Jouw zonmoment (YogaNidra)

Laat je omhullen door het licht van jouw zon. In deze Yoga Nidra reis je naar een plek van rust en warmte. De zonnestralen verzachten je gedachten en brengen je terug bij jezelf. Een moment van thuiskomen in licht en liefde.

Transcript

Hallo,

Fijn dat je luistert naar deze Yoga Nidra en dat je een moment neemt voor jezelf en met jezelf.

Mijn naam is Mirjam en ik zal jou begeleiden.

Je mag een fijne plek zoeken om te gaan liggen op je rug.

Zorg ervoor dat je jezelf ondersteunt,

Daar waar nodig.

En maak het jezelf helemaal comfortabel.

Als je hiervoor nog iets nodig hebt,

Pauzeer dan even deze audio.

Zorg ervoor dat je warm genoeg bent en blijft.

En als je zover bent,

Sluit dan zachtjes je ogen.

Terwijl je zo ligt op je rug,

Mag je je handen naast je lichaam neerleggen,

Met je handpalmen naar boven geopend.

Een ontvangende modus.

Je geeft je over aan dit moment.

Voel maar even hoe je nu ligt.

Hoe je hoofd zachtjes de ondergrond raakt.

Voel je nek en je schouders.

Je armen en handen.

Je bovenrug en onderrug.

Worden gedragen door de ondergrond waar jij nu op ligt.

Voel je heupen en je benen.

En je voeten mogen zachtjes naar buiten vallen.

Mocht je nog iets willen aanpassen,

Dan heb je daar nu nog de gelegenheid voor.

Om vervolgens in jouw meest comfortabele houding in stilte te komen liggen.

Je over te geven aan deze yoga nidra.

Aan dit moment voor jezelf.

Adem dan diep in via je neus en adem uit via je mond.

Dat doen we nog een keer.

Adem diep in via je neus en adem uit via je mond.

Doe dit nog voor een laatste keer.

Adem in via je neus en adem uit via je mond.

En voel hoe je op de uitademing jezelf nog iets verder weg laat zinken in de ondergrond.

Volg dan weer je natuurlijke ademhaling en blijf met je aandacht je ademhaling volgen.

Rustig in en rustig uit.

Zonder dat je er iets aan hoeft te veranderen.

Je hoeft alleen maar je adem te volgen met jouw aandacht.

Rustig in en rustig uit.

Voel en volg je adem.

In en uit.

Plaats dan een zachte stralende zon boven jezelf.

Jouw eigen zon.

De zonnestralen van jouw zon verwarmen en verzachten je.

En zo met de zon boven jou mag je je aandacht verplaatsen naar je hoofd.

Voel je kruin bovenop je hoofd.

En voel hoe het zonlicht van jouw eigen zon daar naar binnen schijnt.

Je hoofd verwarmt en verzacht door de zonnestralen.

Voel ook je voorhoofd.

En merk op of er nog gedachten zijn die je om aandacht vragen.

Blijf daar dan maar even bij aanwezig.

Wat heeft jouw hoofd nog te vertellen?

Misschien is er vandaag iets gebeurd of gezegd.

En met jouw eigen liefdevolle aandacht laat je de gedachten er even zijn.

Laat je ze passeren.

En geef je ze een fijn plekje in de zon.

Je geeft ze de aandacht,

Zonder oordeel.

En door de aandacht aan te besteden,

Mag je ze vervolgens ook weer laten gaan.

Weet dat gedachten schaam vaak gaan over het verleden of de toekomst,

Maar hier in dit moment hoef je er niets mee te doen.

Je mag ze vanaf nu even laten rusten.

En mocht je merken dat het je afleidt of dat je door iets anders wordt afgeleid,

Breng dan je aandacht terug naar mijn stem,

Die je alleen maar hoeft te volgen.

Voel hoe de zonnenstralen landen op je voorhoofd en doordringen tot diep in je hoofd,

Je hoofd dat mag ontspannen,

Je gedachtes mogen rusten en jij mag verzachten in de zon.

