Meditación Respira el Presente

Descubre el poder transformador de tu respiración. Esta meditación te guía a través de ejercicios sencillos para regresar al presente, encontrar claridad y recuperar tu equilibrio interior. Perfecta para momentos de incertidumbre o estrés, te ayudará a enfrentar conversaciones difíciles y decisiones importantes con serenidad y confianza.

Transcript

Hola,

Yo doy la bienvenida a este espacio en donde vamos a entrar en contacto con nuestra respiración usando herramientas de Mindfulness.

Mi nombre es Vanessa,

Puedes llamarme Vanny y espero que podamos escucharnos durante mucho tiempo.

La plena conciencia de la respiración es la base de la práctica de Mindfulness.

Si aprendemos cómo regresar a nuestra respiración,

Podemos tocar las semillas de paz y alegría en nosotros.

Todos podemos hacerlo.

Sin embargo,

Requiere una práctica constante.

Hacer una pausa y detenerse es de vital importancia.

Así que,

¿cómo nos detenemos?

Vamos a prestar atención a la entrada y a la salida del aire en cada instante.

Si queremos disfrutar los regalos de la vida,

Es necesario,

Más que nunca,

Practicar Mindfulness en todo momento.

La vida está llena de sufrimiento.

Si no alimentamos nuestras semillas internas de felicidad,

Alegría,

Imaginación,

Ligereza,

No tendremos cómo hacernos cargo de nuestra frustración,

Desesperación,

Tristeza o dolor.

Así que te invito a practicar con una actitud relajada y gentil,

Con una mente abierta y un corazón receptivo.

Practica para entender y preservar la alegría interior de tal menino que puedas manejar de mejor manera los desafíos que se presentan en tu vida.

Vamos a realizar el siguiente ejercicio,

Que es identificar la entrada y la salida del aire en nuestro cuerpo.

Coloca de manera horizontal un dedo debajo de tu nariz.

Presta atención a la entrada y la salida del aire.

Quédate unos instantes aquí.

¿Qué sientes cuando sale el aire?

¿Qué sientes cuando el aire entra?

Respiramos todo el tiempo y usualmente no prestamos atención a ello.

¿Pero qué pasaría si no respiráramos?

Ahora coloca tus dos manos sobre tu abdomen.

Presta atención a lo que sucede con tu abdomen cuando el aire entra y cuando el aire sale.

Siente como el aire entra y como el aire sale en silencio por unos momentos.

¿Qué sentiste al respirar de esta manera?

Al principio puede que sientas que tu respiración no esté relajada y que te cuesta un poco conectar con ella.

No te preocupes,

A medida que practicas sentirás que tu respiración se hace más ligera,

Más natural,

Más calmada y estás mucho más tiempo en paz.

Prestar atención a nuestra respiración nos ayuda durante el día y también en momentos difíciles.

Por ejemplo yo,

Cuando me desespero,

Me frustro o me enojo,

Siempre me ayuda a calmarme,

A no reaccionar,

A reflexionar y a reconocer cómo me estoy sintiendo y luego de esto a sentirme mejor.

Cuando me duele el cuerpo,

Respirar de esta manera me ayuda a relajarme y también a transformar y a veces a quitar el dolor.

Al entrar en contacto con nuestra respiración,

Tal y como lo acabamos de hacer,

Estamos cultivando la similitud de paz y entendimiento de nuestro jardín interno.

Tal como lo dice Thich Nhat Hanh,

El gran maestro Zen,

El pionero o impulsor del Mindfulness,

Cada vez que prestamos atención a nuestra respiración,

Lo que sea que estemos haciendo crece en amor.

Si estamos felices,

Nos ponemos más felices y si estamos sufriendo,

Respirar Mindful nos ayuda a sufrir menos.

Continúa prestando atención a tu respiración.

Si es difícil quedarse en la tensión únicamente en el abdomen,

Puedes regresar a tu nariz.

La intención de este ejercicio es que logres mantener toda tu atención en tu respiración.

A veces es más sencillo si lo experimento con el tacto,

Sosteniendo mis manos sobre mi abdomen o en principio con el dedito debajo de la nariz.

Y luego solo observando como entra y sale el aire por la nariz.

Usualmente si cierras los ojos va a ser mucho más sencillo experimentar,

Sentir el aire entrar y el aire salir.

Encuentra la manera que sea más simple para ti.

Y quédate allí otro poquito más.

Si por alguna razón tu mente se distrae,

Está perfecto,

No hay nada de malo en ello.

Simplemente la invitas de nuevo a regresar a la respiración.

En donde sea que te encuentres con tus pensamientos,

Invita con gentileza a tu mente a regresar a la respiración.

Excelente,

Lo estás haciendo muy bien.

Lo maravilloso de esto es que habrás completado tres minutos de práctica de atención plena a tu respiración.

Después de esta práctica va a ser mucho más sencillo para ti reconocer cómo te sientes o atravesar cualquier dificultad.

Tomar una buena decisión o enfrentar esa conversación difícil que quizás tienes pendiente.

Volver a la respiración siempre trae cosas buenas.

Te deseo un feliz día.

Muchas gracias por haber estado conmigo en esta práctica.

Y recuerda que puedes regresar a ella cuantas veces lo necesites.

¡Tengas un gran día!