Yoga Nidra | Cuerpo flotante
El Yoga Nidra es una técnica de meditación que proviene de la práctica tántrica de Nyasa en la India. Es un momento para mantener la inmovilidad corporal y enfocarse en el presente, en el aquí y en el ahora. Por lo tanto, se deben dejar de lado las preocupaciones o las actividades que tenemos por hacer. Para poder aprovechar los beneficios del Yoga Nidra, es vital que el único sentido que quede activo sea el oído y en todo momento se debe seguir la guía de la voz.
Transcripción
Prepárate en la posición de Shavasana,
Los pies un poco separados y deja que las puntas caigan hacia afuera.
Separa los brazos del cuerpo con las palmas de las manos giradas hacia arriba.
Ajusta la posición para empezar la práctica sin incomodidad física.
Es importante que estés cómodo.
Cierra los ojos y manténlos cerrados durante toda la práctica.
Date un tiempo para calmarte y relajarte.
Inhala profundamente y exhala lentamente para darle la orden a tu cuerpo de que es momento de relajarse.
Inhala profundamente y exhala lentamente.
Este momento es para ti.
Ya tendrás tiempo de pensar en lo que viene.
Ahora busca calmarte y relajarte.
Inhala profundamente y exhala muy lentamente.
Relájate.
Siente como la relajación se va apoderando de ti.
Poco a poco te sientes relajado.
Más y más relajado.
Relájate.
Toma conciencia de los sonidos distantes.
Toma conciencia de los sonidos más lejanos que puedas escuchar.
Deja que tu oído funcione como un radar buscando sonidos distantes.
Siguiendo sonidos distantes.
Mueve tu atención de sonido a sonido.
No trates de identificar su fuente.
Solo percibe.
Gradualmente trae tu atención a los sonidos más cercanos.
Sonidos que vengan de la habitación donde te encuentras.
Y poco a poco toma conciencia de los sonidos de tu propio cuerpo.
El sonido de tu respiración.
El sonido de tu corazón.
El sonido de la sangre que fluye por tus venas y arterias.
Siente la vida dentro de ti y toma conciencia de esta vida en ti.
Continúa escuchándome durante toda la práctica.
Mi voz será tu guía.
La práctica de yoga nidra comienza ahora.
Este es el momento de formular tu sankalpa.
Es una resolución sencilla,
Clara,
Concisa.
Una afirmación que nace de los deseos de tu corazón.
Formula esa resolución con sentimiento y conciencia ahora y tres veces.
Ahora vamos a tomar conciencia de las diferentes partes de tu cuerpo.
Tan rápidamente como te sea posible.
La conciencia debe saltar de un lugar a otro.
Por favor,
Repite mentalmente el nombre de cada parte de tu cuerpo después de mí.
Y simultáneamente toma conciencia de esa parte.
Este será un ejercicio rápido.
La práctica comienza y llevarás tu conciencia a la mano derecha.
Pulgar derecho.
Segundo dedo.
Tercer dedo.
Cuarto dedo.
Quinto dedo.
Palma de la mano derecha.
Dorso de la mano.
Muñeca.
Antebrazo.
Codo.
Brazo.
Hombro.
Axila derecha.
Cintura.
Cadera.
Muslo.
Rodilla.
Pantorrilla.
Tobillo.
Talón.
Planta del pie derecho.
Empeine.
Dedo gordo.
Segundo dedo.
Tercer dedo.
Cuarto dedo.
Quinto dedo.
Lleva tu atención a la mano izquierda.
Pulgar izquierdo.
Segundo dedo.
Tercer dedo.
Cuarto dedo.
Quinto dedo.
Palma de la mano izquierda.
Dorso de la mano izquierda.
Muñeca.
Antebrazo.
Codo izquierdo.
Brazo.
Hombro.
Axila izquierda.
Cintura.
Cadera.
Muslo izquierdo.
Rodilla.
Pantorrilla.
Tobillo.
Talón.
Planta del pie izquierdo.
Empeine.
Dedo gordo izquierdo.
Segundo dedo.
Tercero.
Cuarto.
Quinto.
Hombro derecho.
Hombro izquierdo.
Homoplato derecho.
Homoplato izquierdo.
