Méditation Du Souffle Apaisant : Respiration Et Libération

Offrez-vous un moment pour évacuer le stress et renouer avec la sérénité grâce à une méditation centrée sur le souffle. Cette pratique douce vous aide à dissiper les pensées négatives et les émotions lourdes, en laissant place à un sentiment de légèreté et de clarté intérieure. En quelques minutes, apprenez à transformer votre respiration en un outil puissant pour apaiser votre esprit et revitaliser votre énergie. Accessible à tous, ce voyage méditatif vous invite à lâcher prise et à accueillir un profond bien-être. Inspirez la paix, expirez les tensions : laissez votre souffle être votre guide.

Transcript

Bienvenue dans cette séance inspirée de la sophrologie.

Le but de cette séance est d'évacuer le stress par la respiration.

Pour cela,

Je vous invite à vous installer dans un endroit calme et confortable.

Vous pouvez choisir la position que vous préférez,

Peu importe que cela soit la position assise ou la position allongée.

Maintenant que vous êtes bien installé,

N'oubliez pas que vous vous accordez ce moment pour vous,

Qu'il s'agit d'une pause ou d'une parenthèse pour vous.

Et si certaines émotions ou pensées venaient à émerger lors de cette séance,

Vous pouvez les laisser venir à vous naturellement et les laisser repartir.

Maintenant que vous êtes bien installé,

Je vous invite à prendre une profonde inspiration par le nez et à fermer les yeux en expirant par la bouche.

Vous laissez le calme commencer à se diffuser à l'intérieur de vous.

Vous portez attention à toutes les parties de votre corps,

Votre dos,

Vos mains,

Vos jambes.

Et je vous invite maintenant à vous focaliser sur le dessus de votre tête.

D'imaginer comme une légère pluie,

Une pluie d'été agréable.

Vous pouvez lui donner une brillance,

Une couleur,

De la chaleur.

Et vous imaginez cette légère pluie se poser sur le dessus de votre tête et détendre peu à peu votre cuir chevelu.

Vous sentez cette détente,

Cette relaxation qui s'installe au niveau de votre cuir chevelu.

Vous sentez cette détente glisser sur votre front.

Vous laissez votre front se relâcher ainsi que vos sourcines.

Vous pouvez même essayer d'augmenter l'espace entre vos deux sourcines.

Vous laissez tous les muscles autour de vos paupières se détendre,

Se relâcher.

Et vous pouvez sentir vos paupières poser délicatement sur vos yeux.

Vous laissez cette détente glisser sur vos paumettes et vous relâchez vos joues.

Vous relâchez votre mâchoire.

Vous pouvez légèrement entreouvrir la bouche si vous le souhaitez.

Vous pouvez poser votre langue dans votre bouche naturellement et déglutir librement.

Vous prenez alors conscience que tout votre visage et votre tête sont maintenant détendus et relâchés.

Je vous invite maintenant à vous focaliser sur les muscles de vos épaules.

De laisser chacun de ces muscles se détendre en utilisant cette même image de la pluie.

D'imaginer cette douceur et cette chaleur se poser sur vos épaules permettant de détendre et relâcher chacun de vos muscles.

Vous laissez cette détente glisser sur vos bras.

Ce relâchement arrive maintenant au niveau de vos coudes.

Glisse sur vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains jusqu'au bout des doigts.

Et vous prenez alors conscience que vos deux bras sont maintenant détendus et relâchés.

Je vous invite maintenant à vous focaliser sur votre nuque,

Sur vos cervicales.

D'imaginer à nouveau cette douce pluie se poser sur vos cervicales,

Cette douce pluie chaleureuse permettant la détente.

Vous laissez alors vos trapèzes se relâcher,

Se détendre,

Se dénouer.

Vous laissez cette détente glisser sur vos omoplates.

Ce relâchement continue de descendre le long de votre colonne vertébrale,

Vertèbre après vertèbre.

Et cette détente vient maintenant se poser au niveau de vos lombaires.

