Yoga Nidra - Maak ruimte om je gevoel te laten stromen
Ken je dat gevoel dat jij je al en tijdje MWEH voelt? Soms houden we onbewust zoveel spanning vast omdat we onze gevoelens niet helemaal de ruimte geven.. Deze nidra ondersteunt je in een ontspannen manier om hiermee te oefenen.
Transcript
Welkom weer bij een nieuwe,
Diep ontspannende Nidra van de Witske Anna podcast.
Deze Nidra is ervoor om lekker diep te ontspannen,
Om even af te schakelen,
Maar ook om ruimte te geven aan alles wat er in je binnenwereld afspeelt.
We zijn zo vaak geneigd om maar door te rennen en daardoor is yoga Nidra al een hele fijne break.
Maar door soms even pauze te nemen is het ook fijn om eens ruimte te maken voor alles wat er eigenlijk bewust of onbewust in je leeft.
Vaak staan we niet echt stil bij wat we echt voelen bij bepaalde dingen die door de dag heen gebeuren of duwen we dat onbewust weg.
Dus stel je maar open voor diepe ontspanning en ook dat wat je ruimte wil geven in het gebied van gevoel en emoties.
Dus maak het je maar gemakkelijk,
Je kan deze Nidra lekker in je bed doen of op een matje en we beginnen met wat fysieke oefeningen om iets meer in je lichaam te komen.
Dat mag je doen door misschien eerst even jezelf helemaal klein te maken,
Je knieën naar je borst toe te brengen en je armen om je scheenbenen heen te slaan,
Zodat je een klein rond bolletje wordt.
En wieg dan maar een beetje heen en weer,
Van links naar rechts.
Een wiegende beweging is vaak heel fijn voor je lichaam,
Het ontspant.
En wat je ook kan proberen is om eerst even op je linker of rechterzijde te gaan liggen.
En vanuit die zijligging ook een beetje te wiegen,
Te wiebelen.
Ja,
Alsof je heupen een beetje heen en weer worden bewogen van voor naar achter.
Een beetje schudden,
Een beetje wiegen.
En het voelt misschien een beetje raar als je het voor het eerst doet,
Maar het heeft vaak een heel fijn effect.
Ik geef je ook nog een voorbeeld.
Dan mag je helemaal op je rug komen liggen en dan kan je ook je voeten van links naar rechts bewegen of van voor naar achter,
Waardoor je ook een beetje heen en weer wiegt.
Probeer ze allemaal maar even kort uit.
Als jij dan een favoriet hebt gevonden,
Mag je die even doen.
Even met de aandacht bij je lichaam.
Om je zenuwstelsel al een seintje te geven.
Ik ben oké,
Ik ben hier.
Heel goed.
Kom dan maar weer rustig tot stilstand en kom in de houding van Shavasana.
Lekker op je rug,
Met je armen los langs je lichaam,
Je benen iets uit elkaar,
Je voeten naar buiten vallend.
Adem,
Een paar keer rustig in en uit en voel of je helemaal comfortabel ligt.
Je mag je natuurlijk altijd aanpassen of nog even wiebelen of bewegen als je voelt dat dat nodig is.
Word bewust van je ademhaling.
In en uit je longen naar je buik.
Misschien voel je zelfs wel de sensaties in je lijf van het wiebelen,
Van het wiegen.
Merk ook maar eens op,
Hoe lig ik er nu bij.
Gewoon alleen vanuit nieuwsgierigheid.
Voelt je lijf gespannen of ervaar je onrust.
Welke plekken in je lijf voelen misschien juist wel lekker en zacht.
Maak je gezicht ook maar zacht,
Je armen,
Je benen.
En breng de aandacht dan maar eerst naar je handen.
Je linkerhand,
Met al je vingers,
Je handpalm en de bovenzijde,
Heel je linkerhand.
Misschien voel je zelfs wel of je een warme hand hebt of wat kouder.
Breng je aandacht dan helemaal naar je rechterhand.
Al je vingers,
Je handpalm en de bovenzijde,
Heel je rechterhand.
En dan beide handen samen.
We gaan van denken en doen in deze eerste fase naar voelen en ervaren.
Dus voel maar helemaal je handen,
Beide handen.
En verplaats die aandacht dan maar naar je voeten.
Eerst je linkervoet,
Je voetzool,
De bovenzijde van je voet,
Je tenen.
