Body Scan (Italiano)

Il Body Scan è una pratica che permette di riprendere i sensi, favorendo un ritorno al corpo e alle sensazioni che lo attraversano.

Transcript

Benvenuti nel Bodyscan.

Il Bodyscan è una pratica che ci permette di esplorare il nostro corpo per supportare lo sviluppo della consapevolezza.

È importante trovare un luogo in cui sentirci protetti e al sicuro,

Senza essere interrotti per un po' e considerare questo tempo come un momento che ritagliamo solo per noi.

Durante questa pratica è importante essere gentili con noi stessi,

Ricordando che non esiste un modo giusto o sbagliato di sentire,

Ma possiamo semplicemente incontrare ciò che è presente nel miglior modo possibile,

Lasciandoci guidare dalla saggezza del nostro corpo.

Alcuni trovano il Bodyscan molto rilassante.

È probabile,

Infatti,

Che praticandolo le prime volte,

O se si è molto stanchi,

Ci sia addormenti.

Qualora dovesse accadere,

Possiamo riprendere partendo da qualsiasi punto ci troviamo in quel momento.

E se un senso di sonnolenza dovesse continuare,

Può essere utile tenere gli occhi aperti,

Con lo sguardo leggero,

Così da mantenerci svegli.

Vogliamo risvegliarci al presente,

Non addormentarci.

E se oggi è la prima volta che ci fermiamo,

Possiamo darci il benvenuto.

Iniziamo a sentire il nostro corpo,

Le nostre emozioni.

Osserviamo il panorama mentale.

Iniziamo a riconoscere ciò che è qui in questo momento,

Qualunque cosa stiamo portando con noi in questa meditazione.

E ora possiamo cominciare sdraiandoci sulla schiena,

Se questa posizione ci risulta comoda.

Le gambe sono distese,

Non incrociate,

Con i piedi distanti l'uno dall'altro.

Lasciamo che le braccia siano distese lungo il corpo,

Con i palmi delle mani rivolti verso l'alto,

Rilassandoci semplicemente in questa posizione di riposo,

O come viene spesso definita nello yoga,

Posizione del cadavere.

Non perché abbia a che fare con la morte fisica,

Ma perché inducendoci all'ascolto profondo di noi stessi,

Ci aiuta a chiederci che cosa pensiamo di fare di questa unica vita,

Così selvaggia e preziosa.

E gentilmente lasciamo che l'attenzione si posi sul respiro,

Senza bisogno di visualizzare o forzare o analizzare nulla,

Ma semplicemente stando con le sensazioni del respiro.

Sentiamo l'onda del respiro che entra nel corpo e lo nutre,

Rilassandoci sempre di più con ogni ispirazione.

E quando ci accorgiamo che la mente è andata altrove,

Gentilmente la riportiamo qui,

Al nostro corpo e al nostro respiro.

Non ci rimproveriamo,

Ma torniamo al respiro con gentilezza,

Un po' come se fossimo una madre che aiuta il suo cucciolo a risollevarsi e a riprendere il cammino.

E lasciamo ora che la nostra attenzione si porti ai piedi,

Gli alluci,

I mignoli e tutte le altre dita che li separano,

E anche lo spazio tra le dita.

Notiamo come non sia necessario muovere le dita,

Ma semplicemente osserviamo cos'è presente in questa parte del corpo proprio ora.

Caldo,

Freddo,

Intorpidimento,

Assenza di sensazioni.

E ancora gli avampiedi,

La pianta dei piedi,

Il collo dei piedi,

I talloni,

Le caviglie.

E risaliamo con l'attenzione consapevole lungo la parte inferiore delle gambe,

I polpacci,

Le tibie,

Le ginocchia.

Ed esploriamo anche la parte superiore delle gambe,

Includendo le cosce e la pelle che le avvolge,

Le natiche,

I fianchi,

Le ossa,

Le articolazioni e i muscoli di quest'aria.

Notando qualsiasi sensazione sorga proprio qui,

Proprio ora,

Incontrando ciò che si presenta con apertura e curiosità,

Senza bisogno di cambiare nulla.

E con l'espirazione lasciamo che la consapevolezza si espanda fino ad accogliere l'esperienza delle nostre gambe nel suo insieme,

Stando con tutto ciò che c'è qui per essere sentito.

Sensazioni piacevoli,

Sensazioni spiacevoli e se non sorge alcuna sensazione va bene così.

E prima di risalire con l'attenzione verso il bacino possiamo lasciare che un senso di gratitudine ci permetta di fare onore alle nostre gambe,

Per tutte le volte che ci hanno permesso di coltivare un equilibrio,

Imboccare una direzione,

Camminare,

Correre,

Danzare.

E lasciamo ora che la nostra attenzione si sposti verso il bacino e risediamo in questa parte del nostro corpo,

Attenti ad accogliere tutte le sensazioni che sono presenti qui e ora per essere ascoltate.

