5 Minutes de Respiration Alternée (Nadi Shodhana Pranayama)

Plonge pour 5 minutes de respiration alternée avec cette pratique guidée de Nadi Shodhana : un Pranayama doux et tout aussi puissant. La respiration alternée permet de calmer le mental, d'harmoniser le système nerveux et de favoriser un retour à l'équilibre. En seulement quelques minutes, Nadi Shodhana réduit le stress et permet de relancer une respiration plus lente et consciente. On t'invite à pratiquer cette respiration alternée le plus régulièrement possible pour en ancrer durablement les bienfaits

Transcript

Aujourd'hui,

Je te guide dans une pratique particulièrement lente et méditative.

Un pranayama basique,

Mais incroyablement efficace,

Qui peut profondément t'aider à ralentir et à t'équilibrer,

Surtout quand ton mental est un peu agité.

On respirera d'une seule narine à la fois,

Grâce à la main droite.

Ton pouce fermera la narine droite,

Et ton annulaire et ton petit doigt fermeront la narine gauche.

J'aime bien déposer l'index et le majeur sur le troisième oeil,

L'espace entre les sourcils,

Pour m'aider à rester dans mon axe et dans une belle verticalité.

Et enfin,

Tu peux,

Si tu le souhaites,

Installer ta main gauche en Gyan Mudra,

Le dos de la main sur ton genou gauche.

On commencera par vider les poumons sur une belle expiration.

Referme la narine droite,

Et par la narine gauche,

Inspire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Referme gauche,

Et par la narine droite,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la narine droite,

Inspire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Referme droite,

Et par la narine gauche,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la gauche,

Inspire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la droite,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la droite,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la gauche,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Narine gauche,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Narine droite,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Narine droite,

Inspire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Narine gauche,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la gauche,

Inspire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la droite,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la droite,

Inspire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la gauche,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la gauche,

Inspire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la droite,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la droite,

Inspire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la droite,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la droite,

Inspire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la gauche,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la droite,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la droite,

Inspire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la gauche,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la gauche,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la droite,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la gauche,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Par la droite,

Expire 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Plus aucun contrôle et plus aucun effort.

Si ce n'est celui d'observer,

D'accueillir et de ressentir cette pratique et ses effets.

On t'encourage à revenir à cette pratique dès que tu en ressens le besoin.

Et on te dit à bientôt.

Reviews

Toujours très agréable, une ambiance paisible et une voix bienveillante 🙏☀️🙏.

Très apaisant

Je n’avais jamais essayé cette pratique et j’avoue que c’est magique ✨
encore une fois tout est parfait, Le tempo la musique et votre voix, si apaisante..
Gratitude 🙏

Merci infiniment pour cette pratique 🙏
Quelle légèreté dans le cerveau, j'adore la sensation très "aérienne" dans celui-ci.
C'est comme si entre le cerveau et la boîte crânienne il y avait enfin un espace de liberté...
Et la tête posée sur la nuque est plus légère aussi, les épaules ont retrouvé leur position naturelle, le buste est dégagé, comme fort et invincible...
Un véritable apaisement, une sérénité retrouvée : merci infiniment 🙏🙏🙏🙏

Merci de cette nouvelle pratique. J'ai beaucoup aimé! 💝💐

Très relaxant et énergisant, Namaste 🙏