Meditação pra regular seu sistema nervoso | autorregulação

Essa meditação é um espaço de reparo de dentro pra fora, para os dias em que tudo parece demais, ela te guia de volta ao corpo com presença, gentileza e segurança. Com base em neurociência, espiritualidade e sabedoria emocional, é um convite para se regular, se acolher no seu ritmo.

namaste,
Thu Souza

song details by Peder B. Helland

Transcript

Olá.

A partir de agora,

Você está entrando em um espaço de desaceleração,

De cuidado,

De reparo.

Nos dias em que tudo está rápido demais,

Em que o corpo parece estar em alerta constante,

Em que a mente não para de pensar,

Esse é um lugar para voltar para si,

Para o corpo,

Para o agora.

Então vá se acomodando,

Sentando ou deitando-se,

Sem pressa,

Sem rigidez no corpo,

Apenas escutando o que ele pede para encontrar conforto.

Feche os olhos e perceba,

Você já está aqui e por alguns instantes não há nada a fazer.

Observe a respiração no corpo,

O ar entrando,

O ar saindo,

Sem mudar,

Apenas percebendo o fluxo de prana,

De energia no seu corpo.

Cada respiração,

Você se entrega mais e mais a esse momento.

Aos poucos,

Leve a mão direita no centro do peito e a mão esquerda acima do umbigo.

Sinta o calor das suas mãos.

Sinta o peso ou a leveza das mãos no seu corpo,

O toque e respire nesses espaços com intenção,

Na inspiração,

Sentindo o ar expandir,

Tocar o peito,

Na exalação soltando,

Soltando,

Se entregando,

Inspirando e expirando,

Cada vez mais seguro,

Cada vez mais presente.

Nosso sistema nervoso precisa disso,

Pausas,

Contenção,

Presença,

Onde tudo lá fora está a milhão.

O sistema nervoso precisa estar acolhido,

Seguro.

Quando ele se desregula,

Tudo parece demais,

Barulhos,

Decisões,

Cobranças,

É como se o mundo inteiro gritasse e por dentro a gente só quisesse silêncio.

Então permita que esse silêncio interno,

Esse retorno vá acontecendo cada vez mais nesse espaço que é só seu,

Ainda observando a respiração,

Percebendo que não é somente sobre respirar,

É sobre estar aqui com você,

É sobre ensinar o seu corpo que ele não precisa lutar o tempo todo,

Que ele não está em perigo,

Que você pode,

Como um suspiro,

Se entregar,

Descansar.

Se pensamentos virem,

Tudo bem,

Deixe eles virem,

Irem e escolha ficar com sua respiração,

Sendo a respiração uma âncora,

A sua casa.

Cada vez mais o seu corpo entende,

Cada vez mais ele desacelera,

Cada vez mais solta tensões que não precisa mais segurar,

Sentindo e acolhendo tudo o que acontece,

Não há certo nem errado,

Você apenas observa,

Acolhe,

Percebe,

Cada vez mais falando para si que tudo está bem,

Essa é a regulação.

Quando você se escuta,

Quando você para de exigir e começa a acolher,

Quando você não força,

Mas ensina o corpo o que é sentir seguro,

Repita para si com intenção,

Eu posso desacelerar,

Está tudo bem seguir o meu ritmo,

O meu tempo com as coisas,

Meu corpo e minha mente estão seguros,

Eu me acolho com gentileza.

Fique aqui mais um pouco,

De olhos fechados,

Sabendo que você sempre pode voltar,

Sempre que precisar.

Eu me chamo Tussaousa e foi um prazer compartilhar esse momento com você.