Meditazione sulla Gratitudine

Questa meditazione è un invito a risvegliare la gratitudine per l’abbondanza che vi circonda. C’è così tanta bellezza e così tante ragioni per cui essere grati.

Transcript

Mettetevi comodi,

Scegliete una posizione confortevole che vi permetta di rimanere svegli,

Chiudete gli occhi se vi va,

Iniziate ad avere consapevolezza del vostro respiro,

Respirate con naturalezza pienamente e con ogni ispirazione apritevi alla gratitudine per il respiro che nutre ogni singola cellula del corpo e vi sostiene dal momento in cui siete venuti al mondo.

Immaginate di ispirare ed espirare dal cuore,

Lasciando che a ogni ispirazione il cuore si apra un po' di più e con l'ispirazione questa sensazione si espanda in tutto il vostro essere.

Con un senso di gratitudine abbandonatevi semplicemente a questo momento,

Sentendo come i muscoli del viso iniziano a rilassarsi,

La lingua si fa più morbida nella bocca e un senso di agio inizia a scorrere giù lungo il collo e le spalle e poi ancora lungo la schiena e il busto,

Raggiungendo l'addome.

Fermatevi e godetevi due o tre bei respiri di pancia.

Lasciate che questa sensazione di rilassamento e di presenza arrivi ai fianchi e alle gambe,

Percorrendo tutto il corpo fino ai piedi,

Connettendovi con la terra.

Ora,

Con gentilezza,

Portate alla memoria una persona verso cui provate un senso di gratitudine e notate che cosa si prova a essere grati,

Che cosa succede nel corpo e nel cuore,

Se avvertite espansione,

Calore o leggerezza,

Se in questo momento per voi è difficile provare gratitudine,

Se vi sentite chiusi o scontrosi o irritati,

Limitatevi a notarlo e lasciate che a ogni respiro il calore della gentilezza affiori.

Invitate il cuore a risvegliare la gratitudine per l'abbondanza che vi circonda.

Ognuno di noi può trovare da solo la propria fonte di gratitudine,

Iniziando dai propri genitori.

Qualunque sia la relazione con vostro padre e vostra madre,

Vi hanno dato il dono della vita e poi i nonni e i loro genitori,

Fino ad arrivare agli antenati,

Risvegliando un senso di gratitudine per tutti coloro che amate e che vi amano.

Gratitudine per il miracolo del vostro corpo che,

Malgrado qualsiasi debolezza o limite,

Vi serve così diligentemente e vi permette di fare esperienza del miracolo della vita.

Gratitudine per il cervello che coordina tutte le funzioni del corpo,

Anche quando dormiamo.

E per i sensi che vi permettono di percepire e di provare stupore.

Per gli occhi,

Con cui potete vedere i colori,

Le migliaia di sfumature e tonalità di verde o di blu,

O il volto delle persone che amate.

Un miracolo.

O per le orecchie,

Che vi permettono di ascoltare la musica,

Il canto degli uccelli o le risate dei bambini.

Gratitudine per il senso dell'olfatto,

Con cui annusate il profumo dei fiori,

L'odore del mare,

L'aroma del caffè o la fragranza del pane appena sfornato.

Per la bocca e la lingua,

Che vi consentono di gustare i frutti della terra o assaporare un pezzetto di cioccolata.

Che meraviglia.

Gratitudine per la voce,

Che vi permette di esprimervi.

O per la pelle,

Che vi protegge e vi fa sentire il calore,

Il contatto o l'abbraccio delle persone che amate.

Gratitudine per il cuore,

Che batte da ancora prima che venissimo al mondo.

Mentre lasciate che a ogni respiro la vostra consapevolezza si rilassi,

Mentre lasciate che a ogni respiro la vostra consapevolezza si faccia un po' più profonda,

L'invito è quello di domandarvi come sarebbe la vita se coltivassimo quotidianamente la gratitudine.

Come potremmo esprimerla di più nelle nostre relazioni,

Con le persone che amiamo,

In famiglia,

Con gli amici o anche con gli sconosciuti,

Al lavoro o a casa,

O manifestarla per le risorse di cui disponiamo.

Spesso ci sembrano limitate,

Eppure ci permettono di vivere a nostro agio.

Se lasciamo che la consapevolezza colga questi segnali,

Saremo in grado di arrivare al cuore del sentimento della gratitudine e risvegliare in noi lo stupore per il miracolo di essere vivi.

Con il prossimo respiro aprite piano gli occhi,

Riattivate il corpo e guardatevi attorno con gratitudine.

C'è così tanta bellezza e così tante ragioni per cui essere grati.

Reviews

🤗

Bellissima meditazione

Meraviglioso🙏😍

Profondo

È la seconda volta che seguo questa meditazione e trovo sia molto efficace e curata nei particolari. Adatta per un sostegno alla gratitudine day by day.

Grazie.
Io do molto spesso per scontate cose che invece non lo sono.
Grazie per avermi ricordato che io sono una privilegiata, nonostante tutte le mie difficoltà.

Le piccole cose sono poi le più importanti e ce ne dimentichiamo sempre....grazie per avermi ricordato le cose di cui sono grata! ❤

Ti sono grata per questa meditazione!

Grazie Valentina♡

Grazie! È importante coltivare la gratitudine giorno dopo giorno e questa meditazione era proprio quello che cercavo ❤️ namastè 😘

Grazie! Meditazione semplice ma prospera di stimoli per coltivare il sentimento della gratitudine.
Spesso dimentico quanto sia fondamentale, grazie per aiutarmi a ricordarmelo! 🙏🏼

Grazie di cuore🙏

Grazie, meditazione sentita, ho pianto di gioia

Grazie molto bella e gentile come meditazione
🌹🙏

Grazie Valentina....meditazione che entra nel profondo

Bravissima come sempre: grata di averti conosciuta.