Эта медитация для избавления от негативных эмоций,
Проработки травм и исцеления внутреннего ребёнка.
Перед началом медитации желательно прочитать описание к этой записи.
Для этой практики найдите уединённое место.
И выберите любую удобную позу,
Сидя или лёжа.
Помня,
Что её можно будет изменить во время медитации.
Убедитесь,
Что вам комфортно.
И закройте глаза,
Забирая своё внимание из внешней среды и всего,
Что не касается этой практики,
Легко направляя его вовнутрь своего тела.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Сейчас дышите осознанно,
С удовольствием,
Замедляя каждый выдох,
Позволяя всему,
Кроме дыхания,
Отойти на второй план.
Постепенно вернитесь к естественному дыханию и ощутите свою позу,
Бережно проходясь вниманием от головы до ног,
Как бы сканируя каждую часть тела.
Какие ощущения присутствуют в вашем теле сейчас и где именно?
Исследуйте свои ощущения нейтрально,
Воспринимая их как факт,
Не давая им оценок,
Как будто рассматривая незнакомый ландшафт.
Вы даже можете назвать про себя каждое ощущение.
Например,
Сейчас я ощущаю ком в горле,
Тяжесть в груди,
Напряжение в животе.
Посвятите время,
Чтобы познакомиться с ощущениями,
Которые наибольше привлекают ваше внимание сейчас.
Сделайте глубокий вдох,
Медленный выдох И сейчас попробуйте определить,
Какие чувства,
Эмоции и состояния стоят за вашими физическими ощущениями.
Например,
Эта тяжесть в груди похожа на грусть.
Или за дискомфортом в животе я чувствую страх.
Позвольте вашему телу общаться с вами.
И каким бы ни было чувство,
Встретьте его как есть,
Без осуждения и предпочтений.
Для того,
Чтобы эти чувства стали материалом для вашего развития,
Они должны быть приняты и прожиты.
Возможно,
Чувства,
Которые вы сейчас испытываете,
Даже выражаются или могут быть выражены какими-то словами.
Например,
«мне очень больно» или «это ужасно несправедливо».
Прислушайтесь к словам,
Которые стоят за вашими переживаниями.
Сейчас не нужно поддавать эти внутренние слова цензуре,
Как бы грубо или по-детски они не звучали.
Сделайте глубокий вдох,
Медленный выдох.
И теперь мы просто побудем со всеми этими переживаниями.
Ощущайте их точно так же,
Как ощущали бы ветер на своей коже или тепло от солнца.
На этом этапе не нужно анализировать свои переживания или увлекаться мыслями,
Связанными с ними.
Просто дайте своим чувствам место и время быть.
Позвольте себе объять свои чувства,
Будь то обида,
Ярость или вина,
Во всей полноте.
Воспринимайте чувства как энергию внутри себя.
Не сопротивляйтесь ей.
Если вы заметили,
Что вас увлекли мысли,
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
И вернитесь к ощущениям и чувствам в своем теле.
И еще один осознанный вдох и выдох.
И сейчас пусть все обнаруженные переживания предстанут в вашем воображении,
В образе вашего внутреннего ребенка.
А ваша наиболее зрелая и осознанная часть психики в образе вашего внутреннего родителя.
Ваш внутренний родитель как бы становится любящим пространством,
Которое содержит переживания внутреннего ребенка,
Проявляя к нему заботу и понимание.
Используя визуализацию или внутренний диалог,
Позвольте внутреннему родителю пообщаться и поддержать внутреннего ребенка.
Например так.
Я знаю,
Как тебе больно и страшно.
Это нормально испытывать эти чувства в такой ситуации.
Я здесь с тобой.
Мы справимся.
Что именно тебя тревожит?
Что можно сделать,
Чтобы улучшить ситуацию?
Найдите те слова,
Которые помогут вашему внутреннему ребенку открыться и принять заботу.
Вы можете визуализировать,
Как внутренний родитель обнимает и утешает его.
Сейчас не спешите решить ситуацию.
Помните,
Что выход из ситуации в прохождении через нее.
Оставайтесь осознанным пространством для вашего внутреннего опыта.
Продолжайте ощущать и наблюдать внутренний процесс,
Как живую энергию в своем теле,
Не сопротивляясь ей и не застревая в мыслях.
И,
Возможно,
Вы замечаете,
Что чувства как-то меняются сами собой.
Остановите эту запись,
Если вам нужно больше времени на свой внутренний процесс.
Если же вы чувствуете,
Что готовы двигаться дальше,
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох,
Отпуская пройденный опыт,
Ощущая себя здесь и сейчас и приводя в норму свою нервную систему.
Дайте себе время,
Чтобы осознать,
Как прошла практика.
Возможно,
Вы отметили,
Что эмоции были сильнее,
Чем вы ожидали,
Или что вы сопротивлялись им,
Или пытались их оправдать.
И в любом случае поблагодарите себя за то,
Что нашли время на работу над собой.
И еще раз,
Глубокий вдох,
Медленный выдох,
Переходя к завершающему этапу медитации,
Интеграции опыта и инсайтов.
Спросите себя,
Как полученный опыт может стать толчком для вашего развития,
И какие следующие шаги вы можете сделать.
Вот несколько примерных вопросов.
В чем более глубокий смысл моих переживаний?
Как я могу позаботиться о себе?
Нужно ли мне что-то изменить в своем мышлении,
Отношениях,
Жизни в целом?
Кто или что может помочь мне пройти эту ситуацию гармонично?
Вы можете помедитировать на эти вопросы сейчас,
Или ждать им время на протяжении дня или в ближайшем будущем.
Сделайте приятный вдох и выдох.
Ощутите опору под собой и откройте глаза,
В свое время выходя из медитации.
Желаю исцеления и гармоничного развития.
