Dia 29 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Nesta Jornada de Meditação de 30 dias, você vai aprender os primeiros passos para começar a meditar de forma simples, guiada e sem dogma. Espero que ela te ofereça uma base sólida sobre a qual você vai poder construir práticas mais profundas em seguida.

Transcript

Vamos começar.

Então eu te convido agora para você fechar os olhos,

Senta numa posição confortável e ativa.

Cuidado para essa posição não ser confortável demais,

Que pode levar você a pegar no sono ou desmoronar o corpo no meio do processo.

Cuidado para ela não ser ativa demais,

Que você acabe carregando tensão nos ombros,

Nas costas,

Nas pernas.

Então ativo,

Mas relaxado.

É um estado bom para o corpo tá agora.

E desse lugar estável,

Observa seu corpo.

Passa a tensão pelo corpo,

Começando pelos pés,

Pelas pernas,

Quadril,

Barriga,

Peito,

Costas,

Mãos,

Braços,

Ombros,

Pescoço,

Cabeça.

É uma passada de atenção suave e ágil mesmo,

Rápida mesmo.

Mais uma vez a gente passa a atenção pelo corpo e eu te convido a simplesmente observar a posição e a relação do seu corpo.

Começando pelos pés,

Observa a posição que os seus pés se encontram agora e a relação dos seus pés com outras coisas.

Se você tiver de meia,

Com o toque do tecido,

Se o seu pé tá com a planta do pé apoiada no chão,

A pressão do chão.

Se você tá de pernas cruzadas,

O toque dos pés contra a almofada,

Contra o chão,

Contra suas pernas,

O toque do ar,

Tudo isso são relações possíveis que o seu pé estabelece.

Sobe a atenção para suas pernas e observa a posição e a relação das suas pernas.

Se você tá sentada,

Talvez de pernas cruzadas,

Isso é uma posição específica.

Se você tá sentada numa cadeira,

Isso é outra posição possível.

E observa a relação das suas pernas com as suas roupas,

Com a superfície que você tá sentada,

Com o ar,

Sente o toque da roupa,

Sente o toque do ar,

Sente a pressão da almofada,

Do banco,

Do chão.

Sobe a atenção para o seu quadril e toda a região pélvica e observa agora a posição e a relação do seu quadril.

Se você tá de pernas cruzadas,

O quadril fica mais aberto.

Se você tá sentada numa cadeira ou no sofá,

Talvez o quadril esteja um pouco mais fechado.

Observa a relação do seu quadril com as suas roupas,

A pressão de onde você tá sentando sobre os glúteos,

Talvez o elástico da sua calça ou da sua roupa de baixo,

Só observa.

Sobe a atenção para o seu tronco e começando pela parte da frente,

A parte posterior do tronco,

Observa a posição da sua barriga,

Do seu peito e observa a relação da sua barriga e do seu peito com as suas roupas,

Com o ar,

Talvez o toque da sua mesa,

Talvez o toque do sutiã,

Talvez o toque do cordão.

Leva sua atenção para as costas agora e da lombar,

Da base da coluna,

Passando pela toráxica e pela cervical,

Observa a posição e a relação das suas costas.

Se você tá encostada contra alguma deficiência,

Observa esse toque,

Observa o toque da sua roupa,

O toque do ar.

Leva a atenção para as suas mãos agora e observa a posição e a relação das suas mãos.

As mãos podem tá agora de inúmeras maneiras diferentes,

Só observa como elas estão e observa a relação das suas mãos com o ar,

Uma mão com a outra,

Caso elas estejam se tocando,

O toque de possíveis roupas nas suas mãos,

Seus anéis,

Caso você tenha anéis,

São inúmeras relações possíveis aí.

Agora,

Leva sua atenção para seus braços,

Antebraço,

Cotovelo e braço,

E observa a posição e a relação dos seus braços,

Talvez o toque da roupa ou do ar,

Talvez o toque do braço contra as pernas,

Contra o tronco,

Talvez o seu relógio,

Pulseiras,

Todos são relações possíveis.

Observa seus ombros agora e seu pescoço e observa a posição dos seus ombros e do seu pescoço e a relação dos seus ombros e do seu pescoço,

Com as suas roupas,

Cordões,

Com o ar.

