Corona und was wir tun können

In dieser Folge erfahrt ihr, was aus ayurvedischer Sicht getan werden kann um die Atemwege zu reinigen und um das Immunsystem zu pushen. Bleibt im Vertrauen, zusammen schaffen wir es! Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören dieser Folge!

Transcript

Herzlich Willkommen zu einer neuen Ausgabe von Ayurvedi,

Deinem Podcast um Ayurveda und ein gutes ganzheitliches Leben aufgrund der aktuellen Situation mit einem kleinen Corona-Immunsystem-Special mit verschiedenen Infos zum Thema Immunsystem,

Atemübung und was du vielleicht sonst noch so machen kannst,

Um gut auf dich aufzupassen.

Viel Spaß dabei!

Ja,

Herzlich Willkommen und schön,

Dass du dabei bist zu einer Ayurvedi-Sonderfolge.

Aktuell sind ja gerade ganz besondere Zeiten.

Ich werde es jetzt auch gar nicht weiter kommentieren oder bewerten,

Das ist jetzt auch nicht das Thema,

An den Medien geht es ja die ganze Zeit auf und ab.

Was ich tun will an der Stelle,

Ist ein bisschen was zum Thema Immunsystem zu erzählen und bin auch deshalb gerade mal wieder im Wald unterwegs,

Weil das schon mal natürlich ein ganz wichtiger Immunbooster ist.

Also hoffentlich darf man zukünftig noch raus,

Aber raus in die Frischluft,

Das ist glaube ich keinem verboten,

Wird auch zukünftig keinem verboten.

Also das ist schon mal ein ganz ganz wichtiger Tipp für eine ausreichende Belüftung der Lunge und der Atemwege zu sorgen und auch für eine entsprechende Befeuchtung,

Weil das natürlich ganz wichtig ist,

Dass auch die Lunge vernünftig befeuchtet und durchlüftet wird.

Jetzt sind wir schon mittendrin im Thema und wenn wir bei der Atmung sind,

Dann bleiben wir auch dabei,

Weil gerade bei der Atmung ist zu sagen,

Dass wir generell,

Also jetzt nicht nur wegen Corona,

Sondern auch sonst im Alltag,

Erfahrungsgemäß nur 20 Prozent unseres Lungenvolumens voll ausschöpfen.

Also jeder von uns hat so circa 750 Millionen Lungenbläschen und 80 Prozent im Prinzip ist es wie so ein nicht gelüftetes Zimmer,

Wie im Alltag werden die kaum belüftet,

Durchgelüftet und das ist natürlich gerade in so Phasen,

Wenn es darauf ankommt,

Besonders schwierig und deshalb intensiv und ausreichend zu atmen.

Es gibt ein paar ganz gute Atemübungen dazu.

Ganz simpel ist schon mal die zum Thema Bauchatmung,

Weil es ist immer so eine Frage,

Wie bekommt man eine vernünftige Bauchatmung hin.

Also entweder im Stehen,

Also schon mal ein kleiner Tipp,

Eine kleine Übung dazu,

Stell die Füße einfach hüftbreit,

Ganz entspannt,

So ein bisschen die Knie gebeugt,

Leg beide Hände auf den Bauchnabel,

Also übereinander und dann nehmen wir die Schultern nach hinten und unten zurück.

Das ist immer ganz wichtig,

Dass der Brustraum weit und geöffnet ist,

Also die Schultern nicht nach vorne,

Sondern die Schultern nach hinten,

Weil die Lungenflügel,

Die gehen ja sehr weit hoch,

Bis fast unter das Schlüsselbein und deshalb ist es ganz wichtig,

Da immer eine aufrechte Haltung zu haben und nicht so eine zusammengesunkene,

Weil das einfach Lungenvolumen kostet.

Also an der Stelle Schultern zurück,

Hände auf den Bauchnabel und dann ganz bewusst tief in den Bauch einatmen,

Dass du wirklich merkst,

Wie bei der Einatmung die Bauchdecke sich nach vorne auswirkt und mit der Ausatmung ganz sanft der Bauchnabel Richtung Wirbelsäule zieht.

Das ist schon mal eine ganz simple Übung und gerne so 20-30 mal tiefe,

Weiche,

Intensive Atemzüge da unten Richtung Bauchnabel.

Eine andere Übung auch im Liegen,

Die sehr gut funktioniert,

Also entweder Yogamatte oder Decke,

Wo auch immer.

