Eilandmeditatie – Creëer rust tijdens onrust en spanning

Stel je voor: midden in de storm van gedachten, prikkels en spanningen, ontstaat er een plek van stilte. Een eiland van rust, helemaal van jou. In deze meditatie ga je stap voor stap van denken naar voelen. Je leert hoe je de aanwezige energie en spanning niet hoeft te onderdrukken, maar juist kunt gebruiken als bouwstenen voor ontspanning.

Transcript

Neem een momentje voor jezelf.

Het maakt niet uit of je wil zitten,

Of liggen,

Of dat je staat.

Maar ben even stil.

Niet in beweging,

Nergens onderweg naartoe.

Gewoon stil.

Want als je zelf stil bent,

Is het makkelijker om te voelen wat er in je lichaam gebeurt.

Om ontspanning te voelen,

En om te voelen waar er wel nog spanning zit.

Maar bij stil te staan,

Of je hoofd maar doorratelt,

En je er geen controle op lijkt te hebben,

Of dat je dingen los kan laten.

Hoe makkelijker de ontspanning te vinden.

Om ontspanning te vinden,

Ga je eerst even naar je buik.

Leg één of twee handen op je buik.

En voel hoe je buik langzaam op en neer beweegt,

Op het ritme van je ademhaling.

Omhoog,

En omlaag.

Je hoeft hier niks aan te veranderen.

Beweeg gewoon in je gedachten mee.

Omhoog.

Het maakt niet uit of dit snel gaat,

Of langzaam.

Maar sta wel even stil bij je ademhaling,

En het ritme van je buik.

Om te beseffen of je ademhaling snel en hoog is,

Of meer laag en ontspannen.

Als je veel onrust ervaart,

In je hoofd of in je lichaam,

En dat komt doordat je je bezighoudt met allerlei dingen die in het verleden zijn gebeurd,

Of zorgen over een toekomst die er nog niet is,

Dan gaan we daar nu rust in proberen te creëren.

En om dat te doen,

Mag je je voorstellen dat je omringd bent door water.

En jij ligt op een piepklein eilandje.

Dat eilandje is op dit moment precies zo groot als jouw lichaam.

En om jou heen beweegt het water en dat golft heel lichtjes op en neer.

En wat jij gaat doen,

Die nerveuze energie,

Die onrust die je voelt,

Die ga jij omzetten in een soort kracht waarmee jij de golven van je af kan duwen.

Dus alle externe prikkels,

Gedachten,

Impulsen,

Die duw jij steeds iets verder weg.

Je gebruikt die nerveuze energie om die golven van je af te duwen.

En dat lukt je,

Want je bent heel krachtig.

En beetje bij beetje gaat het water daardoor steeds iets verder opzij en krijg je meer land om je heen.

Land waarop jij kan rusten.

Kaal land waar verder niks anders op is.

Alleen maar zacht groen gras waar jij lekker op ligt.

En terwijl jij die golven van je af duwt,

Komen al die externe prikkels steeds verder weg.

De energie die je nodig hebt om die golven weg te drukken,

Zorgt ervoor dat je steeds wat rustiger wordt.

Want je wordt moe.

En al die prikkels zijn verder weg.

Die golven van je af,

Niet naar je toe,

Ze golven van je af.

En daardoor vind jij steeds meer rust.

Want er ontstaat een lege ruimte om je heen,

Waarin niks hoeft.

En waarin je gewoon alleen maar bent.

Niks uit het verleden,

Niks uit de toekomst,

Gewoon nu.

Ligt jij hier op dit zachte groene gras,

Op een stukje land,

Helemaal voor jou alleen.

Waar verder niks anders is.

Alleen maar zacht groene gras om op te liggen.

En het is heel aangenaam.

Want het zonnetje schijnt en het verwarmt je gezicht en je lichaam.

Je spieren zijn lekker warm,

Waardoor ze goed kunnen ontspannen.

En je ademhaling.

En je buik.

Het einde rustig op en neer.

En daar hoef je verder niks mee te doen.

Je hoeft ze niet zijn te veranderen.

Je voelt het gewoon gebeuren.

Hoe jouw lichaam automatisch inademt en uitademt.

