Mente Serena, mente en calma
En este período de Meditación buscaremos a través de conectar con la respiración experimentar la serenidad. La Respiración es muy rica en sensaciones y experiencias que van desde sentir el aire en nuestra nariz hasta movimientos del pecho y abdomen, entre más atención presentes, más experimentarás la calma, logrando sentir como tu vida diaria se mantiene con esta cualidad.
Transcripción
Bienvenido a esta meditación,
El día de hoy realizaremos la meditación tradicional del desarrollo de atención consciente a través de seguir la respiración,
La respiración es un proceso natural que realizamos día a día,
Pero que muy pocas veces le prestamos atención,
Cuando logramos poner nuestra concentración,
Nuestro foco en este proceso natural podemos nosotros encontrar varias experiencias agradables,
Experiencias que pueden hacer de nuestra meditación más grata,
Incluso ayudarnos a que nuestra mente se concentre,
Podemos centrarnos en las sensaciones desde el aire fresco en las orillas de nuestras bosas nasales,
Del aire pasando por las cavidades internas,
Esa sensación de frescura,
Las sensaciones del aire al dirigirse hacia nuestros pulmones,
Podemos sentir como nuestro pecho y nuestro abdomen se expanden y se contraen,
Podemos sentir esas sensaciones del aire al regresar al exterior,
Todas estas sensaciones al prestarles atención producen una gran serenidad,
Al desarrollar y mantener nuestra mente en esta cualidad podemos nosotros notar como toda nuestra vida se enriquece a partir de ese chispazo de serenidad,
Cuando meditamos regularmente en esta meditación esa misma tranquilidad,
Serenidad podemos sentirla en nuestro día a día como si se fuera bajando el ritmo,
Como si sintiéramos que las cosas podemos experimentarlas con una lentitud muy agradable,
Como si nuestra vida se acomodara y empezamos a disfrutar esos pequeños momentos de nuestro día a día,
Para iniciar acomódate en un lugar,
Ahí en tu domicilio,
En tu hogar,
Puede ser una silla cómoda,
Puede ser un espacio agradable y ve siguiendo las instrucciones comienza cerrando tus ojos,
Llevamos nuestra atención hacia nuestro cuerpo,
Llevamos nuestra atención hacia la sensación de tener nuestro cuerpo cómodo,
Nuestro cuerpo estable a la par de sentir nuestro cuerpo relajado se consiente de la sensación de estar en tu postura de meditación la sensación completa de tu cuerpo una sensación de estar presente,
Consciente y atento tu inhalación,
Tu exhalación meditación,
Seguimiento de la respiración en esta primera etapa traemos nuestra atención hacia nuestra respiración sintiendo la sensación del aire fresco en las orillas de nuestras fosas nasales sintiendo la sensación del aire al dirigirse a nuestros pulmones y regresar al exterior siente el movimiento suave y amable de nuestro pecho cuando se expande y se contrae de nuestro abdomen cuando se infla y se desinfla en esta primera etapa,
Damos un pequeño número al término de cada exhalación inhalamos exhalamos 1 inhalamos exhalamos exhalamos 2 así hasta llegar al número 10 y regresamos nuevamente en ciclos del 1 al 10 mantén tu mente curiosa,
Atenta a tu respiración cuando tu mente se distrae,
Amablemente regresa a tu meditación dando un pequeño número al término de cada exhalación en esta segunda etapa continuamos con la atención en nuestra respiración ahora observando el momento en el que comienza la inhalación dando un pequeño número 1 inhalamos exhalamos 2 inhalamos exhalamos así hasta llegar al número 10 y regresamos nuevamente en ciclos del 1 al 10 el número es un apoyo para mantener nuestra mente atenta,
Curiosa de nuestra respiración nota como al poner más atención a las sensaciones de tu respiración tu mente se calma tu mente se serena mantén tu mente en tu meditación en esta tercera etapa suelta el apoyo de los números mantén tu atención en tu respiración notando las sensaciones agradables del aire fresco en las orillas de tus pozos nasales del aire al dirigirse hacia tus pulmones y regresar al exterior siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae de tu abdomen cuando se infla y se desinfla con tu mente calmada,
Tu mente atenta mantente en tu meditación con atención a tu respiración inhala con atención a tu respiración exhala en esta última etapa lleva tu atención hacia un punto sutil,
Un punto agradable hacia la sensación de frescura en las orillas de tus pozos nasales mantén tu mente enfocada en ese punto y siente esa sensación de agrado como ese toque suave como un pétalo de rosa tocando nuestra piel con tu mente calmada y serena mantente en tu meditación siente tu mente tranquila,
Tu mente serena disfruta de este momento de meditación al escuchar la campana y a tu propio tiempo sin prisa es saliendo de tu meditación gracias por acompañarnos en esta meditación que tengas un agradable y sereno día
Conoce a tu maestro
