Liebevolles Atmen MSC

Dies ist eine Einladung, dich mit liebevoller Aufmerksamkeit deinem Atem zuzuwenden und zu dir nach Hause zu kommen. Sie schenkt achtsame Verbundenheit, Ruhe und Mitgefühl mit dir selbst. "Liebevolles Atmen" ist eine Meditation aus dem Kurs Achtsames Selbstmitgefühl MSC.

Transcript

Diese Praxis heißt liebevolles Atmen.

Es ist eine der Kernmeditationen des Programms achtsame Selbstmitgefühl,

Mindful self-compassion.

Bitte nimm eine Haltung ein,

Die deinen Körper unterstützt,

In der du ohne Anstrengung während der gesamten Übung verbleiben kannst.

Vielleicht magst du auf einem Stuhl sitzen,

Auf einem Meditationskissen oder vielleicht magst du liegen.

Nimm dir Zeit um zu spüren was dein Körper gerade braucht.

Jetzt möchte ich dich einladen ganz sanft die Augen zu schließen oder wenn es für dich angenehmer ist die Augen ganz leicht geöffnet zu lassen.

Atme einige Male sanft und tief ein und aus und lasse alle unnötigen Anspannungen los.

Wenn du möchtest,

Dann lege eine Hand für einen Moment auf dein Herz oder an eine andere Stelle,

Wo die Berührung angenehm und beruhigend für dich ist und spüre die sanfte Berührung,

Die Wärme der Hand,

Der Hände und erinnere dich daran,

Dass du dich jetzt deiner Atmung und dir selbst mit liebevoller Aufmerksamkeit zuwendest.

Du kannst die Hand an dieser Stelle lassen oder jederzeit zurücklegen.

Spüre zunächst die Atmung in deinem Körper,

Spüren wie der Körper einatmet und ausatmet.

Vielleicht spürst du das an einer Stelle deines Körpers,

Im Bauch,

Im Brustbereich.

Vielleicht spürst du eine sanfte Bewegung des ganzen Körpers im Rhythmus der Atmung.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Wie der Körper und alle Zellen deines Körpers mit der Einatmung genährt werden und wie der Körper mit der Ausatmung entspannt.

Es gibt nichts zu tun,

Lass den Körper dich atmen.

Spüre nun den Rhythmus deiner Atmung,

Wie sie ein- und ausströmt und nimm dir Zeit,

Den natürlichen Rhythmus der Atmung zu fühlen.

Vielleicht magst du dich deinem Atem zuwenden,

Als ob du dich einem lieben Freund,

Einer lieben Freundin zuwenden würdest.

Spüren wie der Atem den ganzen Körper mit einem besänftigenden Rhythmus bewegt,

Der wie die Wellen des Ozeans kommt und geht.

Vielleicht wandern deine Gedanken.

Es ist ganz normal,

Dass die Gedanken häufig wandern,

So wie ein neugieriges Kind oder ein kleiner Welpe.

Und wenn dies geschieht,

Dann kehre einfach ganz sanft wieder zum Rhythmus des Atems zurück.

Erlaube dem Atem deinen Körper ganz sanft zu wiegen und innerlich sanft zu umsorgen.

Und vielleicht kannst du dich ganz deinem Atem hingeben,

Zum Atem werden.

Einfach nur atmen,

Der Atem sein und nach einer Weile die Aufmerksamkeit vom Atem lösen.

Und lass alles,

Was im Gewahrsein jetzt auftaucht,

Genauso sein,

Wie es gerade ist.

Und erlaube dir zu spüren,

Was du spürst und genau so zu sein,

Wie du bist in diesem Moment.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne langsam und sanft wieder deine Augen.