Meditatie Vriendelijk zijn

Er bestaat een speciale stroming binnen de meditatie, welke zich vooral richt op compassie en vriendelijkheid. Deze vorm van meditatie zet, zoals de titel al suggereert, vriendelijkheid centraal tijdens de meditatie. In deze oefening beoefen je een vriendelijke houding naar jezelf die je natuurlijk ook kunt meenemen naar de dagelijkse hectiek.

Transcript

Welkom bij deze oefening Vriendelijk Zijn van het platform Uit Je Hoofd In Je Lijf.

Mijn naam is Harriet de Dieriksens.

Ik wil u vragen om ergens te gaan liggen of zitten op een manier die voor jou gemakkelijk is.

Het is een oefening in Vriendelijk Zijn en de houding mag dat uitstralen.

Als je de houding gevonden hebt of de plek gevonden hebt,

Mag je je ogen sluiten,

Voor je kijken op de grond en de aandacht naar binnen brengen.

Even voelen hoe je lichaam kan rusten.

Waarnemen wat er in de omgeving allemaal is aan geluiden,

Maar misschien ook temperatuur of andere dingen die je opvallen.

Bewust van alle gedachtes die nog zo oppoppen of een bepaald gevoel wat erbij is.

En dan de aandacht ook naar binnen brengen naar het volgen van de adem,

Elke keer weer opnieuw.

Misschien merk je dat je af en toe afgeleid bent,

Misschien zelfs wel in een verhaal verdwijnt,

Of helemaal weggaat naar fysiek ongemak.

En wat het ook is,

Kijk of je vriendelijk kan zijn,

Even glimlachen en de aandacht weer terugbrengen naar het volgen van de adem.

En in de oefeningen kun je altijd je houding aanpassen als er teveel ongemak is.

En als je dat bewust doet,

Is dat gewoon onderdeel van het oefenen.

En je kunt ook kijken of het helpt om de aandacht er even naartoe te brengen,

Juist even ruimte geven en dan verandert er soms ook iets.

En tot slot kun je ook de aandacht op iets anders richten.

En zoals bijvoorbeeld het volgen van de adem lastig voor je is,

Kun je ook even de aandacht naar de voeten brengen,

Of naar de handen die in je schoot of op je bovenbenen rusten.

Zijn met alles wat er is,

Wat in de oefening vaak naar voren komt,

Maar ook vriendelijk zijn naar jezelf.

Even glimlachen.

Zorg vaak dat er geen negatieve gedachten zijn,

Maar positieve gevoelens of een positief humeur naar boven komt.

Probeer het maar eens om even zo te glimlachen.

Al is het in gedachten.

En te voelen hoe dat is in de oefening.

Misschien merk je niet zoveel of misschien merk je een groot effect.

Het kan ook elke keer anders zijn.

Maar als het even lastig is in de oefening,

Of je bent weer voor de honderdste keer afgedwaald,

Kijk of je even kan glimlachen en die vriendelijke aandacht voor jezelf kunt houden.

En dan de oefening weer voortzetten,

Het volgen van de adem.

Elke keer opnieuw.

En vriendelijke aandacht kun je hebben voor anderen.

Misschien hebben we dat ook wel heel veel.

Andere hulp bieden,

Of er zijn voor de ander.

En in deze oefening mag je er zijn voor jezelf.

Mag je compassie hebben voor wat er bij jou voorbij komt.

Misschien is er iets wat je wilt verzachten,

Of iets wat troost nodig heeft,

Of een ander iets.

Dus ik wil je vragen om in stilte te zitten,

De adem te voegen.

En als er iets oppopt,

Waarbij die vriendelijkheid of die compassie naar jezelf nodig is,

Dat ook te geven.

Misschien in de vorm van een vriendelijk woord in jezelf,

Of misschien een bepaald gevoel naar jezelf.

Kijk maar wat behulpzaam is.

En een glimlach kan daarin dus ook heel veel doen.

Ik wil je vragen niet te veel te denken,

Maar gewoon te ademen,

Te zitten.

En kijk maar wat er naar boven komt.

Misschien niets,

Of een beetje,

Of heel veel.

En probeer dat dan vriendelijk naar jezelf op te reageren.

Aandacht voor jezelf,

Vriendelijke aandacht.

Neem er de tijd voor om gewoon zo te zitten,

Of te liggen,

En er te zijn voor jezelf,

Met die vriendelijkheid.

En de adem stroomt zo elke keer naar binnen en ook weer naar buiten.

Misschien merk je ook wel dat de adem ook langs het hart stroomt.

Het hart pompt ook al het bloed rond in het lichaam.

Dus alle aandacht die zo naar binnen stroomt,

Stroomt ook via het hart naar alle plekken in je lichaam.

Naar de voeten,

De handen.

Misschien kun je de adem of de aandacht door het hele lichaam volgen.

En wat extra langs het hart,

Omdat het hier ook gaat over die vriendelijke aandacht.

En die hartkwaliteiten die je ook hebt.

En kijk of je die een beetje kan laten stromen,

Door het hele lichaam.

Dan kun je ook heel fysiek even je handen in elkaar wrijven.

En ook daar warmte,

Liefdevolle aandacht aan jezelf geven,

Door even het gezicht te masseren.

Misschien wil je ook de rest van je lichaam eventjes masseren,

Warm maken.

En ook op die manier kun je compassie of liefdevolle aandacht geven aan jezelf.

En dan kun je heel rustig de oefening afronden.

En ik hoop dat je ook in de dagelijks hectiek af en toe die liefdevolle aandacht voor jezelf kunt hebben.

En misschien helpt dan ook de glimlach daarbij.

Bedankt voor alle tijd die je voor jezelf nam nu.

En misschien wil je nog even je lichaam verder masseren of strekken.

Neem daar rustig de tijd voor en rond de oefening dan op jouw manier af.

Hele fijne dag.