Dann zur Unterstützung legt ihr was unter die Knie,

Ein Polster oder auch eine Decke und jetzt gibt es zwei Ausbaustufen.

Die erste Variante ist einfach so flach auf den Rücken legen,

Wichtig ist nur,

Dass die Knie ein bisschen hochgelagert sind.

Die nächste Variante ist,

Nehmt ihr noch eine weitere Decke und rollt die so ein bisschen wie zu so einer Wurst auf und legt die quasi drauf auf die Höhe der Brust oder der Brustwarzen.

Also stell dir vor,

Yogamatte oder Decke und da nochmal waagrecht,

So eine aufgerollte dünne Decke legen,

Dass du mit deiner Brust,

Deinem Brustwarzen quasi auf der Höhe dann liegst.

Die Arme an die Seite ausgestreckt,

Handflächen geöffnet.

Und dann als Hilfsmittel ist ganz gut,

Legt ihr ein Buch,

Nicht ganz so ein leichtes Ding,

Sondern schon so mittelschweres gebundenes Buch,

Was man auch wirklich merkt als Widerstand auf den Bauchnabel.

Und dann dasselbe Setting,

Ganz bewusst einatmen und du merkst ja,

Das Buch wird richtig schön nach oben gehoben und mit der Ausatmung,

Dass der Bauchnabel Richtung Wirbelsäule zieht.

So,

Also das sind schon mal zwei relativ simple Übungen.

Am besten natürlich Fenster auf,

Ist ja gerade sehr schönes Wetter,

Sonne,

Vögel singen,

Also das ist ja auch gut fürs Gemüt bei dem ganzen Thema,

Hilft uns ja zum Glück gerade die Natur.

Deshalb auch hier beim Meerlorsch im Wald strahlt blauer Himmel,

Vögel singen,

Fängt an zu blühen.

Also zum Glück unterstützt uns da gerade die Natur stimmungsmäßig,

Weil es ist jetzt November mit so österlichem und scheiß Wetter,

Da wird es glaube ich richtig auf die Stimmung drücken.

Aber gerade,

Toll,

Toll,

Toll,

Hilft uns die Natur da ja.

Also zum Thema Atmung,

Dann grundsätzlich,

Jetzt ist ja immer die Frage mit Immunsystem und was kann man dann machen.

Also nur zwei Sätze,

Generell,

Also unser Immunsystem funktioniert jetzt nicht wie so ein An-Aus-Schalter.

Also jetzt profitieren natürlich auch die Menschen,

Die schon vorher so ein bisschen auf sich geachtet haben,

Sich bewegt haben,

Sich vernünftig ernährt haben,

Weil das ja auch alles Aspekte sind,

Die natürlich Energie und Immunsystem unterstützend wirken.

Was jetzt wahrscheinlich nicht so gut funktionieren wird,

Ist so die Technik,

Dass man jetzt nach dem Motto,

Ja viel hilft viel,

Jetzt tonnenweise Ingwer-Shots in sich rein schüttet und sonstige Dinge dann versucht,

Die man als schnelle Lösung vermeintlich besorgen kann,

Sich zur Gemüte zu führen.

Kann sein,

Dass das ein bisschen schwierig wird,

Aber wenn es geht,

Immer tagtäglich ein bisschen was machen.

Also für die,

Die jetzt noch wissen wollen,

Was kann man denn so machen ernährungsmäßig,

Also mit der Ayurveda-Sicht ist es natürlich auch Immunsystem schräg zwischen Agni,

Also unser Verdauungsfeuer,

Was ja eine ganz starke Verbindung auch zu unserem Immunsystem hat.

Also,

Was man schon mal machen kann,

Ist Agni entlastend sich ernähren.

Da ganz stark natürlich,

Wie ich es auch schon geschrieben hatte,

Frische,

Unverarbeitete Lebensmittel zu benutzen und dann natürlich auch so eine Art und Weise zu konsumieren,

Dass Agni nicht belastet wird,

Also nicht so viel kalt,

Nicht so schwer,

Also nicht eimerweise Joghurt,

Kalte Getränke,

Auch mit größeren Mengen,

Auch wenn es vermeintlich Vitaminbooster sind,

Mit Smoothies und so wäre es ein bisschen zurückhaltend in größeren Mengen,

Sondern eine leichte,

Entspannte,

Gut verdaubare Kost und vielleicht auch nicht so viel,

Also auch das Thema bewusste Reduktion,

Nicht so viel essen,

Weil auch das natürlich eine Belastung für den Stoffwechsel darstellt und wenn mein Körper die Energie für die Verdauung braucht,

Fehlt es mir ja an anderer Stelle.

