Observar la mente y las experiencias internas

Esta meditación nos invita a observar la mente directamente, con su movimiento constante de pensamientos, emociones, recuerdos y sensaciones. Aprendemos a observar todo ello sin juzgar ni identificarnos con las experiencias que aparecen, como si viéramos nubes pasar por el cielo. Esta práctica nos ayuda a calmar el sistema nervioso, a reconocer lo que nos sucede y a ganar más espacio interno para poder elegir cómo queremos responder a las experiencias de la vida.

Transcript

Cuando observamos la mente directamente,

Notamos que tenemos la capacidad de ser más conscientes a nivel interno,

De nuestros pensamientos,

Emociones,

Recuerdos y demás.

Al observar todo el movimiento mental,

Podemos empezar a ver los pensamientos,

Las emociones,

Demás,

Lo que sentimos,

Con más espacio interno,

Sin identificarnos tanto,

Sin que nos atrape tanto,

Pensamos y sentimos,

Pero tenemos un poco más de espacio para relacionarnos con lo que nos pasa con más margen,

Más margen para poder gestionar las experiencias de la vida.

Y también,

Observar la mente de esta forma,

Directamente,

Nos puede ayudar a calmar el sistema nervioso cuando lo necesitemos.

Todo eso es algo que podemos ir descubriendo poco a poco,

Si le damos la oportunidad.

Y para ello empezamos por adoptar una postura que nos resulte cómoda,

Con la espalda recta,

Sin forzar,

Relajando un poco el cuerpo,

Hasta donde lleguemos,

Y si notas tensiones en algún lugar,

Puedes ir aflojando un poco,

Suavizando un poco los músculos,

Allí donde aprietes.

Por ejemplo,

En las piernas,

En el pecho,

En la cara.

Y ahora,

Si quieres,

Puedes recordar qué es lo que te ha hecho estar aquí,

En estos momentos,

Dándote este espacio,

Más allá del inmediato,

De cómo te sientes,

Hacia dónde quieres dirigirlo,

En qué puede ayudarte,

A ti,

A los que te rodean.

Que sirvan esos momentos dedicados a ir hacia esa dirección.

Y para ello,

Nos vamos haciendo conscientes de esta parte de nosotros que siente,

Que piensa,

Que experimenta.

Nos hacemos conscientes de las experiencias internas,

Los estados mentales,

De cómo nos sentimos ahora.

Por ejemplo,

Quizá hay más agitación o más calma,

Quizá la mente está más distraída o más centrada,

Hay más claridad o más confusión.

Hazte consciente de todo ello.

Puedes dejar los ojos cerrados o abrirlos un poco,

Con la mirada perdida,

Sin enfocar nada en concreto.

Puedes probar,

Eso puede dar una mayor claridad y hacer que se nos lleven menos los pensamientos y distracciones.

Puedes ir probando.

Y seguimos conscientes de eso a lo que llamamos mente,

Esa experiencia de notar,

De sentir,

De experimentar.

Y en ella puede haber comentarios,

Pensamientos,

Dialgos internos,

Puede surgir alguna emoción o algún recuerdo,

Una imagen del pasado,

Una proyección del futuro.

Deja que todo eso vaya surgiendo,

Que haga su juego,

Sin manipularlo,

Sin intentar cambiarlo,

Hacer que sea diferente.

Simplemente,

Observa como parte de la experiencia.

Es como observar la propia película interna.

O como si observáramos las nubes en el cielo.

La mente es como el cielo y ahí pasan cosas,

Y a veces las nubes son tormentas,

A veces no hay nubes,

A veces es como una niebla.

Tú no eres esa nube,

Son nubes,

Son experiencias que hay ahí.

Observa de ese modo,

Sin forzar,

Paso a paso.

Y seguimos así un poco,

En silencio.

Y si te distraes,

Mira directamente esos pensamientos que te distraen,

Reconocelo como un pensamiento,

En lugar de alimentarlo o de rechazarlo.

Nótalo como un pensamiento,

No es sólido,

No estás ahí,

Es como más transparente.

Es un pensamiento,

Deja que haga su juego,

Haciéndote consciente de él,

Mirando directamente.

Y al hacer así,

Vamos dejando que poco a poco la mente sea más espaciosa,

Más clara,

Como el cielo.

Ahí hay algo más de calma,

De estabilidad.

Es algo a ir experimentando,

A ir haciendo gradualmente.

Y eso poco a poco puede ayudarnos a ser más conscientes de lo que nos pasa,

Y también a relacionarnos mejor con aquello que nos cuesta,

Porque vamos ganando espacio interno.

Y puedes seguir así,

Tanto como necesites,

Y cuando te vaya bien,

Puedes ir concluyendo,

A tu ritmo.

Que la energía dedicada durante estos momentos nos acompañe a ir en la dirección que nos ha llevado a estar aquí,

Y que contribuya a un mayor bienestar para nosotros y para los que nos rodean,

Con más claridad,

Más espacio,

Más comprensión.

Así que muchas gracias por estar aquí.