En terwijl je hier ligt,

Mag je in gedachte even afreizen van je hoofd en je gedachten naar je tenen.

Als het helpt om bij je tenen te komen met je gedachten,

Mag je best even op en neer bewegen.

Even wiebelen.

Ja,

Je tenen.

En van je tenen ga je naar de onderkant van je voeten,

Je voetzolen.

En de bovenkant van je voeten.

Je mag je voeten als het helpt even op en neer wiebelen.

En dan laat je ze ontspannen,

Opzij vallen.

Of hangen.

En dan reis je door naar je kuiten.

Zijn je kuiten ontspannen?

Of vind je het fijn om ze één keer aan te spannen en los te laten?

Denk ook even aan je schenen.

En ga dan met je gedachten naar je knieën.

Van je knieën reis je nog iets verder omhoog.

Naar je bovenbenen.

En ook hier als je het fijn vindt kun je ze even aanspannen en weer loslaten.

Je hele benen zijn nu ontspannen.

Die liggen rustig op de grond of ze hangen op je stoel.

Of je staat gewoon met ontspannen losse benen.

Dan ga je naar je billen.

En je schaamstreek.

Voel hoe je billen de grond of het zitoppervlakte raken als je ligt of zit.

En ga dan omhoog naar je buik.

Je buik beweegt nog steeds rustig op en neer.

Het zorgt voor algehele ontspanning.

En je rug.

Je onderrug.

Voel eens of daar misschien spanning zit.

En kijk of je die los kan laten.

En reis naar je bovenrug en je schouders.

En laat die lekker zakken.

Zet alle spanning die je los kan laten,

Laat die los.

Ga even met je aandacht naar je borst.

En kijk of je kunt voelen of die meebeweegt op je ademhaling.

Of die wellicht ook licht omhoog gaat en omlaag.

Vanaf je borst ga je door naar je armen.

Ga je armen naar je handen.

Die misschien nog steeds op je buik liggen.

Of die je inmiddels hebt verplaatst naar een andere plek.

En voel even waar je handen zijn.

Raak je handen iets aan.

Je eigen warme lichaam.

Een stoel.

Of hangen ze misschien in de lucht.

En dan ga je terug via je armen naar je nek.

En als je het fijn vindt kun je je hoofd even een klein beetje op en neer bewegen.

Een rondje draaien met je hoofd.

En van je nek naar beneden is je hele lichaam nu ontspannen.

Je voelt een algehele rust.

Zo lekker op het zachte groene gras.

Je voelt hoe het zonnetje ook je hoofd verwarmt.

En er is niks waar je aan hoeft te denken of te doen.

Je mag gewoon hier liggen.

Je hoofd zwaar laten worden.

En ontspannen.

Dit fijne eilandje is jouw eilandje.

En je kunt hier altijd naartoe komen.

Het is jouw plekje.

Waar je even kan terugtrekken.

Waar je tijd kan nemen voor jezelf.

En waar anderen even niet bij jou kunnen komen.

Waar je alles even los mag laten.

En gewoon alleen maar even hoeft te ademen.

Het is hier altijd aangenaam.

De zon schijnt altijd.

Er is altijd een warme gloed op je gezicht.

En er is altijd ruimte hier om even te ontspannen.

Dit eiland heb je altijd bij je.

Zodat als je het nodig hebt,

Je even naar terug kan komen.

Gewoon even in het hier en nu kan zijn.

En je nergens anders druk over hoeft te maken.

En als je nu je helemaal lekker ontspannen voelt en even wil blijven liggen.

Dan doe dat vooral.

En ga rustig lekker door met ademen.

En als je nu denkt,

Ik ben weer toe om iets anders te doen.

Dan beweeg je rustig beetje bij beetje weer wat dingen van je lichaam.

Je tenen.

Je vingers.

Je kan je armen en benen een beetje op en neer wiebelen.

En als je eraan toe bent,

Mag je je ogen open doen als je die dicht had.

Even uitstrekken.

Een keer gapen als dat nodig is.

En dan rol je rustig op je zij als je ligt.

Om op te staan.

Of als je zit.

Dan kun je ook weer rustig opstaan.

En dan mag je gaan doen waar je behoefte aan hebt.