Escaneamento Corporal Breve

Esta é uma prática de escaneamento corporal breve do Centro Mente Aberta - UNIFESP. Prática para iniciação em Mindfulness, trazendo a atenção plena para o corpo. É parte do programa de promoção da saúde - MBHP.

Transcript

Prática do escaneamento corporal breve.

Para iniciar,

Escolha uma posição que seja mais adequada para você neste momento.

Você pode escolher fazer essa prática deitado ou sentado.

Caso escolha uma posição sentada,

Procure uma postura ereta,

Alerta,

Porém confortável.

Caso você faça deitado,

Procure apoiar as suas pernas adequadamente,

De modo a não sentir dor na região lombar.

Deixe que a cada respiração,

Seu corpo seja suportado pelo chão ou pela cadeira,

Tomando consciência do seu corpo como um todo.

Talvez você note brevemente a sua respiração,

A região do seu abdômen inflando e desinflando,

O peso do seu corpo sobre a cadeira ou sobre o chão.

Simplesmente habite o seu corpo.

Quando você estiver pronto,

Você pode levar a sua atenção aos seus pés neste momento.

Ambos os pés.

Veja se consegue notar alguma sensação nesta parte do seu corpo.

Talvez você note o peso do seu pé sobre o chão ou a temperatura dos seus pés,

Talvez até mesmo o contato entre os seus dedos.

Simplesmente observe o que quer que esteja presente,

Com abertura e curiosidade.

Gentilmente,

Quando estiver pronto,

Você pode subir o foco da sua atenção para incluir as suas canelas e as suas panturrilhas,

Tanto à esquerda quanto à direita.

Veja se nota diferenças entre a parte da frente e a parte de trás.

Talvez esteja presente sensação de pressão,

Caso você esteja deitado.

Apenas observe o que quer que esteja presente nesta parte do seu corpo.

Você pode agora direcionar a sua atenção para os seus joelhos,

O esquerdo e o direito.

Observe se sente alguma sensação nesta região do seu corpo.

Notar a ausência de sensação também é comum.

Apenas esteja presente nesta parte do seu corpo,

Com abertura e curiosidade.

Talvez você consiga observar o contato dos seus joelhos com a sua roupa.

Talvez note outras sensações em seu corpo,

Como coceira,

Tensão.

Simplesmente tome consciência dessas sensações e retorne gentilmente ao seu joelho.

Quando estiver pronto,

Você pode subir agora o foco da sua atenção para as suas coxas.

Observando todas as sensações que possam estar presentes nessas partes do seu corpo.

O contato com a cadeira ou com o chão.

Talvez até mesmo o contato com o tecido.

Ou a temperatura.

Simplesmente observe o que está presente nesta parte do seu corpo,

Neste momento.

Traga,

Neste momento,

A atenção para a região do seu quadril.

Incluindo toda a sua região pélvica,

Os seus ossos do quadril,

Suas nádegas.

Observe quais sensações você é capaz de notar neste momento.

Talvez,

Novamente,

Sensações de pressão.

Apenas observe,

Com abertura e curiosidade.

Gentilmente,

Entre em contato,

Neste momento,

Com as suas costas.

Toda a extensão das suas costas.

Apenas observe,

Com abertura e curiosidade.

Apenas observe,

Com abertura e curiosidade.

Com as suas costas.

Toda a extensão das suas costas.

Desde a região lombar,

Até a região dos seus ombros.

Observando,

Talvez,

O contato com o solo,

Caso esteja deitado.

Ou qualquer outra sensação que esteja presente.

Caso sinta alguma tensão ou alguma dor.

Procure suavizar ao redor desta região.

Da melhor maneira possível.

Procurando estar presente e aberto a todas as sensações que possam estar presentes.

Talvez o movimento da sua respiração seja perceptível nas suas costas.

Observe todas as sensações que estejam presentes neste momento.

Quando você estiver pronto,

Traga sua atenção para a região do seu abdômen.

Você pode observar os movimentos sutis do seu abdômen enquanto respira.

Subindo e descendo.

Ou até mesmo os seus órgãos internos.

Caso você consiga observar essas sensações.

Apenas olhe com curiosidade para esta parte do seu corpo.

Gentilmente vá subindo o foco da sua atenção para a região do seu tórax.

E se abra sensações presentes nesta região do seu corpo.

Talvez você também consiga notar o reflexo do movimento da respiração nesta região do seu corpo.

Talvez você sinta o seu coração batendo.

Apenas observe qualquer sensação que esteja presente.

E a cada vez que a sua atenção se desviar,

Gentilmente a traga de volta ao seu corpo quando notar.

Observe neste momento a região dos seus ombros.

Observe que sensações consegue notar nesta parte do seu corpo.

Talvez alguma tensão ou a sensação de pressão pelo contato com o solo.

Ou alguma dor.

Qualquer sensação presente.

Se abra cada uma delas.

Trazendo gentilmente agora a sua atenção para os seus braços,

Esquerdo e direito.

Toda a extensão dos seus braços,

Desde os ombros até as suas mãos.

Veja se consegue notar alguma sensação nesta região do seu corpo.

Observando neste momento as suas mãos,

Que podem estar em contato com o solo ou com suas pernas.

Veja se consegue observar todas as sensações,

Por mais sutis que elas sejam.

O contato entre os seus dedos.

A temperatura das suas mãos.

Retornando gentilmente a sua atenção,

Passando pelos seus braços,

Pelos seus ombros.

Chegando à região do seu pescoço.

O que está presente na região do seu pescoço neste momento?

Caso não sinta nenhuma sensação,

Apenas esteja presente em seu pescoço neste momento.

Observando neste momento as sensações presentes na parte de trás da sua cabeça.

Talvez o contato com a almofada.

Talvez o contato com a almofada.

Ou simplesmente a sensação do ar com a sua cabeça.

Trazendo gentilmente agora toda a sua atenção para o seu rosto.

Fazendo um breve escaneamento por todo o seu rosto.

Iniciando pela testa.

Sobrancelhas.

Suas pálpebras.

Os seus olhos.

Observando com abertura tudo o que esteja presente em seu rosto.

Talvez você consiga notar sensações nas suas orelhas.

O seu nariz.

A sensação do ar entrando e saindo pelas narinas.

Suas bochechas,

Maxilar,

Mandíbula.

Sua língua.

Seus lábios.

Observando também as sensações presentes em seu queixo neste momento.

Traga toda a sua atenção para o seu rosto.

Neste momento,

Veja se consegue novamente tomar consciência do seu corpo como um todo.

Desde a sua cabeça até os seus pés.

Habitando o seu corpo como um todo.

Observando novamente o peso do seu corpo sobre a cadeira ou sobre o colchonete.

Permaneça agora por alguns instantes apenas em contato com o seu corpo como um todo.

Quando estiver pronto,

Vá trazendo a sua prática ao final.

Fazendo movimentos suaves com seus pés,

Com suas mãos.

Se estiver com os olhos fechados,

Pode abrir os olhos.

Procurando manter esta qualidade de atenção.