Sobe a atenção para a sua cabeça,

E observa a posição e a relação da sua cabeça agora.

Você pode sentir o toque do cabelo,

O toque do ar,

Do fone de ouvido,

Brincos,

Piercings,

Observa essa relação na sua testa e nos olhos,

Nas bochechas e na boca,

No queixo,

Nas orelhas,

Em todo o couro cabeludo.

Nessa segunda passada,

Essa segunda escaneada,

Foi um pouquinho mais cuidadosa.

Abre a sua atenção agora para cobrir todo o corpo,

Dos pés à cabeça,

E observa a posição e a relação do seu corpo.

Tendo observado cada pedacinho,

Observa agora o todo,

Observa o toque do ar,

O toque das superfícies de contato do seu corpo,

Talvez com o chão,

Com a cadeira,

Com a bufada,

Com a parede,

Com o sofá,

Com as suas roupas,

Casaco,

Mantas,

Meias,

Calça,

Com os seus acessórios,

Relógio,

Pulseira,

Cordões,

Brincos.

Eu não estou pedindo para você criar nenhuma ideia,

Isso aqui não é uma visualização e muito menos uma mentalização,

Eu estou pedindo para você simplesmente observar a realidade que está presente aí agora.

Quão complexa e bonita essa realidade é,

Quantas coisas acontecendo,

E de uma passada de atenção para outra,

Já mudou,

O corpo já mudou,

A realidade já mudou,

A realidade muda e você continua observando,

Só observando,

Só observando.

Se você parar para olhar,

Cada pedacinho do corpo,

Além da posição e da relação,

Tem milhares de sensações possíveis e presentes em cada pedacinho.

Leva sua atenção para a entrada das narinas agora,

E vamos explorar essa realidade um pouquinho,

Tenta perceber o toque do ar que entra e do ar que sai na entrada das suas narinas.

O ar entra e ele desloca os pelinhos do seu nariz e provoca sensações na sua pele,

Na entrada do ar,

Sensação talvez de frio,

De secura,

De leveza.

Quando o ar sai,

Ele também desloca os seus pelinhos e interage com a sua pele,

Pode provocar sensações de peso,

Mesmo que essas sensações não estejam disponíveis para você,

Veja se você consegue perceber o toque do ar na porta das narinas.

E caso essa percepção não esteja disponível para você,

Se permite inspirar e expirar um pouquinho mais forte,

Talvez com uma respiração um pouquinho mais forçada,

Fique mais fácil você trazer consciência para essa sensação.

Você pode fazer essa respiração mais forçada algumas vezes,

E ao perceber que o contato do ar com as narinas,

Que essa relação está sendo estabelecida,

Deixe a sua respiração voltar ao normal e continue observando.

Observe também que outras sensações estão presentes agora aí na entrada das suas narinas,

Além de umidade e secura,

Calor,

Frio,

Peso,

Leveza,

Coceira,

Dor,

Prazer.

O ar tem inúmeras sensações possíveis,

E da mesma forma que elas são presentes na entrada das narinas,

Elas são presentes em todo o corpo e estão sempre mudando,

Sempre mudando.

As sensações e o corpo mudam e você só observa essa mudança,

Essa mudança constante,

Essa mudança infinita,

Com base nessa consciência,

Com base nesse silêncio,

Com base nessa presença,

Você pode ir abrindo os olhos aos poucos,

E procura levar com você,

Ao longo do dia,

Essa consciência da posição e da relação.

O seu corpo estabelece infinitas relações ao longo do dia e ao longo da noite,

E ser consciente disso te deixa um habitante desse corpo mais consciente.

Eu desejo que você tenha bastante consciência disso ao longo do dia,

Obrigado pela sua presença,

Um excelente dia para você!

Reviews

Obrigada 💖

Chamando a atenção de volta a todo momento.

🙏🏾 Simplesmente Maravilhoso 🥰percorrer o meu corpo contigo e descobrir infinitas sensações em plena consciência ❤️ Amo-te muitooooooooooo cada vez mais Matheus 🔥 Estamos junto sempre 💯