Il bacino sostiene il peso della colonna vertebrale e contribuisce a proteggere gli organi interni,

Il pube,

Gli organi genitali,

L'ano,

L'osso sacro e anche il centro delle nostre energie sessuali e purificatrici.

Possiamo esplorare con curiosità e con gentilezza tutte le sensazioni e le emozioni che sorgono in quest'area del nostro corpo e lasciarle fluire.

Risaliamo quindi con l'attenzione lungo le vertebre,

La schiena e percorriamo un cerchio immaginario che passando per i fianchi arrivi fino all'ombelico.

Possiamo mettere una mano sulla pancia dove risiede il nostro secondo cervello e stare con le sensazioni di pancia,

Quelle che spesso ci guidano nel prendere decisioni fidandoci del nostro istinto e gentilmente lasciamo essere,

Lasciamo andare e risaliamo lungo la parte alta del tronco,

Il petto che si espande e si contrae con il passaggio dell'aria,

I polmoni che si riempiono e si svuotano,

Il cuore che batte.

Possiamo mettere una mano sul cuore se ci va e notare se c'è una particolare emozione che è venuta a farci visita,

Possiamo darle il benvenuto senza frettarci a etichettare,

Commentare o voler cambiare le cose ma concedendoci di stare con quello che c'è e lasciando che tutto fluisca e se si tratta di un'emozione difficile l'accogliamo e la riconosciamo,

Forse ci sta ripulendo per prepararci ad un piacere nuovo e gentilmente continuiamo ad esplorare la parte alta del tronco,

Le scapole,

Le spalle,

Le ascelle,

Le braccia,

I gomiti,

Gli avambracci,

I polsi,

Le mani,

Le dita e lo spazio fra le dita,

Riconoscendo quante volte le nostre braccia e le nostre mani ci hanno permesso di accogliere o di respingere,

Di abbracciare,

Di accarezzare permettendoci di entrare in contatto con il mondo e possiamo notare come le sensazioni cambiano o rimangano esattamente le stesse e ci riposiamo qui nell'area delle nostre mani e delle nostre braccia e con la prossima ispirazione lasciamo che gli arti superiori svaniscano sullo sfondo,

Invitiamo la consapevolezza a spostarsi lungo il collo,

La gola,

Il mento,

La mascella,

Possiamo rilassare il morso e rilasciare ogni tensione in questa zona,

Non c'è nulla da contrarre,

Sentiamo la lingua che si fa morbida nella bocca,

Le gengive,

I denti,

Le labbra e poi ancora le guance,

Gli zigomi,

Il naso,

Sentiamo il passaggio dell'aria dalle narici,

Le orecchie,

Gli occhi,

Le ciglia e le sopracciglia,

Lo spazio tra le sopracciglia e poi ancora la fronte,

Il cuoio capelluto e la sommità della testa e lasciamo ora che la consapevolezza si espanda ad includere il nostro corpo nel suo insieme e possiamo sentire come la pelle contenga il nostro corpo e faccia da involucro,

Da confine tra il nostro mondo interno e quello esterno permettendoci di percepire le sensazioni,

Alcune profonde,

Altre più sottili,

Possiamo risvegliarci al nostro corpo e riconoscere la nostra capacità di prenderci cura di noi proprio così,

Partecipando all'esperienza del nostro corpo,

Della nostra mente e del nostro cuore momento per momento,

Siamo vivi,

Siamo interi,

È tutto qui e quando ci sentiamo pronti con il nostro tempo possiamo iniziare a riattivare dolcemente il corpo fidandoci di ciò che il corpo ci suggerisce di fare,

Possiamo muovere i piedi e le mani,

Portare le ginocchia al petto dondolandoci un po' se ci va,

Possiamo allungare le braccia e stirare la schiena e quando ci sentiamo pronti lentamente come se fosse per la prima volta apriamo gli occhi e ci fermiamo ancora per qualche respiro fino a quando il suono della campana non si estingue

Reviews

Superrrrr

Mi è piaciuto molto meditare con questa traccia! Grazie!

Meraviglioso🙏❤️

Grazie.

Molto utile

Meditazione profonda nella quale stavo per addormentarmi realmente con estrema calma interiore. Grazie.

Grazie 🙏🙏🙏

bellissima meditazione, voce dolce e accogliente.grazie

I tuoi corsi sono belli e utili, la tua voce è rilassante. Complimenti

Molto profondo come body scan, all'inizio un po' difficile d'attuare, piano piano si riesce ad apprezzarlo a pieno. Grazie. 🙏🏼🤗
Ho una domanda: con il termine "lasciar fluire le emozioni", si intende lasciare andare via?
Grazie ancora, namaste 🙏🏼

Ottimo body scan, brava Valentina!

Molto toccante è adatta a che comincia adesso a meditare

Precisa, piacevole e rilassante. Grazie 🙏

Utile, pratica e veloce per riconnettersi con il corpo.

Sempre con me 💞

Sempre un piacere anche quando non va!

Fantastically structured meditation,.. grazie mille!