Ruhiger Geist, strahlendes Herz

Werde ganz still, öffne dein Herz, schicke dein Strahlen hinaus in die Welt. Diese Meditation besteht aus drei Phasen: Im ersten Teil geht es darum, innezuhalten und still zu werden. Anschließend begeben wir uns an einen Ort der inneren Ruhe und versorgen uns mit kraftspendender Energie. Im dritten Teil verbinden wir uns liebevoll mit uns selbst und mit allen Menschen auf der Welt.

Transcript

Willkommen zu dieser Meditation.

Wenn es Dir angenehm ist,

Dann schließe Deine Augen.

Atme sanft ein,

Atme lang aus.

Sanft ein,

Lang aus.

Jeder Atemzug ernährt Dich und Deinen Körper.

Gedanken kommen und gehen,

Gefühle kommen und gehen,

Körperempfindungen kommen und gehen.

Lass Dich von Deinem Atem tragen in einen Zustand von Ruhe und Belassenheit.

Lass Stille entstehen,

Stille in Deinem Geist,

In Deinem Herzen,

In Deinem Körper.

Vertiefe mit jedem Ausatmen die Stille.

Stell Dir vor,

Du verlässt nun Deinen Sitzplatz und begibst Dich nach draußen in die Natur.

Unter dem Arm hältst Du eine wunderschön gewebte Decke in all Deinen Lieblingsfarben.

Schau Dich einmal um.

Vielleicht befindest Du Dich mit Deiner Decke auf einer duftenden grünen Wiese,

Vielleicht auf einer Waldlichtung oder am Ufer eines Sees,

Vielleicht aber auch auf dem Gipfel eines Berges.

Finde Deinen Ort,

An dem Du jetzt gleich die Decke ausbreiten möchtest.

Lass Dich dann auf Deiner wunderschönen Decke nieder.

Mach's Dir bequem.

In Dir ist es ganz still.

Die Sonne scheint und wärmt Dich mit ihren Strahlen.

Spüre,

Wie Du jetzt hier sitzt oder liegst,

Gewärmt,

Gut geerdet,

Getragen vom Boden unter Dir,

Über Dir der blaue Himmel.

In diesem Moment öffne Deinen Brustkorb,

Lass die Schultern ein wenig nach hinten sinken.

Spüre in Dein Herzchakra hinein,

In das Energiezentrum,

In der Mitte Deines Brustkorbs.

Du bist bereit,

Das Sonnenlicht zu empfangen.

Du atmest jetzt die Sonnenenergie ein und lässt sie bis an Deine Wurzeln fließen.

Jede Zelle wird erfüllt von der Strahlkraft der Sonne.

Und bei Deinem nächsten Ausatmen,

Lass alles los,

Was Du nicht mehr brauchst.

Nimm beim Einatmen wieder die Sonnenenergie auf,

Schick sie in jede Zelle.

Atme aus und lass los.

Jedes Mal ein bisschen mehr.

Spüre,

Wie Dein Herzchakra immer wärmer und weicher wird.

So grenzenlos wie der blaue Himmel über Dir,

So grenzenlos sollen Liebe und Freundlichkeit in Deinem Herzen sein.

Schenke Dir und allen Menschen beim nächsten Einatmen ein Lächeln.

Lass dieses Lächeln bis zu Deinem Herzen strömen.

Atme lang aus und lass das Lächeln sich ausbreiten.

Beim Einatmen beginnt das Lächeln Dein Herz zu durchdringen und zu erfüllen.

Beim Ausatmen verströmst Du Dein Lächeln in Deinem gesamten Brustkorb.

Atme wieder ein,

Spüre,

Wie Wärme und Weichheit in Dir entsteht.

Atme aus und sende all das Warme und Weiche jetzt auch in die Welt hinaus.

Scheine selbst wie die Sonne am Himmel.

Du bist verbunden mit Dir selbst und mit allen Menschen.

Wiederhole das.

Verströme beim Einatmen Wärme und Weichheit in Deinem Brustkorb.

Schenke diese Wärme und Weichheit beim Ausatmen an die Welt.

Scheine selbst wie die Sonne am Himmel.

Alles,

Was Du so großherzig verschenkst,

Kehrt doppelt zu Dir zurück.

Und dann gönn Dir noch einen Moment der Stille hier an Deinem wunderschönen Ort auf Deiner Decke.

Atme sanft ein,

Lang aus.

Bereite Dich dann darauf vor,

Deinen Ort in der Natur zu verlassen und gleich in die Außenwelt zurückzukehren.

In Dir selbst ruhend,

Voller Wärme für Dich selbst und für andere.

Wecke Hände und Füße auf,

Indem Du mit kleinen Bewegungen beginnst.

Lass die Bewegungen dann größer werden.

Streck Deine Arme noch einmal ganz nach oben in Richtung Sonne.

Die Finger spreizen sich.

Mach Dich ganz lang und lass die Arme jetzt sanft nach unten sinken.

Wenn Du bereit bist,

Dann öffne Deine Augen.

Das Lächeln,

Das in Deinem Herzen wohnt,

Nimmst Du mit in die nächsten Momente dieses Tages.

Danke,

Dass Du heute mit mir meditiert hast.

Reviews

Beruhigende Tonlage angemessen in der Führung perfekt .
Nach längerer Zeit erneut wiederholt. Eine wunderbare Praxis, herzlichen Dank.

Liebe Ursula,Du bist einfach wunderbar,so wie Du mich mit Deiner besonderen Art an der Hand nimmst und in die Stille führst Lieben Dank dafür 🙏 🙏 🙏

Danke vielmals, schon vor 5 Jahren habe ich diese schöne und wohltuende Meditation entdeckt, heute hat sie mir wieder besonders gut getan 🙏

Vielen Herzlichen Dank, war eehr gut vor allem ohne langes Intro.
Weiter so 🙂👍❤️

Sehr schöne Meditation, herzlichen Dank dafür 🙏👍🏻💯🕉️🧘‍♀️☯️🥰🍀

tiefenentspannend, friedenspenden, jede zelle schwingt feiner und höher
danke🙏🏻❤️

Danke schön liebe Ursula! Ich mag deine sanfte Stimme und das du hier ohne Musik meditierst, das hilft mir, die Stille noch mehr zu spüren 🧘‍♀️

sehr schön in die Ganzheit geführt, vielen dank! 🙏🏽

Danke herzlich für diese wundervolle Meditation 🙏🏻😇 Ich fühlte mich durch die angenehme Stimme sehr schön begleitet und konnte tief eintauchen. ✨

Ursula is a wonderful teacher...balance of calm and insight

Herzlichen Dank, was für ein schöner Tagesbeginn!!!
Ich höre deiner ruhigen, sympathischen Stimme sehr gerne zu!

Wunderbare sehr schöne Stimmung. Mit diesem Lächeln und den Sonnenstrahlen gehe ich sehr gerne in diesen Tag. Herzlichen Dank Ursula 🌞🙏

Eine sehr schöne Meditation, wenn man morgens nicht ganz so viel Zeit hast. Danke dafür!

Danke, liebe Ursula, für diese wunderbare Meditation ♥️

Wunderbare Meditation. Danke. Genau das richtige, wenn der Geist wieder einmalig verrückt spielt🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Danke für die Meditation, hat mir sehr geholfen mich wiedermal etwas zu entspannen. :)

Danke für diese schöne Meditation! :)

Dankeschön für diese beruhigende Meditation🌺

sehr wohltuend. vielen dank 🙏

Ein sonnig- warmes Danke ....