Nalga derecha.
Nalga izquierda.
Toda tu columna vertebral.
Columna vertebral.
Espalda.
Toda tu espalda.
Columna vertebral.
Y espalda.
Toda la parte posterior de tu cuerpo.
Parte posterior de tu cuerpo.
Parte posterior de tu cuerpo de los pies a la cabeza.
Parte posterior de la cabeza.
Parte superior de la cabeza.
Frente.
Cejas.
Entrecejo.
Párpados.
Ojos.
Orejas.
Toda la piel de la cara.
Toda la piel de la cara.
Nariz.
Punta de la nariz.
Fosa nasal derecha.
Fosa nasal izquierda.
Labio superior.
Labio inferior.
Ambos labios al mismo tiempo.
Mentón.
Garganta.
Clavícula derecha.
Clavícula izquierda.
Centro del pecho.
Esternón.
Latidos de tu corazón.
Ombligo.
Abdomen.
Parte inferior del abdomen.
Toda la pierna derecha.
Toda la pierna izquierda.
Ambas piernas al mismo tiempo.
Todo el brazo derecho.
Todo el brazo izquierdo.
Ambos brazos al mismo tiempo.
Toda la espalda.
Toda la cabeza.
Toda la parte posterior de tu cuerpo.
Toda la cabeza.
Toda la cabeza.
Toda la parte anterior de tu cuerpo.
Toda la parte anterior y posterior de tu cuerpo.
Piernas.
Brazos.
Todo tu cuerpo.
Cabeza.
Todo tu cuerpo al mismo tiempo.
Piernas.
Brazos.
Cabeza.
Todo tu cuerpo.
Al mismo tiempo.
Todo tu cuerpo como una unidad.
Todo el cuerpo.
Desarrolla una conciencia homogénea de todo tu cuerpo.
Toma conciencia del espacio que ocupa tu cuerpo.
Toma conciencia del cuerpo y del espacio que ocupa tu cuerpo.
Cuerpo y espacio.
Toma conciencia de todo el cuerpo y la superficie que lo sostiene.
Todo el cuerpo en relación a la superficie que lo sostiene.
Toma conciencia de los puntos de contacto entre tu cuerpo y la superficie que lo sostiene.
Siente los puntos de contacto entre tu cuerpo y la superficie que lo sostiene.
La sensación de todos los puntos es simultánea.
Continúa sintiendo estos puntos de contacto entre tu cuerpo y la superficie que lo sostiene.
Intensifica la sensación.
Ahora lleva tu atención a la respiración.
Siente tu respiración natural sin intentar modificar su ritmo.
Solo observa.
Sé testigo de tu respiración natural.
Observa la inhalación y la exhalación natural.
Solo observa.
Eres un testigo de tu respiración.
Observa como al inhalar tu abdomen sube.
Como al exhalar tu abdomen sube.
Como al exhalar tu abdomen desciende.
Enfoca tu atención en el abdomen.
No intentes forzar ni modificar tu respiración.
Solo observa su flujo natural.
Suavemente tu abdomen al inhalar sube.
Suavemente al exhalar baja.
Lleva tu atención al movimiento natural de tu abdomen.
Ocurre al respirar.
Tu respiración es natural.
Tu solo observas.
Eres un testigo de tu respiración.
Tienes completa conciencia en tu respiración natural.
Mantén esta conciencia en la respiración.
Y al mismo tiempo comienza a contar tus respiraciones de manera descendente.
Lo harás de la siguiente manera.
De 54 a 1 dirás.
Estoy inhalando 54.
Estoy exhalando 54.
Estoy inhalando 53.
Estoy exhalando 53.
Estoy inhalando 52.
Estoy exhalando 52.
Hazlo de esta manera hasta llegar a 1.
De 54 a 1.
Cuenta mentalmente tu respiración natural.
Comienza tu conteo ahora.
Interrumpe el conteo de tu respiración.
No importa hasta donde hayas llegado.
Y comienza a desarrollar la sensación de pesadez en todo tu cuerpo.
Tu cuerpo está pesado.
Se siente pesado.
Desarrolla la sensación de pesadez.
Toma conciencia de la pesadez en cada una de las partes de tu cuerpo.