Misschien kun je op een volgende uitademing zelfs de kleinste spiertjes in je gezicht laten ontspannen.

De zonnenstralen landen op je keel.

En dringen door tot in je keel.

De zon straalt op je schouders en in je schouders,

Op je linkerarm,

Je linkerhand en alle vingers van je linkerhand.

Je voelt de stralen op je rechterarm,

Op je rechterhand en op alle vingers van je rechterhand.

De zachte warme stralen dringen diep door naar binnen,

Waardoor je alles mag,

Kan en laat ontspannen,

Mag laten rusten.

Je voelt de stralen op je borstgebied.

Ze dringen door naar je hart.

Ze verwarmen en verzachten jouw hart.

Voel maar hoe jouw eigen zon schijnt op jouw hart.

Hoe de zonnenstralen landen en je meer en meer mag ontspannen,

Verzachten en overgeven aan dit moment.

Ook het gebied achter jouw hart,

Richting je bovenrug,

Daar landen ook de zonnenstralen.

De stralen ontspannen je buik,

Diep in je buik en je onderrug.

Ze verwarmen het gebied van je heupen en je bekken,

Het gebied dat ook wel jouw basis wordt genoemd en waar we veel spanning en emoties op slaan.

Voel maar of je op een uitademing je hier nog iets meer kunt laten wegzinken.

Je kunt laten dragen door de ondergrond onder je en laat verwarmen door de zon boven je.

Voel maar hoe je mag verzachten.

Voel de stralen landen van de zon op je linkerbeen,

Je linkervoet en alle tenen van je linkervoet.

Voel ze op je rechterbeen,

Je rechtervoet en de tenen van je rechtervoet.

Voel hoe de zon zelfs de kleinste spiertjes ontspant en verzacht.

Voel maar hoe je zacht en ontspannen hier mag liggen,

Badend in het licht van je eigen zon.

De zonnestralen dringen vanuit je kruin helemaal door tot de kleinste spiertjes van je hele lichaam,

Om uiteindelijk via je voeten weer naar buiten te stromen.

Voel maar op een inademing hoe de stralen van de zon je in je opneemt.

En op een uitademing deze warme gloed van ontspanning,

Rust en verzachting van je kruin tot je tenen door je hele lichaam verspreidt.

Iedere in en iedere uitademing opnieuw.

Op een inademing neem je de stralen van de zon in jezelf op en op een uitademing verspreid je deze warme gloed van ontspanning,

Rust en verzachting van je kruin tot je tenen.

Je ademt rustig in en je ademt rustig uit.

Je verzacht en ontspant.

Stel je voor dat het zachte zonlicht niet alleen op je lichaam straalt,

Maar je ook als een zachte warme deken onthult.

Alsof je in een cocon van zonnestralen ligt,

Veilig en gedragen,

Omhult door de warme zachte energie van jouw zon.

Een warme cocon,

Waarin jij ligt,

Veilig en gedragen.

Breng dan nu de aandacht naar je hart.

Adem rustig in en uit terwijl je met je aandacht aanwezig bent bij je hart.

Diep in jouw hart is je eigen innerlijke zon aanwezig.

Ze schijnt zachtjes.

En door met jouw aandacht hier aanwezig te zijn,

Gaat ze steeds wat veller schijnen.

Daar in jouw innerlijke zon mag je zo je intentie gaan plaatsen.

Voel maar welk woord,

Verlangen of gevoel er naar boven komt en maak er een korte zin van.

Vertrouw op jezelf en op dat wat zich op dit moment aandient.

Herhaal dan de intentie een aantal keer in jezelf,

Zodat het verankerd wordt in jouw hart,

In jouw innerlijke zon.

Nu jouw intentie is gepland,

Mag je jezelf toestaan om nog dieper in de ontspanning weg te zakken.

Laat dan de zon je meenemen naar een plek waar je kunt thuiskomen in jezelf en bij jezelf.

Een plek die je warm,

Zacht en veilig voelt.

Een plek waar je graag komt of een zelfbedachte plek.

