Merhaba,
Yürüyüş Meditasyonu'na hoş geldin.
Başlamadan önce her neredeysen orada dur,
Ayaklarının yere tamamen bastığını hisset ve derin bir nefes al ve yavaşça uzun uzun nefes ver.
Yürüme meditasyonuna başlarken,
Vücudunun kendi ritminde yürümesine izin ver.
Ellerini nerede rahat hissediyorsan orada dinlendirebilirsin,
Vücudunun yanında,
Ceplerinde,
Belki arkanda,
Attığın her bir adımda.
Ayaklarının yerden yükselişini ve tekrar yere basışını hisset.
Acelemiz yok,
Yavaşça bu hissin yukarıya doğru çıkışını,
Bileklerin,
Alt bacakların,
Üst bacakların,
Bedeninin hareketini hissederek yürü.
Aynı şekilde yürümenin üst bedelinde yarattığı etki,
Dikkatin illaki dağılacak,
Belki zihnine düşünceler üşüşecek.
Her ne olursa,
Hiç merak etme bu çok normal.
Yapman gereken tek şey yavaşça dikkatini bedelindeki harekete getirmek.
Birazcık böyle kal,
Yürümeye devam et.
Sanki ilk defa yürüyormuşsun gibi,
Ilk defa adım atıyormuşsun gibi,
Büyük bir merakla bedenini izle.
Şimdi yavaşça dikkatini çevrendeki seslere getir.
Belki içeride yürüyorsun,
Evin bahçesinde,
Evin içinde,
Belki doğanın içinde ya da belki şehirde.
Her ne ses duyuyorsan,
Etiketlemeden ya da o sesin seni dikkatini dağıtmasına çok da izin vermeden yürümeye devam et.
Belki duyduğun sesler seni mutlu ediyor,
Kuş sesleri ya da herhangi bir müzik var çevrende.
Belki de bir inşaat sesi seni gerçekten rahatsız eden farklı bir ses.
Bunlara takılmadan onu sadece bir ses olarak algılamaya çalış ve o şekilde dikkatini ver.
Şimdi yavaşça çevrendeki seslerden,
Dikkatini çevrendeki kokulara getir.
Sadece fark ederek,
Bir şey bulmaya kendini zorlamadan,
Şu an burada olan neyse,
Belki güzel bir çiçek kokusu,
Belki çimlerin kokusu ya da şehirde yürüyorsan,
Çevredeki restoranlardan gelen yemek kokusu,
Her neyse,
Olduğu gibi fark et.
Ve şimdi hazır olduğunda,
Dikkatini yavaşça görebildiğin her şeye getir.
Renkler,
Şekiller,
Her ne varsa çevrende,
Her ne çekiyorsa dikkatini ilk,
Çevrendeki binaların şekilleri,
Renkleri,
Ağaçların yapraklarının farklılığı,
Insanlar,
Yollar,
Yine hiç yargılamadan,
Olduğu gibi görerek bak çevrene,
Sanki ilk defa görüyormuşsun,
Sanki bu yolda ilk defa yürüyormuşsun gibi.
Yürümeye devam ettikçe,
Eğer dışarıda yürüyorsan,
Belki de rüzgarın hafif dokunuşunu hissedeceksin teninde,
Ya da belki güneşin yüzünü okşayışını,
Bunları da hissetmeye izin ver kendine.
Çevrendeki her şeyin farkında olarak yürümeye devam et.
Şu an yapacak başka hiçbir şey yok,
Düzeltecek ya da çözüm bulacak herhangi bir problem yok.
Sadece şu anın içinde olarak yürümeye devam et.
Meditasyonu sonlandırmadan önce tekrar dikkatini bacaklarına,
Ayaklarına ve bedenine getir.
Tekrardan ayaklarının her bir adımda yere dokunuşunu,
Yerle temasını hisset.
Attığın her bir adımın vücudunda yarattığı etkiyi fark et.
Ve meditasyonu sonlandırmaya hazır olduğunda dur burada,
Birkaç saniye için dimdik dur.
Omuzlarını rahatlat,
Yüzünü gevşet ve derin bir nefes al burnundan.
Yavaşça uzun uzun nefes ver ister burnundan ister ağzından.
Ve bak bakalım şu an yaptığın bu meditasyonu farkındalıkla çevrene odaklanmanı gününün geri kalanına getirebilir misin?
Bugün bu zamanı kendine ayırdığın için ve beni dinlediğin için teşekkür ederim.
Günün çok güzel geçsin.