Vous sentez alors le bas de votre dos qui se relâche,

Se détend.

Vous prenez alors conscience que tout votre dos est maintenant détendu et relâché.

Je vous invite maintenant à vous focaliser sur votre gorge,

De sentir cette douce détente se poser au niveau de vos clavicules.

Vous sentez ce relâchement se poser sur votre cage thoracique.

Vous percevez le mouvement calme et régulier de votre respiration.

Vous pouvez ressentir toute la souplesse de votre cage thoracique.

Vous sentez cette détente qui glisse le long de vos côtes.

Vous relâchez maintenant votre ceinture abdominale et vous sentez votre ventre se détendre,

Se relâcher.

Vous laissez cette détente glisser jusque sur votre périnée.

Et vous prenez alors conscience que tout votre buste est maintenant détendu et relâché.

Je vous invite maintenant à porter votre attention sur votre bassin.

Je vous invite à relâcher vos muscles fessiers ainsi que vos cuisses.

Vous sentez cette détente s'installer sur le haut de vos cuisses et glisser le long de vos quadriceps.

Vous laissez vos cuisses se relâcher et cette détente glisse à présent sur vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds jusqu'au bout des orteils.

Et vous prenez alors conscience que vos jambes sont entièrement détendues et relâchées.

Vous prenez désormais conscience que tout votre corps est entièrement détendu et relâché.

Je vous invite maintenant à vous concentrer sur votre tête.

Je vous invite à mener ces ruminations,

Ces choses qui vous prennent la tête,

Ces pensées qui occupent votre esprit alors que vous ne le souhaitez pas.

Et lorsque je vous le dirai,

Vous inspirerez comme pour concentrer ces pensées,

Ruminations et prises de tête dans votre souffle et vous expirerez tout doucement par la bouche comme pour les évacuer.

Inspirez par le nez,

Concentrez toutes ces prises de tête et ruminations dans votre souffle puis expirez tout doucement par la bouche comme pour les évacuer,

Pour les souffler au loin.

Je vous propose de refaire cet enchaînement une seconde fois.

Inspirez à nouveau par le nez,

Concentrez toutes ces ruminations,

Toutes ces pensées négatives dans votre souffle et expirez doucement par la bouche pour les évacuer à nouveau.

Je vous invite maintenant à vous concentrer sur votre buste,

À imaginer peut-être ces projets ou ces choses que vous avez envie de faire,

Ces choses pour lesquelles vous ressentez comme un blocage,

Comme quelque chose qui vous empêcherait d'agir.

Je vous invite maintenant,

Quand je vous le dirai,

À imaginer ces blocages et vous inspirerez par le nez,

Positionnerez ces blocages dans votre souffle puis expirez tout doucement par la bouche comme pour les évacuer.

Inspirez par le nez,

Mettez tous ces blocages,

Toutes ces choses que vous ne pouvez pas faire dans votre souffle et expirez tout doucement par la bouche comme pour les évacuer.

Je vous invite à faire cet enchaînement une seconde fois,

De mettre tous ces empêchements,

Ces blocages dans votre souffle.

Inspirez par le nez,

Concentrez tous ces blocages,

Tous ces empêchements dans votre souffle puis expirez tout doucement par la bouche comme pour les évacuer,

Les faire partir au loin,

Les expulser de votre corps.

Je vous propose maintenant de vous focaliser sur votre ventre,

De venir chercher ces émotions désagréables,

Ces émotions qui vous chahutent.

Je vous invite de la même manière à déposer ces émotions désagréables dans votre souffle.

Vous focaliserez alors sur votre abdomen,

Vous inspirerez par le nez comme pour déposer ces émotions désagréables dans votre souffle puis vous expirerez doucement par la bouche comme pour les évacuer.

Inspirez par le nez,

Focalisez-vous sur ces émotions désagréables et déposez-les dans votre souffle.

Vous pouvez maintenant expirer tout doucement par la bouche comme pour les évacuer,

Les laisser partir.

