Gute Nacht Meditation

Diese Meditation machst du am besten vor dem Zubettgehen. Wir schließen den Tag mit positiven Gedanken ab und finden Ruhe und Entspannung durch Atmung und Achtsamkeit. Dadurch gelingt ein schnelleres Einschlafen und die Schlafqualität wird verbessert. Geeignet für absolut Jeden!

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu einer weiteren Meditation von Mai.

Ich freue mich sehr,

Dass du hier bist und wir jetzt gemeinsam den Tag abschließen werden.

Und auch wenn diese Meditation eine gute Nacht Meditation ist,

Legen wir uns nicht hin.

Wir finden erstmal einen bequemen Sitz,

In dem wir unseren Körper für die nächsten ungefähr zehn Minuten so ruhig wie möglich halten können.

Wenn du bereit bist,

Dann schließe jetzt deine Augen und nehme erst einmal wahr,

Ob diese Sitzposition noch irgendwo Veränderung braucht.

Nimm dir hier die Zeit,

Richte deine Wirbelsäule auf.

Dein Kinn ist natürlich und leicht zum Brustbein geneigt.

Sehr schön.

Dann beginnen wir hier mit einem tiefen Atemzug durch die Nase und rollen dabei unsere Schultern einmal nach vorne und oben und lassen sie dann bei der Ausatmung langsam nach hinten unten sinken.

Und noch einmal.

Lasse den Bauch entspannt,

Atme tief ein.

Deine Schultern rollen nach vorne,

Nach oben.

Bauchdecke senkt sich und damit auch die Schultern.

Kreisen zurück nach hinten unten.

Finde dich jetzt in einer aufrechten und stolzen Haltung wieder.

Sehr schön.

Dein Atem kann jetzt ganz natürlich fließen und wir beginnen hier zunächst einmal die Kontaktpunkte zum Boden oder zum Stuhl darzunehmen.

Dein Gesäß,

Deine Beine und deine Füße.

Spüre,

Wo sie Kontakt haben zum Boden oder zum Stuhl.

Du spürst auch,

Wo deine Hände oder Handflächen auf deinen Knien oder Oberschenkeln abgelegt sind.

Und dann nimm dir hier einen Moment und fühle in dich hinein.

Wie fühlst du dich heute?

Bist du eher ruhig und entspannt oder noch etwas aufgewühlt und unruhig?

Oft,

Wenn wir abends ins Bett gehen,

Denken wir lediglich an das,

Was wir nicht geschafft,

Gemacht,

Gesagt oder erledigt haben.

Wir geben uns den Raum nicht,

Diese Dinge abzuschließen,

Abzulegen und denken gar nicht an die ganzen schönen Momente,

Dinge und Erlebnisse,

Die wir heute erlebt haben.

Rekapituliere nun einmal deinen Tag und denke an drei tolle Dinge,

Situationen,

Die dir heute passiert sind.

Das muss gar nichts Außergewöhnliches sein.

Du hast dich einfach nur über etwas gefreut,

Hattest du ein nettes Gespräch.

Was hat dich heute erfreut oder glücklich gemacht?

Je mehr Raum du deinen positiven Erinnerungen gibst,

Desto weniger können dich negative Gedanken beschäftigen.

Es ist Zeit all das,

Was uns in Zukunft nicht mehr dient,

Jetzt loszulassen.

Fühle in dich hinein.

Kannst du noch irgendwo Spannung wahrnehmen?

Vielleicht in deinem Gesicht,

Vor allem in deiner Stirn und deinem Kiefer.

Lasse auch deine Schultern los.

Löse die Spannung in deinen Armen und in deinen Händen.

Nutze deinen Atem,

Um dich von diesen Spannungen zu lösen.

Atme tief ein und spüre,

Wie du bei der Ausatmung ganz bewusst loslässt.

Du kannst dir auch vorstellen,

Dass du all die Spannung an den Boden abgibst.

Kannst du noch Gefühle wahrnehmen,

Die dir jetzt nicht beim Einschlafen dienen?

Dann atme auch hier tief ein und bei der Ausatmung lasse sie ganz bewusst los.

Wiederhole das für dich nochmal.

Tief einatmen und bei der Ausatmung alles,

Was du nicht mehr brauchst,

Einfach an den Boden abgeben.

Und zu guter Letzt beobachte deine Gedanken.

Es ist vollkommen okay,

Am Ende des Tages viele Gedanken zu haben.

Deshalb stelle sie dir wie kleine Wolken vor und habe das Gefühl,

Dass sie bei jeder Ausatmung weiter und weiter von dir wegziehen.

Du brauchst sie jetzt nicht mehr.

Atme also auch hier ein paar mal tief ein und vollständig wieder aus und genieße bei der Ausatmung die Leichtigkeit und die Ruhe,

Die sich nach und nach einstellt.

Sehr,

Sehr schön.

Lasse deinen Atem nun wieder ganz natürlich werden.

Du brauchst ihn nicht steuern.

Du musst nichts tun.

Alles,

Was war und alles,

Was kommen wird,

Spielt jetzt gerade absolut keine Rolle.

Der Tag ist vorbei,

Der Tag ist abgeschlossen und alles,

Was zählt,

Ist dieser Moment,

Dein Moment der Entspannung.

Ich hoffe,

Diese Meditation hat dir vielleicht etwas geholfen,

Heute am Ende des Tages ein wenig runter zu kommen,

Runter zu fahren und zu entspannen.

Ich wünsche dir jetzt eine gute Nacht und bis bald.

Reviews

Schön und angenehm begleitet! Würde auch im Liegen funktionieren, denke ich....
🙏