Misschien voel je zelfs wel je sokken of de stof van de deken.
Ook je rechtervoet.
Voel heel je rechtervoet.
En beide voeten samen.
En stel je dan voor dat er vanuit beide voeten en beide handen een soort warme verzachtende gloed verspreidt.
Dus vanuit alle extremiteiten,
Vanuit je handen en je voeten,
Verspreidt die warmte door heel je lichaam.
Door beide benen,
Armen,
Heel je nek en schoudergebied.
Alles wordt warm en zacht.
Om nog meer je lijf te voelen,
Te verzachten.
En vooral te ontspannen.
Je hoeft nu even helemaal niets meer te doen.
En vergeet niet dat je deze oefening nooit fout kunt doen.
Ook al vaar je onrust in je hoofd,
Weet dat het al voldoende is als misschien alleen je lichaam al maar 1% meer ontspant.
Of je al iets minder gedachten ervaart zo dadelijk.
Adem rustig door en verspreid die warme gloed maar door heel je lichaam.
Alles warm en zacht.
En met elke uitademing zak je nog wat dieper in het matras.
Het zachte matras wat jou draagt.
Waar je veilig bent.
Adem maar rustig door.
Deze sessie staat in het teken van voelen wat je op dit moment mag voelen.
Dat kunnen misschien grootse gevoelens zijn of heel subtiel.
Werken met een intentie.
En je kan altijd je eigen intentie gebruiken.
Of eentje die er in je opkomt.
Maar voor deze mag je ook de intentie gebruiken.
Ik sta mezelf toe te voelen wat ik voel.
Ik sta mezelf toe te voelen wat ik voel.
Of ik ben veilig met alles wat ik voel.
Dus voel maar wat er bij jou resoneert en zeg jouw intentie dan een aantal keer hardop in jezelf.
En elke keer dat je het zegt,
Maak je hem wat krachtiger.
En laat hem dan maar weer los.
Je vertrouwen.
En breng je aandacht weer naar je ademhaling.
Je ademhaling die rustig in en uit beweegt.
In via je neus,
Langs je schouders,
Richting je armen,
Helemaal naar je vingertoepen.
En weer terug.
Je adem helemaal door je buik.
Je bekken,
Je benen,
Helemaal richting je tenen.
Helemaal in en uit.
Je adem helemaal door je brein,
Je hoofd,
Door je keel.
Helemaal van binnen naar buiten.
En weer terug.
Helemaal in.
En de ademhaling door heel je lichaam maakt al ruimte.
Ruimte in je borstgebied,
Tussen je schouderbladen,
Je flanken.
Ruimte in je hoofd.
Ruimte in je bekken.
En als we emoties vaak onbewust een beetje wegduwen,
Resulteert dat vaak in spanning in je lichaam.
Strakke kaak,
Gespannen schouders,
Stijve heupen,
Knieën.
Dus adem daar maar helemaal lekker doorheen.
En misschien merk je al wel op dat je aandacht naar een bepaald lichaamsdeel wordt getrokken.
Dat is oké.
Misschien verdient die plek op dit moment al wat meer aandacht.
En adem daar maar helemaal naartoe.
Rustig in.
Ik neem je mee in een visualisatie.
Stel je maar voor dat je in een groene vallei staat.
Voor je zie je glooiende heuvels.
En je ziet een lange meanderende rivier met vele bochten en een zachte stroming.
Je loopt richting de rivier.
En je kijkt naar het water wat voorbij drijft en alles daarin.
Blaadjes,
Stenen op de bodem of zand.
Je stapt met beide voeten in het water.
Nieuwsgierig welke bochten de rivier allemaal neemt.
En je besluit dat je je door het water laat meedrijven op je rug.
Misschien wel losdrijvend in het water of op een luchtbedje.
En langzaam drijf je op de rivier.
Langzaam door de ene bocht naar de andere.
En in elke bocht is er ruimte.
Er ontstaat een nieuwe herinnering.
Met daarbij een gevoel.
Herinneringen die oppoppen uit afgelopen dagen.
Blije herinneringen misschien.
Verdrietige herinneringen.
Momenten dat je chagrijnig was.
Of misschien wel boos.
Laat je maar rustig meedrijven in de rivier.
De herinneringen en de gevoelens komen en gaan weer voorbij.
Wees maar nieuwsgierig naar wat je ziet.
Wat je voelt en ervaart in je lichaam.
