Mediteren met de 4 elementen

In deze meditatie neem ik je mee op reis langs de vier elementen van de natuur. Je kunt voor deze (korte) meditatie een fijne plek voor jezelf zoeken, misschien wel een plek in de natuur.

Deze meditatie helpt je te gronden en te verbinden met jezelf en de elementen aarde, water, vuur en lucht.

Transcript

Welkom en fijn dat je luistert naar deze meditatie.

Ik ben Mirjam van Trogmaai en ik neem je mee op een korte reis langs de elementen van de natuur.

Je kunt deze meditatie beoefenen op een plek die voor jou fijn voelt.

Binnen of buiten,

Zittend of liggend,

Alles is goed.

Voel maar wat jouw lichaam nu nodig heeft.

En sluit dan zachtjes je ogen of laat je blik rusten op een punt voor je.

Adem eens diep in en zucht diep uit.

Op een volgende inademing mag je je schouders meenemen naar je oren.

En op een uitademing laat je ze weer los.

Doe dit nog een laatste keer voor jezelf.

En laat met iedere uitademing de dag wat meer van je afglijden.

Breng dan je aandacht naar de plekken waar jouw lichaam de ondergrond raakt.

Voel hoe je gedragen wordt,

Door de ondergrond onder je,

Die weer verbonden is met de aarde.

Laat de onderkant van jouw lichaam op iedere uitademing nog maar iets zwaarder worden.

Je mag je laten dragen.

Ondersteund worden door de aarde.

Weer diep van binnen moeder aarde,

Waarop jij nu even mag rusten.

En laat de aarde je hierbij ondersteunen.

Voel de verbinding met het element aarde en blijf hier nog even bij aanwezig.

Breng dan je aandacht naar het element water.

Misschien hoor je regendruppels vallen.

Of stel je je een plek voor aan het water,

Alsof je daar nu bent.

Hoor je de golven van de zee of een kabbelend beekje.

Neem je voor de tijd om je te verbinden met het element water.

Je lichaam bestaat voor zo'n 70% uit water.

Merk eens op hoe dit element in jou beweegt.

Geef het water in jou,

Jouw aandacht.

Laten we ons dan verbinden met het element vuur.

Misschien voel je wel een warm plekje in jouw lichaam,

Een innerlijk vuurtje dat zachtjes gloeit of krachtig brandt.

Wat je ook voelt,

Vertrouw erop dat het precies goed is zoals het is.

En laat dit vuurtje je verwarmen,

Je verlichten en je verzachten.

Blijf nog even met jouw aandacht bij jouw vuur.

Breng dan je aandacht naar het element lucht.

Voel hoe de lucht om je heen beweegt.

Hoe het zachtjes je huid aanraakt.

Of je haren doet bewegen.

Merk dan op hoe de lucht in jou beweegt.

Met iedere in- en uitademing beweegt de lucht door jouw lichaam.

En laat deze lucht de weg vinden naar je hart.

Hoe het ruimte en lucht mag geven aan jouw hart.

Voel de lucht aan de voorkant en de achterkant van je hart,

Boven en onder je hart,

Aan de linkerkant en de rechterkant van jouw hart.

Lucht rondom jouw hart en in jouw hart.

Laat de lucht je verbinden met jouw hart,

Met jouw liefde,

Licht en lucht.

En als je wilt,

Kun je hier een intentie plaatsen,

Een zelfbedachte intentie of gebruik je de volgende.

Ik ben verbonden met de natuur in en om mij heen.

Herhaal deze intentie een aantal keer vanuit jouw hart.

En als je dat hebt gedaan,

Blijf dan nog even in dit moment.

Geniet.

Verbonden met jezelf.

Verbonden met de elementen van de natuur.

De aarde die je draagt.

Het water dat door je heen stroomt.

Het vuur wat je verwarmt en verlicht.

En de lucht die jouw ruimte geeft.

Maak dan langzaam weer contact met je vingers en tenen.

En laat je bewegingen zacht zijn.

Breid ze uit naar je handen en voeten.

En de bewegingen mogen steeds iets groter worden.

Plaats dan je beide handen tegen elkaar aan voor je hart.

En dan bedank ik jou dat je hebt geluisterd naar deze meditatie.

Dankwol.

Namaste.

Open rustig je ogen en welkom terug.