Meditação de Três Minutos para Relaxamento e Presença

Para praticar em qualquer momento do dia, essa meditação é um convite à pausa de uma forma descomplicada. Para quem precisa de um relaxamento emergencial e para cultivar um estado de presença e tranquilidade naturais.

Transcript

Tomei algumas respirações profundas como um convite para preencher o próprio corpo de consciência.

Sem pressa inspire,

Sentindo o corpo se expandir e lentamente vai esvaziando os pulmões,

Deixando que o corpo relaxe,

Repouse no seu estado natural.

A cada inspiração,

Deixe a consciência iluminar todo o espaço do corpo e,

Ao expirar,

Aproveite para relaxar,

Soltar,

Ao abrindo mão da necessidade de controlar a experiência do corpo e da mente.

Tome consciência da sua postura,

Da sua expressão facial,

Perceba como estão os seus ombros.

Se possível,

Abra o peito,

Deixe os braços soltos.

Traga a consciência à mandíbula,

Aos lábios,

Perceba se existe alguma rigidez e,

Na próxima inspiração,

Solte,

Relaxe o semblante,

Pode deixar os lábios entreabertos,

Como um aviso ao seu próprio corpo de que é possível relaxar,

Descansar na sua mais simples natureza.

E,

Em silêncio,

Nas próximas respirações,

Simplesmente deixe o corpo repousar,

Se expandir na inspiração e relaxar enquanto esvazia os pulmões,

Momento a momento,

Consciente desse movimento.

E,

Nesses instantes finais,

A cada respiração consciente,

Vá se familiarizando com esse lugar de repouso,

De relaxamento e de presença.

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