Also Energiespar,

Bewusst sich zu ernähren,

Gut gewürzt,

Also die klassischen Ayurveda-Prinzipien,

Die da besonders jetzt gerade gelten.

Die Frage ist dann oft,

Ja was für Lebensmittel nehme ich denn,

Also an der Stelle kann ich nur den Tipp geben,

Lebensmittel,

Die eine intensive Farbe,

Duft,

Aroma und Geschmack haben,

Das sind die,

Die erfahrungsgemäß therapeutisch auch am stärksten wirken,

Also da bin ich wieder bei meinen Top 10,

Unter anderem natürlich Kurkuma,

Ingwer,

Kresse,

Chili,

Auch da therapeutisch,

Knoblauch,

Zimt,

Kardamom,

Pfeffer,

Auch ein guter Schleimlöser,

Dann natürlich die ganze Heilkräuterabteilung,

Salbei,

Thymian,

Rosmarin,

Also alles,

Was man so im Kräutergarten gerade findet,

Weil natürlich aufgrund der Bitter- und Gerbstoffe,

Die sehr,

Sehr positiv aufs Immunsystem wirken und natürlich auch antibakteriell wirksam sind.

Also mein Sud,

Den ich schon reingestellt hatte,

Also im Ayurveda würde man sagen Arishta,

So eine Art Kräuterwein,

Kräutersaft,

Funktioniert natürlich auch mit Traubensaft,

Einfach in der Form,

Eben rote Zwiebeln,

Also zwei rote Zwiebeln in Scheiben schneiden,

Dann so ein Daumen langes Stück Kurkuma und Ingwer in Scheiben schneiden,

Zusammen mit 20-25 Plättchen Salbei und 7-8 Zweigen Thymian in Traubensaft geben,

Also 2 Liter Traubensaft aufkochen und dann Hitze reduzieren und das dann auf die Hälfte,

Mindestens auf die Hälfte runter reduzieren lassen,

Dann noch 3-4 Stunden stehen lassen und in die abgekühlte Masse,

Den abgekühlten Sud,

Waldhonig,

Also den richtig dunklen,

Intensiven Waldhonig einrühren und dann hinterher nicht mehr erhitzen,

Also nicht mehr kochen,

Sonst wird ja die Wirkung des Honigs zerstört.

Ist gekühlt haltbar im Kühlschrank,

Wenn ihr ihn dann trinkt,

Dann nur lauwarm,

Also kurz erwärmen und nicht eisekalt dann trinken.

Bei den Lebensmitteln auch da das selbe Prinzip,

Intensive Farbe,

Intensives Aroma,

Karotten,

Paprika,

Brokkoli,

Rosenkohl,

Dann die ganzen Kohlgewächse,

Weißkohl,

Rotkohl,

Von den Inhaltsstoffen auch gerade was der Körper so braucht,

Ganz viel Vitamin C,

Im positiven Sinn säurefrei,

Weil gerade wenn man so mit Atemwegserkrankungen jetzt zu tun hat und der Mundrachenraum ist entzündet,

Ist so viel Säure,

Also Fruchtsäure jetzt nicht so super empfehlenswert,

Da gibt es aber top Alternativen eben gerade aus Weißkraut oder Rotkraut.

In verschiedensten Varianten als Gemüse natürlich sehr sehr gut.

Die asiatische Küche bietet da ja auch eine ganze Menge Rezepte.

Zusammen kombiniert mit anderen Gewürzen ist man wieder beim Stichwort Synergie,

Also je mehr Gewürze und Kräuter aus der eben genannten Kategorie du in dein Essen gibst,

Umso stärker ist der synergetische Effekt,

Also es potenziert sich von der Wirkung.

Dann auch zusammen mit guten Fetten,

Um die Wirkstoffe auch dahin zu transportieren oder wo sie hingehören,

Heißt er mit der Körper,

Sie noch schneller resorbieren kann.

Das kann vor allem Mieh sein,

Das kann aber natürlich auch ein Olivenöl sein,

Was an der Stelle sehr gut funktioniert.

Dann Getreide sind natürlich auch sehr sehr gut,

Weil sie sehr gute Energie zur Verfügung stellen.

Hafer,

Die Wirkung von Hafer haben wir jetzt gerade wieder entdeckt.

