Meditación Mindfulness (MBSR) para dejar ir la ansiedad

En esta meditación, basada en técnicas de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), te guiaré para soltar la ansiedad y el estrés que cargamos en el cuerpo y la mente. A través de la respiración consciente y la observación sin juicio, aprenderás a liberar tensiones y enfocarte en tu fortaleza interna. Esta práctica te ayudará a cultivar un estado de calma y presencia, reconectando con tu equilibrio y tu capacidad natural para afrontar los desafíos con mayor serenidad y confianza.

Transcript

Bienvenido a esta meditación para dejar ir el estrés y la ansiedad.

Antes de comenzar te voy a pedir que coloques una mano sobre tu corazón y otra sobre tu estómago.

Que cierres los ojos y que te agradezcas a ti mismo por esta burbuja de espacio y tiempo para respirar y para dejar ir aquellas molestias y sensaciones físicas que puedas estar experimentando en este momento.

Pregúntate ¿Qué estoy sintiendo?

¿En qué parte de mi cuerpo lo siento?

¿Acaso es más del lado izquierdo o lo siento más del lado derecho?

¿Es más hacia la parte frontal de mi cuerpo o hacia la parte de atrás?

¿O por el contrario es adentro?

Ahora pregúntate con curiosidad ¿En qué parte de mi cuerpo siento fortaleza?

¿Cómo es esa fortaleza?

Y respira desde allí.

Permítele a tu cuerpo respirar desde tu fortaleza.

Respirar desde esa parte de ti que sientes fuerte y ríndete ante ella.

Con cada exhalación vamos a redireccionar esa energía de fuerza hacia el área de tu cuerpo donde se encuentra la ansiedad o el estrés.

Concéntrate únicamente en la exhalación y percibe cómo se mueve la respiración,

Cómo se mueve la energía.

Inhala fortaleza y exhala la ansiedad.

Percibe qué ocurre con las sensaciones físicas mientras respiras despacio y profundo.

Controla suave y ligeramente el paso del aire.

Percibe el movimiento de tu cuerpo con la respiración y percibe el alivio que trae cada exhalación.

Sigue respirando y lentamente abre los ojos.

Puedes realizar esta meditación cuantas veces al día necesites para volver a tu centro.

Namasté.