Aprendendo a Respirar Conscientemente

Uma das coisas mais importantes da vida é a respiração consciente. Ela literalmente muda nossas vidas para melhor, ela ajuda na ansiedade, depressão e pânico. A questão é que temos que aprender e criar o hábito de respirar conscientemente. Nessa meditação faremos isso.

Transcript

Uma das coisas mais importantes que a gente aprende quando está começando a meditar é a importância da respiração.

O Eckhart Tolle,

Que é um grande mestre espiritual,

Fala que se ele pudesse dar apenas uma prática para a pessoa,

Seria a prática da respiração.

Então,

Nessa meditação,

O foco vai ser trazer a consciência para a nossa respiração.

A respiração faz a gente ficar ancorado no momento presente,

Faz a gente oxigenar o cérebro,

O corpo,

O corpo fica leve,

Mais calmo,

Solta a tensão.

Há inúmeros benefícios na meditação consciente,

Na respiração consciente.

E uma coisa que é importante também você saber é que essa respiração consciente que você faz durante a meditação,

Você pode trazer para o seu dia a dia.

Você pode lavar a louça respirando conscientemente.

Você pode estar dirigindo,

Ou estar no ônibus,

Ou trabalhando.

Não existe momento ruim para você parar de respirar conscientemente.

Então,

Aproveite essa dádiva,

Essa bênção de poder respirar com calma,

Com tranquilidade.

E venha comigo nessa meditação da respiração consciente.

Então,

A primeira coisa é simplesmente deixar que a sua respiração flua sem forçar.

Simplesmente deixe a sua respiração fluir e talvez venha bocejo.

O bocejo é uma coisa boa.

O bocejo não é um sinal de que você está cansado,

Mas é um sinal de que você está liberando tensão.

Você está oxigenando o seu cérebro,

O seu corpo.

Então,

Boceje mesmo,

Solte,

Não guarde nada.

Não tenha vergonha de bocejar,

Abrir a boca,

Soltar aquele bocejo gostoso,

Aquela respiração,

Aquela exalação.

Agora,

Traga a sua tensão para a respiração.

Perceba ela fluindo.

Perceba que a respiração acontece por conta própria,

Você não precisa forçar,

Você não precisa manipular,

Controlar.

Apenas perceba que a respiração já está acontecendo.

Assim como o seu corpo está fazendo milhares de coisas,

A respiração também está acontecendo.

Então,

Apenas traga a sua tensão para a respiração.

Inspire e exale.

Inspire e exale.

E deixe que esse movimento da inspiração e da exalação seja natural.

Não é preciso controlar e nem manipular esse momento.

Simplesmente deixe que a respiração aconteça na velocidade dela.

A respiração sabe o que ela faz,

Ela é inteligente.

A única coisa que é pedido para você é que você traga a sua tensão para a respiração.

Não é necessário muito,

Não está sendo pedido muito.

Apenas traga a sua tensão para a respiração.

O grande segredo é que a sua tensão,

Ao invés de ficar presa nos pensamentos excessivos,

Automáticos,

A sua tensão vai para a respiração.

Porque entenda que você só tem uma tensão.

Então,

Ou a sua tensão vai para a respiração,

Ou ela fica presa nos pensamentos viciosos.

Então,

A sua melhor decisão,

A decisão mais sábia,

É trazer a sua tensão para a respiração.

A sua tensão é como se fosse um investimento.

E é importante que você invista no lugar certo.

Então,

Invista a sua tensão na respiração.

Perceba o seu corpo relaxando.

Perceba a sua mente se acalmando.

Perceba como o seu corpo vai ficando tão leve.

Você boceje,

Relaxa,

Fica tranquilo.

Como é bom respirar.

Até parece um estado de chapado natural.

Você fica calmo,

Leve,

Solto.

Perceba o seu corpo relaxando.

Perceba como o seu corpo vai ficando tão leve.

Você fica calmo,

Leve,

Solto.

E algumas vezes essa tensão,

Por questão de hábito,

Irá se perder nos pensamentos novamente.

E cada vez que você perceber que se perdeu nos pensamentos novamente,

Retorne a tensão para a sua respiração.

Retorne a tensão para a sua respiração.

E volte a respirar conscientemente.

Agora vamos nos entregar para alguns minutos de respiração consciente.

Sem pensar em nada.

Eu não vou falar nada.

Apenas se entregue para a respiração.

Perceba ela.

E pratique criar esse novo hábito de trazer a sua tensão para a respiração.

E agora retorne para este momento.

Mas retorne percebendo a sua respiração.

Não saia da respiração consciente.

Perceba que você pode mover o seu corpo,

Respirar conscientemente com os olhos abertos.

Eu tenho certeza que se você trouxer isso,

Essa respiração consciente para a sua vida,

Isso mudará a sua vida.

Mudou a minha.

Com certeza mudará a sua.

Você ficará mais calmo,

Pensará menos,

Menos ansioso,

Menos preocupado.

E ficará mais presente.

E o melhor de tudo é que custa de graça e não há efeito colateral.

Há apenas efeitos maravilhosos.

Então aproveite essa benção de poder respirar conscientemente.

Traga a sua respiração para cada instante do seu dia.

E aproveite o seu dia.

Namastê.