Basismeditation am Strand

Lass dich am Sandstrand nieder und genieße einige Momente der Achtsamkeit, Meeresrauschen inklusive. Dies ist meine "Basismeditation für jeden Tag", angereichert mit dem Sound der Nordseewellen. Für alle, die gar nicht genug Zeit am Meer verbringen können. Für alle, die sich mehr Klarheit und Gelassenheit für ihr Leben wünschen.

Transcript

Nimm einige bewusste Atemzüge,

Um in der Gegenwart,

Um hier und jetzt anzukommen.

Wenn du magst,

Schließe deine Augen.

Falls du Spannung in deinem Körper spürst,

Die du gerne lösen möchtest,

Dann mach das.

Entspanne deine Schultern,

Die Arme,

Die Stirn,

Die Kiefergelenke.

Entspanne auch die Hände und finde jetzt eine bequeme Position für deine Hände.

Deine Sitzposition ist würdevoll und präsent.

Der Kopf strebt nach oben und dein Kinn,

Das hängt sich leicht zur Brust.

Dein Atem kann ganz natürlich fließen und lass dabei den Bauch weich werden.

Dein Herz darf sich öffnen,

Lass eine Atmosphäre von Freundlichkeit und Mitgefühl für dich selbst entstehen.

Setzt dir für diese Meditation eine Intention?

Zum Beispiel,

Ich möchte wach sein,

Ich möchte gegenwärtig bleiben,

Ich möchte die Aufmerksamkeit halten.

Öffne deine Sinne von Moment zu Moment.

Vielleicht bemerkst du,

Dass viele Dinge in deine Aufmerksamkeit gelangen,

So als ob Wellen unaufhörlich an den Strand rollen.

Geräusche von außen,

Eigene Befindlichkeiten,

Gedanken,

Gefühle.

Unter all diesen Wellen fühle die sanfte Welle deines Atems.

Durch die Nase strömt der Atem hinein und wieder hinaus.

Lass den Atem in seinem eigenen Rhythmus kommen und gehen.

Bemerke,

Wo im Körper du den Atem am einfachsten spüren kannst.

Richte deine Aufmerksamkeit auf diese Stelle im Körper.

Nach einigen Atemzügen kommt immer wieder eine Welle von Gedanken,

Gefühlen,

Erfahrungen.

Nimm wahr,

Was es ist.

Ein Gedanke,

Ein Gefühl,

Eine Erfahrung als Ganzes.

Lass dich nicht überrollen und mitreißen,

Sondern lerne auf der Welle deiner Gedanken und deiner Gefühle zu surfen.

Dieses Bewusstsein ist dein magischer Moment,

Der Moment,

An dem deine Präsenz beginnt.

Kehre dann zurück zu diesem Atemzug.

Vielleicht kannst du den Anfang,

Die Mitte,

Das Ende des Einatmens wahrnehmen.

Dann Anfang,

Mitte und Ende des Ausatmens.

Bei jedem Ausatmen entspannst du deinen Geist,

Lässt alles gelassen davon fließen.

Nimm diesen Moment der Freiheit wahr.

Spüre,

Dass du so viel mehr bist als deine Gedanken,

Gefühle,

Erfahrungen.

Und dann mach dich bereit,

Diese Meditation bald zu beenden.

Nimm einen tiefen Atemzug.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir diese Zeit genommen hast,

Um hier zu sein.

Wunderbar.

Erlaube dir ein kleines,

Inneres Lächeln voller Freundlichkeit und Wärme dir selbst und dem Leben gegenüber.

Öffne jetzt deine Augen.

Beobachte kurz,

Wie sieht deine innere Landschaft jetzt aus.

Bewusst spüren,

Was da ist.

Präsent sein.

Und dann nimm dieses Bewusstsein mit in deinen Alltag.

Reviews

Wundervolle Meditation zum Durchschnaufen und Runterkommen.
Danke dafür!

Sehr schöne Meditation. Das Wellenrauschen ist dezent im Hintergrund. Sehr entspannend.

Angenehme Stimme, entspannendes Setting mit dem Meer und ein guter Vortrag. Zu dieser Meditation komme ich immer wieder gerne zurück 😊

Danke Ursula Maile 🙏wunderschöne Kurzmeditation

Sehr angenehm... hätte noch viiiiel länger am Strand bleiben können. Vielen Dank.

Ein sehr schöner Start in den Morgen, angenehm ruhig gesprochen mit wunderbaren Meeresrauschen, gehört einfach zu meinen Favoriten. Ich wünsche Dir alles Gute und ein schönes Wochenende. LG Katja 😇🙏