

Car comme la montagne,

Vous êtes ancré.

Car comme la nature sur cette montagne-là,

Vous savez vous renouveler et suivre le cycle des saisons.

Car comme les animaux sur cette montagne-là,

Vous savez également jouer quand il le faut,

Danser,

Vous reposer,

Prendre soin de vous quand il le faut.

Imaginez que vous faites partie de cette montagne et que cette montagne fait partie de vous.

Et derrière vos paupières,

Contemplez-la encore un instant.

Et nous allons ici venir prendre à nouveau trois respirations ensemble pour vraiment sentir cette montagne respirer à travers nous.

Allons-y ensemble par les deux narines.

Inspirez la force de la montagne,

Retenez à plein,

Concentrez cette force-là et par la bouche diffusez en vous,

Autour de vous.

Super!

À nouveau,

Inspirez la solidité de cette montagne,

Concentrez à plein et expirez par la bouche.

Et enfin la beauté de cette montagne-là,

Inspirez,

Concentrez et relâchez.

Restez quelques secondes avec cette sensation-là,

Ancrage,

Sérénité,

La certitude que tout va bien aller.

Ramenez les deux mains sur le cœur et répétez-vous cela une dernière fois.

La certitude que tout va bien aller.

Vous pouvez le sentir,

N'est-ce pas?

Prenez soin de vous.

Namasté.

Reviews

Excellente méditation ☮️, a refaire chaques jours. Merci

Très belle meditation, qui procure un bien-être rapide.

Merci à vous 🙏☀️

On se sent merveilleusement bien apres cette meditation. Merci 🙏

Merci magnifique montagne pleine de neige blanche...