Sensaties.
Kun je bijvoorbeeld opmerken in elke bocht.
Voelt je lichaam licht of zwaar?
Ruim?
Misschien zie je zelfs wel een kleur.
Langzaam drijf je door de bochten.
Totdat je ergens rustig tot stilstand komt.
In de bedding van een bocht.
Zo'n soort fijn klein strandje.
En als je terugdenkt aan je reis door de bochten.
Is er dan een herinnering of een gevoel die nog wat meer aandacht mag krijgen?
Alsof je echt even de pauze neemt om te voelen.
Wat gebeurde er?
Wat raakte je?
Je hoeft het misschien niet eens te begrijpen.
Een gevoel wil vooral gevoeld worden.
Waar voel je het?
In je lijf?
In je buik of je borst?
In je keel misschien?
En stap daar maar helemaal in dat gevoel.
Alsof je er helemaal instapt,
Inzakt,
Laagje dieper.
En adem rustig door.
Voel het maar.
Laat het maar stromen.
Net als de rivier.
Of laat het maar stralen.
Net als de zon.
Laat het maar knetteren net als vuur.
Of ervaar kalmte.
Net als de aarde.
Geef het alle ruimte.
Misschien nog zelfs een beetje meer.
En misschien ervaar je dat de sensaties veranderen.
Dat intenser worden of misschien lichter.
En voel dan of je klaar bent om weer door te stromen in de rivier.
Als jij er klaar van bent.
Als jij er klaar voor bent.
Mag je weer verder drijven.
Dankbaar voordat je dit de ruimte hebt gegeven.
En je misschien nu een stukje lichter verder drijft.
En je drijft naar een plek.
En je drijft rustig verder.
Steeds lichter.
Het is alsof er een soort cocon om je heen vormt.
Een soort laagje van licht.
Stromend.
En omhuld van warme stralen van licht.
Goud licht.
En de cocon wordt steeds krachtiger.
Steeds groter.
Zo krachtig dat hij je zelfs optilt uit het water.
Je wordt steeds lichter.
Losgekoppeld van gedachten.
Emoties.
Gewoon heel licht.
Even helemaal niets.
Alleen maar zijn.
Alsof je alleen nog maar bestaat uit licht.
In een liefdevolle stilte.
Je voelt als een warme dek om je heen.
Een liefdevolle stilte.
Diep ontspannen.
En vanuit dat gevoel kom je langzaam weer terug naar je eigen lichaam.
Hier liggend op bed of op de bank.
En dat warme gouden licht wordt kleiner en kleiner.
Tot een gouden lichte bal in je hart.
Dat gevoel neem je de rest van de dag lekker mee.
Je wordt je weer steeds meer bewust van de ruimte om je heen.
De geluiden.
Mijn stem.
Je voeten,
Je handen.
Je ademhaling.
Maak hem maar weer wat dieper.
Lekker diep in.
En kom dan helemaal op je eigen tempo.
Lekker terug.
Wat bewegingen in je armen,
Je handen.
Je voeten.
Rek je lekker uit.
En dan is dit het einde van deze Nidra.
Dankjewel weer voor het luisteren.
Maak kennis met je leraar
4.9 (93)
Recente Beoordelingen
Ingrid
January 26, 2026
Heerlijk!! 🙏
Monique
January 21, 2026
Heerlijke Nidra sessie 🙏
Ingrid
November 19, 2025
Er kwamen flink wat emoties vrij en daarna voelde ik me opgelucht. Hele fijne stem en visueel hielp het voorbeeld van de rivier enorm
Ingrid
November 1, 2025
Heerlijk ontspannen en fijne stem om naar te luisteren. Aanrader!
Daan
October 15, 2025
Heerlijk ontspannen reis. Bedankt!
Maaike
September 30, 2025
Heel fijn. Dankjewel.
Nick
September 16, 2025
Wauw Wietske! Dankjewel voor deze prachtige reis🫶🏻
Irma
September 13, 2025
Heel fijn, dankjewel!
Sari
September 5, 2025
Je hebt de fijnste en rustgevendste stem van dit hele platform (waar ik al jaren opzit en vaak yoga Nidra luister) dus dankjewel! Ik ben diep ontspannen geraakt na flink ziek te zijn geweest!.
Mirjam
September 4, 2025
Heerlijk Wietske
More from Wietske Barkema
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by people. It's free.
Get the app