Calma y Suelta la Ansiedad

En esta meditación guiada de 12 minutos, te acompañaré en un viaje hacia la calma, donde aprenderás a liberar la sensación de ansiedad y a frenar la avalancha de pensamientos recurrentes que nos arrastran hacia el futuro, alejándonos del presente. A través de una práctica sencilla y consciente, exploraremos la raíz de la ansiedad, entendiendo que es el resultado del miedo a situaciones que no están ocurriendo en este momento. Esta meditación te ayudará a reconectar con el aquí y ahora, permitiéndote encontrar serenidad en el presente.

Transcript

Hola te doy la bienvenida a esta meditación diseñada para manejar alguna sensación o síntoma de ansiedad.

La ansiedad es algo que todos en la vida hemos manejado en distintos grados y hablando desde mi propia experiencia la ansiedad ha sido algo retador cuando tengo una cadena de pensamientos consecutivos que no me abandona y que me impide sentirme en paz o conectada o tranquila.

Así que la mejor forma de monitorear las sensaciones de ansiedad o estrés que nos producen esta serie de pensamientos es a través de la meditación y he creado esta meditación con el fin de poderte ayudar a manejar estas sensaciones de ansiedad intensa.

Así que destina unos instantes para habitarte,

Como reconocer qué estás sintiendo.

Respira,

Conéctate con este momento,

Tómate unos segundos en notar la posición de tu cuerpo como esté en este momento,

Desde tu cabeza despacio hasta tus pies.

Observa si puedes estirar o elongar un poco más tu espalda para abrir el pecho.

Rota los hombros un poquito atrás y abajo y observa si puedes liberar alguna tensión que tengas en tu cuerpo.

Toma una inhalación larga y profunda.

Ahora vas a mover tu atención lejos de cualquier pensamiento ansioso observando cómo están tus pies apoyados o sostenidos sobre la tierra o tus piernas si tienes las piernas cruzadas.

Observa cómo estás agarrándote o sosteniéndote de la tierra y si notas que tu mente regresa a algún pensamiento que te produce ansiedad solo etiquétalo como un pensamiento y de nuevo regresa a tu cuerpo.

Observa si puedes relajar tu cuerpo un poquito más sintiéndote más y más y más conectada,

Conectado con esos puntos de contacto sobre la tierra.

Enraízate a este momento y a este lugar en el que estás.

Nada más importa en este momento exceptuando esta sensación de estar estable y conectada,

Conectado,

Esta emoción de estar en conexión.

Cuando estés lista,

Listo,

Lleva toda tu atención a tu abdomen y observa cómo tu respiración mueve tu abdomen adentro y afuera con cada inhalación y con cada exhalación.

Con cada respiración cómo se va moviendo tu abdomen sutilmente y para sentir esa emoción o ese movimiento mucho más puedes poner tus manos sobre el abdomen si gustas.

El solo acto de poner tu mano en el abdomen va a tranquilizar tu sistema nervioso.

Observa cómo tu abdomen se infla con cada inhalación y cómo se desinfla con cada exhalación causando que tus manos o tu mano se mueva sutilmente.

Crea espacio entre un pensamiento y otro a través de tu respiración.

Observa el movimiento que estás teniendo en tu abdomen para que haya espacio y que todos esos pensamientos que te abruman o disparan tu deseo de resolver algo en el futuro se limiten a observar simplemente lo que está ocurriendo entre una inhalación y una exhalación.

Recuerda si encuentras tu mente otra vez rumiando algún pensamiento ansioso etiquétalo como esto es solo un pensamiento.

Este es un pensamiento y regresa de nuevo a tu respiración.

Si aún tienes la mano en el abdomen puedes relajar la mano y ponerla en una posición que sea cómoda para ti.

¿Sabes?

La ansiedad es como un tipo de miedo y bueno el miedo es realmente una sensación biológica natural.

Nuestros antiguos ancestros experimentaban muchísimo miedo porque se encontraban en situaciones usualmente peligrosas.

Ejercitaban la habilidad de reaccionar de forma inmediata para poder sobrevivir.

Pero todas esas amenazas que tenían ellos antes no se parecen a las amenazas que experimentamos actualmente.

Aunque nuestros cerebros,

Nuestras mentes aún están en búsqueda de esto porque es algo que traemos aprendido genéticamente y generacionalmente.

Así que una excelente manera de ejercitar reconocer lo que realmente está ahí y lo que no cuando estás experimentando ansiedad es decirte a ti misma a ti mismo estoy a salvo aquí y ahora en este momento.

Estoy a salvo aquí y ahora en este momento.

Porque usualmente nuestras ideas mentales que producen miedo están asociadas a situaciones que no están ocurriendo aquí y ahora.

Probablemente no sean del todo ciertas.

Así que tómate unos segundos para observar que tú estás bien a salvo justo en este momento.

Toma una inhalación larga y profunda,

Siente todo el aire entrar en calma y libera el aire despacio.

Deja que el aire te invada y esa sensación de calma que hemos estado practicando en esta meditación que te acompañe nuevamente y suelta cualquier rastro de tensión que te quede.

Inhala de nuevo largo y profundo.

Exhala despacio.

Una vez más inhala profundo.

Y exhala.

Regresando a este momento.

Parpadea levemente,

Suavemente y abre tus ojos.

Observa cómo estás,

Cómo te sientes,

Agradecete por haberte regalado estos minutos y vuelve cuantas veces necesites a esta meditación.

Gracias por estar aquí conmigo y nos escuchamos en una próxima.