Gedachten (h)erkennen

Deze meditatie heeft als doel om je gedachten te leren herkennen en erkennen en is daarmee onderdeel van de training die die wordt gegeven met als doel om grip te krijgen op je gedrag. De meditatie laat op laagdrempelige wijze ervaren dat gedachten komen en gaan. Het waarnemen van gedachten zonder er op in te gaan maakt dat iemand minder meegenomen wordt door negatieve emoties.

Transcript

Welkom bij de oefening Gedachten herkennen van het platform Uit Je Hoofd In Je Lijf en mijn naam is Harriet de Dieriksens.

Ik wil je vragen om even rustig te gaan zitten op een plek waar je niet gestoord wordt.

De houding waarin je mag zitten is rechtop,

Wakker,

Maar ook ontspannen om de oefening te kunnen doen.

Je mag je ogen sluiten of voor je kijken op de grond en de tijd nemen om even alle aandacht naar binnen te brengen.

Dan voel je je lichaam,

Hoe je voeten rusten op de grond,

In je handen,

In je schoot of op de bovenbenen.

Misschien zijn er geluiden die zo voorbij komen of gedachten die oppoppen.

Kijk of je het allemaal even kan laten komen en gaan,

Niets mee hoeft te doen en de aandacht naar binnen richten door ook de adem te volgen,

Gewoon zoals de adem stroomt.

Vaak volg je de adem het beste door bijvoorbeeld de buik te volgen,

Het heen en weer gaan,

Het reizen van de buik en ook weer het inzakken bij de uitademing.

Maar het kan ook zijn dat je de adem op een hele andere plek het beste kunt waarnemen.

Neem de tijd om elke keer de inademing en ook weer de uitademing te volgen.

Het kan best zijn dat je honderd of wel duizend keer afgeleid wordt door een fysieke sensatie,

Iets in je lichaam,

Of dat je iets hoort of juist een gedachte die oppopt of een gevoel daarbij.

Elke keer als dat gebeurt,

Kijk of je vriendelijk kan blijven naar jezelf en de aandacht weer kan terugbrengen,

Naar het volgen van die stroom van adem,

Elke keer opnieuw.

En ook elke keer nieuwsgierig hoe het nu het volgende moment of dit moment weer is.

Elk moment opnieuw nieuwsgierig zijn naar hoe de adem is,

Of wat je misschien afleidt.

En dat elke keer opmerken,

Even benoemen,

Geeft vaak inzicht en maakt ook dat je steeds beter wordt in het opmerken van wat er allemaal is,

In dit moment.

En dan kun je diezelfde aandacht die je nu voor de adem hebt,

Ook richten op alle gedachten.

Want je hart die klopt en je hoofd produceert continu gedachten.

Dat is gewoon de functie van je hoofd om elke keer maar weer gedachten te produceren.

Die kunnen soms heel erg veel zijn en hoeven ook niet altijd waar te zijn.

Dus het herkennen van je gedachten,

Ook soms het erkennen dat er mogen zijn.

Maar ook het opmerken als het misschien helemaal niet waar is,

En wel je humeur bijvoorbeeld bepaalt,

Of je in een negatieve gedachtenspiraal brengt,

Kan heel waardevol zijn.

Om in het moment gewoon je gedachten als gedachten te zien en er verder niets mee te hoeven.

Dus ik wil je vragen om even alle aandacht op je gedachten te richten.

Soms is het dan even stil,

Maar ze poppen vaak vanzelf weer op.

En benoem het maar,

Een herinnering,

Een toekomst idee,

Een to-do lijstje,

Of wat het ook maar mag zijn,

Of wat jij ook als label aan je gedachten mag geven.

En zo kun je net als het volgen van de adem,

Ook je gedachten volgen.

Elke keer opnieuw opmerken wat er zo voorbij komt.

Soms in een korte gedachte,

Soms een wat langere,

Soms een vrolijke,

Soms een sombere.

Elke gedachte kan weer anders zijn,

En ook elk moment kan weer anders zijn.

Dus zo nieuwsgierig,

Open,

Bijna luisteren naar wat er aan gedachten voorbij komt.

Het kan heel mooi zijn om zicht te krijgen op wat er allemaal zo afspeelt in je hoofd.

Alsof je naar een film kijkt.

Je merkt ook op als je ontdekt dat een gedachte bijvoorbeeld een fysieke reactie geeft,

Of juist een gevoel geeft,

En hoe dat elkaar kan beïnvloeden.

Het is mooi om dat ook te onderzoeken,

Of mee te nemen in de oefening.

Om zo te ontdekken hoe vaak een gedachte een hele eigen leven kan gaan leiden,

Of je werkelijkheid kan worden.

Dus neem nog even de tijd om de gedachten te observeren,

En alles wat daarop volgt,

Of misschien juist waaruit de gedachte ontstaan is,

Even terugspoelen.

En laat het allemaal als wolken voorbij gaan,

En je hoeft er even niets mee te doen.

Alleen maar waarnemen wat er zo voorbij komt aan gedachten.

En dan mag je nog even zo heel open zitten,

Met aandacht voor alles wat er is.

Of dat nou je gedachten zijn,

Of de gevoelens,

Of geluiden,

Of fysieke sensaties.

Of misschien de adem zelf.

Er zal steeds iets anders op de voorgrond zijn,

En geef dat even aandacht.

Zo leer je jezelf steeds beter kennen,

Door even tijd en stilte te nemen voor jezelf.

En dan kun je de aandacht ook echt even richten,

Alleen maar op de adem,

Alles even loslaten,

Zodat je echt even focus hebt op de stroom van lucht die naar binnen stroomt,

En ook weer naar buiten gaat.

En daar alle aandacht op mogen richten.

En dan ook weer de aandacht heel open brengen voor alles wat er is.

Dat maakt vaak dat de dingen die er onbewust zijn in de hectiek van de dag,

Nu heel bewust naar voren komen,

Daar kun je heel bewust van zijn,

Neem daar ook nog even de tijd voor.

Aandacht voor alles wat er nu is,

Op dit moment.

Fysiek,

De ruimte,

Geluiden,

Je gedachten,

Gevoelens,

Je gezichtsuitdrukking.

En dan kun je vanuit deze aandacht,

Deze oefening,

Weer heel bewust verder gaan met je dag.

Een beetje rekken of strekken,

Je ogen weer openen,

En de oefening voor jezelf afronden.

Een hele fijne dag,

En dank voor de tijd die je vrij maakte voor de oefening.