Misschien sta je op een groot open veld,

Voel je het warme gras onder je voeten,

Op het fijne zand van het strand.

Misschien sta je in het bos omringd door bomen of in een prachtige bloementuin.

Vertrouw erop dat wat er in je opkomt,

De plek is waar jij nu mag zijn.

Je neemt de plek in je op met al jouw zintuigen.

Je ontspant en je voelt je veilig.

Je kijkt rustig om je heen.

En neem de plek helemaal in je op.

Je neemt waar wat je hoort,

Wat je ziet,

Wat je ruikt en wat je voelt.

Het is een fijne,

Warme plek.

Misschien zelfs wel een vredige plek.

Je voelt een zachte,

Warme bries langs je wang gaan.

En je voelt de zon schijnen,

Warm en fijn.

Voor je zie je een plek die je uitnodigt om te gaan rusten.

En langzaam laat je jezelf zakken.

Je voelt hoe je lichaam gedragen mag worden.

Je ademt zacht en rustig in.

Met iedere uitarming laat jezelf nog iets dieper wegzinken in dit moment.

En terwijl je hier bent,

Voel je hoe alles zich in jou herstelt.

Hoe je rust.

Misschien merk je een zachte glimlach op je gezicht.

Een gevoel van vrede dat zich door jouw hele lichaam verspreidt.

Rust maar even uit.

En sta jezelf toe om te genieten van dit moment.

Rustig en vredig.

Geniet van deze ontspanning.

Van thuiskomen bij jezelf en in jezelf,

Op deze fijne plek.

Weet dat deze plek in jou altijd aanwezig is.

En dat je hier dus altijd naar terug kunt keren,

Wanneer jij daar behoefte aan hebt.

Dan mag je nu je aandacht terugbrengen naar je hartgebied.

En in jouw hartgebied bevindt zich jouw innerlijke zon.

In die innerlijke zon heb jij zojuist je intentie geplaatst.

En die mag je nog een aantal keer voor jezelf herhalen,

Zodat je het voeding geeft.

En misschien doe je dat wel met een zachte,

Liefdevolle glimlach op je gezicht.

Je kunt ervoor kiezen om hier te blijven.

En op je eigen tijd terug te keren,

In je eigen tempo.

Met zachtheid en aandacht voor jezelf.

En mocht je voelen dat het daar nu al tijd voor is,

Dan neem ik jou mee.

Langzaamaan word je je weer bewust van hoe je ligt.

Voel je de ondergrond onder je lichaam.

De warmte om je heen,

De ruimte om je lichaam en je lichaam in de ruimte.

Breng dan ook heel langzaam je lichaam weer een beetje in beweging,

Alsof je een zaadje bent die je uit de aarde ontwaakt.

Voel maar waar in jouw lichaam de eerste bewegingen willen ontstaan.

Misschien is dat bij je vingers of tenen.

Of draai je je enkels wat heen en weer.

En zo laat je die bewegingen steeds iets groter worden,

Op een manier die goed voelt voor jou.

Je hebt geen haast en neem de tijd.

Als een zaadje die uitkiemt,

Neem je de tijd om je lichaam te laten ontwaken en terug te komen naar het hier en nu.

Terwijl je de rust en de kalmte van de Yoga Nidra meeneemt.

Breng dan een of beide handen naar je hart en voel wat je mee wilt nemen uit deze Yoga Nidra.

Graag wil ik je meegeven dat je altijd terug kunt keren naar deze plek en dit gevoel,

Naar jouw innerlijke zon.

En zo met jouw handen op je hart plaats ik mijn handen voor mijn hart en wil ik je bedanken voor dit moment.

Bedank ook jezelf voor dit moment.

Het moment met jezelf en voor jezelf.

Dankuwel.

Namaste.

Wanneer jij er klaar voor bent,

Kom dan nog even een kort moment op je zij liggen.

En open zachtjes je ogen.

Je neemt de wereld weer waar.

Bedankt voor het luisteren naar deze Yoga Nidra.