Hafer,

Gerste,

Rocken,

Dinkel in Kombination mit Hülsenfrüchten,

Also der klassische Kitschedi,

Zum Beispiel mit Erbsen,

Weil sich da die Wirkung von Kohlehydraten und Eiweißen noch potenziert.

Und es hat den Vorteil,

Es gibt im Körper sehr viel Energie und er braucht nicht so wahnsinnig viel Stoffwechselarbeit zu leisten.

Das sind schon mal ein paar Tipps dazu.

Ich hatte es ja schon mal auch gepostet mit meinen vier Punkten,

Also welche Lebensmittel.

Also das ist schon mal eine gute Empfehlung.

Frisch,

Unverarbeitet,

Frisches Obst,

Frisches Gemüse.

Was in welcher Verteilung,

Also da kann man jetzt natürlich drüber diskutieren,

Aber allein das hilft dem Körper schon mal,

Dass es eine ausgewogene frische Ernährung ist und jetzt einfach mit einer stärkeren Betonung der Lebensmittel,

Die ich gerade genannt habe.

Beeren ist ja auch so ein Thema.

Ich bin großer Fan von Blaubeeren,

Weil da nicht so wahnsinnig viel Säure drin steckt im Vergleich zu anderen Beeren.

Also wirklich reife,

Vollreife Beeren.

Das ist jetzt eben ganz wichtig für den Körper.

Hochwertigste sekundäre Pflanzenstoffe,

Also natürlich gewachsene sekundäre Pflanzenstoffe.

Ich bin jetzt nicht so der allergroße Fan von Nahrungsergänzungen,

Weil ich der Meinung bin,

Eine volle hochwertige Nahrung aus frischen Zutaten braucht keine künstlich hergestellten Pillen.

Was ich aber befürworte und Leuten auch empfehle zum Thema Ergänzung,

Was auch wirklich sinnvoll ist,

Zumindest meiner Meinung nach,

Ist zum Beispiel Vitamin D,

Weil ganz viele von uns mit einem Vitamin D Mangel unterwegs sind,

Weil die wenigsten von uns nackt in der Sonne tanzen,

Regelmäßig,

Was man eigentlich tun müsste,

Um seinen Vitamin D Haushalt ein bisschen zu pushen.

Die meisten sind in Räumen unterwegs oder jetzt auch mit Klamotten und da wir nur über die Haut Vitamin D aufnehmen,

Haben wir statistisch 80 bis 90 Prozent so einen Vitamin D Mangel.

Also da,

Das finde ich sehr,

Sehr sinnvoll.

Dann essentielle Fettsäuren,

Auch so ein Thema,

Gerade Omega 3,

Also Leinöl ist eine super Quelle,

Ein klassisches Rezept.

Leinöl,

Quark und Pellkartoffeln ist auch zum Thema Energiebooster eine Empfehlung.

Noch ein paar Frankfurter Kräuter hat man noch,

Die sekundären Pflanzenstoffe,

Also auch das ist ein hochwertiges,

Gutes Essen.

Nüsse,

Auch da ist ja die Empfehlung,

So eine halbe Hand voll Baumnüsse,

Also Walnüsse zum Beispiel,

Haselnüsse,

Mandeln,

Was aus der Abteilung um den Körper mit den notwendigen,

Die notwendigen essentiellen Fettsäuren zu versorgen.

So,

Da hast du an der Stelle schon mal ganz,

Ganz viel gemacht.

Und ja,

Sonst gelten auch da die Empfehlungen,

Die im Ayurveda schon seit ein paar tausend Jahren gelten.

Ernährung,

Bewegung,

Heilsame Gedanken ist an der Stelle natürlich auch ganz,

Ganz wichtig.

Einfach wie sehr lässt man sich beeinflussen von dem,

Was da gerade um einen herum passiert.

Ja,

Also da gibt es jetzt natürlich unterschiedliche Betrachtungsweisen.

Es gibt Menschen,

Die sagen,

Ja im Prinzip ist es jetzt nicht viel anders,

Wie die vergangenen Jahre,

Weil weltweit statistisch sterben gut 750.

000 Menschen jedes Jahr an der Grippe.

Da sagen die einen,

Warum kommt der Aufschrei jetzt?

Andere sagen,

Oh,

So dramatisch war es noch nie.

Also auch das ist ein Thema,

Immunresilienz,

Vor allem seelische Resilienz.

Deshalb bin ich ja auch großer Fan von Stabilität entwickeln,

Also standfest sein,

Standfest stehen.

Es ist eine eigene Meinung bilden,

Nicht alles ungefiltert.