Je vous invite maintenant à réaliser cet enchaînement une seconde fois.

Inspirez à nouveau par le nez,

Concentrez-vous sur votre souffle,

Déposez-y les émotions désagréables de cette journée puis expirez par la bouche comme pour les souffler au loin,

Les évacuer de votre corps.

Je vous invite maintenant à vous focaliser sur vos jambes,

À imaginer ces choses qui vous empêchent d'avancer,

Ces choses qui vous empêchent d'aller de l'avant.

Vous allez de la même manière poser ces choses,

Ces sensations qui vous empêchent d'avancer dans votre souffle.

Quand je vous le dirai,

Vous inspirerez par le nez et vous pourrez poser ces choses qui vous empêchent d'aller de l'avant dans votre souffle et vous expirerez par la bouche comme pour les évacuer de votre corps.

Inspirez par le nez,

Déposez dans votre souffle toutes ces pensées qui vous empêchent d'avancer et expirez par la bouche comme pour les évacuer,

Les faire sortir de votre corps.

Je vous propose d'effectuer cet enchaînement une seconde fois.

Inspirez par le nez,

Déposez ces blocages,

Ces empêchements dans votre souffle puis expirez par la bouche doucement pour les évacuer au loin,

Les souffler loin de vous.

Je vous invite maintenant à évacuer les dernières tensions résiduelles de votre corps.

Pour cela,

Vous allez vous focaliser sur votre corps en général.

La globalité de votre être.

Vous allez maintenant inspirer par le nez,

Focaliser ces dernières tensions,

Ces dernières sources de stress puis vous allez souffler par la bouche doucement pour évacuer ces dernières tensions,

Ce stress résiduel afin de vous débarrasser complètement de cette sensation.

Vous avez pu évacuer ces tensions et ce stress.

Je vous invite à focaliser sur vos sensations.

Cette sensation de bien-être,

De détente et de relaxation.

Ce relâchement corporel et peut-être même cet apaisement mental.

Je vous invite maintenant à ancrer ces sensations à l'intérieur de vous.

Pour cela,

Quand je vous le dirai,

Vous allez inspirer par le nez,

Bloquer votre respiration,

Mémoriser ces sensations d'apaisement et de relâchement et expirer tout doucement par la bouche comme pour les diffuser dans tout votre corps.

Inspirez par le nez,

Bloquez votre respiration,

Mémorisez toutes ces sensations de relâchement physique,

D'apaisement mental et expirez tout doucement par la bouche comme pour les diffuser à l'intérieur de vous.

Vous intégrez maintenant complètement ces sensations de détente et de relâchement et vous laissez chaque partie de vous ressentir et intégrer facilement et profondément ces ressources nécessaires à votre harmonie intérieure.

N'oubliez pas que ces sensations sont présentes en vous et que vous pouvez y faire appel dans votre quotidien quand vous le souhaitez.

Vous allez pouvoir maintenant petit à petit vous reconnecter à vos sensations corporelles.

Vous pouvez ressentir les différents points d'appui de votre corps,

Peut-être vos cuisses,

Vos jambes,

Peut-être votre dos,

Vos mains,

Votre tête.

Vous pouvez commencer à bouger à nouveau petit à petit les pieds,

Les mains,

La tête.

Récupérez du mouvement dans tout votre corps.

Vous pouvez maintenant bouger vos jambes,

Vos bras,

Continuez de bouger votre tête.

Continuez de bouger votre tête.

Vous pouvez peut-être même avoir envie de vous étirer ou de bailler.

Et je vous invite maintenant à prendre une profonde inspiration par le nez et à expirer fortement par la bouche comme pour vous dynamiser.

Et quand vous vous sentirez prêt ou prête,

Vous pourrez à nouveau ouvrir les yeux.

Reviews

Merci pour cette pratique du souffle qui fait extrêmement de bien et libère les tensions 🙏🏼

Très belle méditation sur le lâché prise et scan corporel. Merci 🙏