Ta rätt andetag,
Känner luften,
Energin som fyller upp våra lungor,
Landar in i kroppen här och nu,
Bli medveten om din kropp,
Hela din kropp,
Varje andetag du tar,
Djuknar,
Släpper spänningar,
Fyller på med fokus vid varje inandning,
Släpper taget om det som har varit tidigare idag,
Det är inte här och nu,
Det är ett minne,
Du kan släppa taget för en stund om det som kommer senare idag,
Det är ingen broska,
Lägg dig åt sidan för en stund och låta själv landa in här och nu,
I denna stund och upplevelse,
Du är på en trygg plats,
Notera lugnt var du är,
Se din omgivning,
Du kan sluta ögonen mjukt om du inte redan gjort det,
Du sitter stabilt,
Välgrundad,
Du känner trycket mot dina sittben,
Dina lår,
Fötter,
Välgrundad,
Du släppnar av i huvudet,
Mjukar upp dina tingningar,
Sakta släpper i taget,
Andetag,
Förvarmdetag,
Och låter pannan slätas ut,
Mjuka käknusklor,
Skuldror,
Axlar,
Får sjunka ner,
Mjukt,
Släppnar av,
Med varje andetag känner du hur du släppnar av,
Mjuknar i kroppen,
Sinnet sakta ner,
Som om hastigheten på din upplevelse mjukt börjar sakta in,
Med mjuka naturliga andetag,
Känner hur bröstet och magen fullsamt expanderar,
Sjunker ihop i takt med andetaget,
Stannar för ett ögonblick upp,
Fokuserar på magen,
Dess rörelser,
Känslan i magtrakten,
Fokus,
Låt ett mjukt andetag,
Din avslappnade kropp fortsätta,
Medan du nu mjukt flyttar ditt fokus långsamt till andra ställen i din kropp,
Ett ställe i taget,
Ingen brosk,
Känner in och känner du i kroppen,
I muskler,
Utrymmet inom din kropp,
I sinnet,
Din energi,
Med mjukhet betraktar och observerar du,
Och känner du,
Och upplever du,
Spänningar,
Inget dummande,
Det bara är där,
Kanske något som är stelt,
Kanske något som spänner,
Eller kanske värme,
Kyla,
Kan du fylla in med någon färg,
Energinivå,
Är det något som är extra tydligt på någon plats i din kropp,
Observera det,
Sitter med det en stund,
Greppar inte en känsla,
Eller spänning,
Eller förnimmelse,
Eller låter det bara vara där,
Men skjuter inte bort det heller,
Och om tankarna går iväg,
Plockar upp saker,
Ner åt dig själv,
Ett mjukt led,
Kommer tillbaka här och nu,
Eller låter det vara som det är,
Känner in,
Kanske något som dyker upp,
Någonting som förflyttar sig,
Mjuknar,
Finns det någonting som känns lite mjukare i kroppen,
Lite mer avslappnat,
Lugnt,
Kanske tryggt,
Eller någon annan behaglig känsla,
Upplevelse,
Förnimmelse,
Utan att söka,
Utan att greppa,
Låter det komma,
Det som kommer,
Betraktar området,
Den känslan,
Eller förnimmelse som du har,
Lugn,
Mjukhet,
Omtanke,
Kan du känna eller se någon färg som kommer till dig i det här området,
I den här upplevelsen,
Utan att söka,
Bara vad som kommer till dig,
I den här mjuka,
Lugna känslan,
Stannar upp ett ögonblick,
I den här upplevelsen,
Observerar,
Utan att värdera det,
Det finns inget rätt,
Inget som är fel,
Vi låter det helt enkelt vara som det är,
För en stund,
Vi omfamnar vad som är,
Den upplevelsen vi har,
Känner in med hela kroppen,
Sinnet,
Tar in,