Einfach so glauben,

Was man so hört.

Ja,

Vielleicht einfach auch mal zum Thema Handy fasten.

Das Ding mal auf die Seite legen oder sich mit positiven Infos versorgen,

Die es ja trotzdem auch noch gibt.

Ja,

Weil es ist ja jetzt nicht nur so,

Dass auf dem Planeten nur noch Katastrophen passieren,

Auch wenn man gerade in der Zeit den Eindruck hat,

Weil es die Welt drumherum läuft ja ganz normal trotzdem weiter.

Und Dinge,

Die vorher schon passiert sind,

Ohne Relevanz hatten,

Haben sie jetzt immer noch.

Das ist jetzt einfach eine Frage vom Fokus.

Aber ich bin ja grundsätzlich immer Optimist und sage,

Naja,

Ist wie bei uns beim Kochen.

Wenn man etwas zerstört,

Entsteht etwas Neues.

Wenn ich mein Gemüse nicht klein schneide,

Kann ich nichts draus kochen.

Ist vielleicht jetzt an der Stelle auch gerade so,

Dass man gerade etwas zerhackt im übertragenen Sinne.

Ja,

Was man sich nicht vorgestellt hat oder vorstellen konnte vor ein paar Wochen,

Ist jetzt soweit.

Und man stellt fest,

Man hat vielleicht viel mehr Kraft,

Wie man so gedacht hat.

Es geht weiter,

Es funktioniert.

Man entwickelt Solidarität,

Man steht zusammen,

So Kleinigkeiten.

Man kauft einen für den Nachbarn,

Man bekocht sich untereinander.

Also ich bin da grundsätzlich überzeugt davon,

Dass es alles für was gut ist und mit Sicherheit viele,

Vielleicht eine ganze Gesellschaft oder Gesellschaften,

Vielleicht auch was lernen können von dem,

Was passiert.

Das ist gerade eine Lernkurve.

Das ist ja auch ähnlich mit den Menschen,

Die zu mir kommen mit einer schwerwiegenden Erkrankung.

Kann man,

Glaube ich,

Ganz gut übertragen.

Es ist immer eine Frage der Lesart.

Wie sieht man das?

Was macht man damit?

Wie sehr lässt man das sein Leben beeinflussen?

Und auch da gelten dieselben Empfehlungen.

Dass man sagt,

Ja,

Man wird wieder so Manager seiner selbst.

Man hinterfragt Dinge,

Man nimmt Dinge in die Hand,

Man übernimmt Verantwortung.

Also das kann jetzt auch gerade eine Zeit sein,

Die das extrem fordert.

Und von daher denke ich,

Es wird was Gutes raus entstehen,

Was auch immer am Ende herauskommen wird.

Das kann ich natürlich auch nicht sagen.

Auf jeden Fall,

Das kann ich definitiv sagen.

Freue ich mich sehr,

Wenn wir wieder herausgelassen werden,

In Anführungszeichen,

In die echte Welt.

Wenn ich wieder Kochkurse,

Seminare geben kann,

Wenn wir uns draußen wieder sehen,

Die Hand schütteln können,

Wieder eins zu eins live feiern können.

Aber bis es soweit ist,

Denke ich,

Dass wir einfach jetzt da durchgehen,

Ein bisschen mehr auf uns achten,

Vielleicht wie bisher,

Auch ein bisschen mehr auf die Leute um uns herum.

Das kann ja durchaus auch was Positives hervorbringen.

In dem Sinne,

Bleib gesund und ja,

Schön,

Dass du da bist.

Ja,

Das war mein kleines Corona-Special.

Ich hoffe sehr,

Ich konnte dir ein paar Impulse,

Ein paar Anregungen geben und ja,

Viel mehr gibt es,

Glaube ich,

Auch aktuell.

Nichts dazu zu sagen,

Einfach du bleib gesund,

Pass auf dich auf.

Eine Zeit,

Die,

Glaube ich,

Trotz allem viel Wachstum bietet und vielleicht auch die ein oder andere Ressource zu entdecken.

Dabei wünsche ich dir ganz viel Stärke und ganz viel Kraft und würde mich natürlich auch freuen,

Wenn wir uns demnächst wieder live sehen.

Was es bei mir so tut,

Findest du natürlich auch alle aktuellen Infos,

Wie es demnächst so weitergeht,

Wie gehabt auf der Seite unter www.

Volkermehl.

Com.

In dem Sinne,

Bleib gesund und bis ganz bald.