Te estás hundiendo en la superficie que te sostiene.
Te sientes pesado.
Muy pesado.
Tu cuerpo pesa.
Desarrolla la conciencia de la pesadez.
Todo tu cuerpo pesa.
Ahora desarrolla la sensación de ligereza.
Todo tu cuerpo es liviano.
Tienes una sensación de liviandad en todas las partes de tu cuerpo.
Tu cuerpo se siente liviano.
Es tan liviano que parece flotar.
Se eleva de la superficie que te sostiene.
Todo tu cuerpo es ligero.
Conciencia de liviandad.
Ahora desarrolla la experiencia del frío.
Sientes mucho frío.
Un intenso frío que recorre todo tu cuerpo.
Hace frío.
Tienes frío.
Sientes frío.
Tus pies están muy fríos.
Tus manos también están frías.
Sientes frío en todo tu cuerpo.
Hace frío.
Toma la conciencia del frío.
Hace mucho frío.
Ahora desarrolla la sensación de calor.
Desarrolla la experiencia del calor.
Todo tu cuerpo está caliente.
Hace mucho calor.
Todo tu cuerpo caliente.
Sientes calor en todo tu cuerpo.
Desarrollas la sensación de calor en todo tu cuerpo.
Hace mucho calor.
Tienes calor.
Conciencia del calor.
Conciencia del calor.
Todo tu cuerpo tiene mucho calor.
Ahora lleva tu atención a ese espacio oscuro que encuentras cuando cierras los ojos.
Ese espacio es el que llamamos conciencia Shidakash.
Concéntrate en ese espacio enfrente de tus ojos cerrados.
Imagina ante ti un telón transparente a través del cual puedes ver el espacio infinito.
Es un espacio que se extiende hasta donde tus ojos puedan ver.
Concéntrate en ese espacio oscuro.
Toma conciencia de cualquier fenómeno que se manifieste dentro de este espacio oscuro.
Cualquier cosa que se manifieste dentro de este espacio oscuro.
Es tu estado mental manifestándose.
Continúa la percepción de este espacio sin involucrarte.
Solamente practica la conciencia de este espacio sin apego.
Eres un testigo de este espacio oscuro.
Ahora imagina dentro de este mismo espacio oscuro que estás en el techo de la habitación y ves a tu cuerpo abajo relajado en la posición de Shavasana practicando yoga nidra.
Ves tu cuerpo lentamente levantándose e ir de puntillas hacia la puerta.
Sales y cierras la puerta detrás de ti.
Observa a este cuerpo energético caminando fuera de esta habitación.
Observa lo que encuentras a tu paso.
Elementos de decoración del lugar donde te encuentras.
No hay ninguna sensación de esfuerzo.
Te sientes ligero.
Sales a la calle y encuentras a personas.
Tú las puedes ver,
Pero ellas no pueden verte.
Observa cómo cada una pasa a tu lado.
Todas van pensando y algunas van conversando.
Ahora una brisa fresca te eleva y puedes ver las calles desde arriba.
Esta brisa te lleva a un mar,
El mar que está cerca de ti.
Ves hacia abajo y ves el mar y ves hacia arriba y observas el cielo azul.
Ahora te encuentras en medio del mar y del cielo azul.
Las nubes traspasan tu cuerpo y sientes como al pasar una brisa fresca rosa todo tu cuerpo.
Las nubes pasan por tu cara.
Puedes sentir las nubes que pasan por tu cara.
Vuelve a venir una suave brisa que te lleva de vuelta a la tierra.
Vuelves a caminar.
Ves las personas pasar.
Mira las calles.
Toma conciencia de esto.
Busca regresar a la habitación en la que estás practicando Yoga Nidra.
Detente un momento y mira a tu cuerpo acostado en posición de Shavasana practicando Yoga Nidra.
Observa como tu cuerpo está totalmente relajado y en paz.
Tu cara tiene una expresión de tranquilidad.
Cuando regresas a tu cuerpo,
Sientes que tu cuerpo está bañado y purificado por colores del arco iris.
Son colores sutiles que has traído de tu viaje por las nubes.
Rojo,
Naranja,
Amarillo,
Verde azul,
Violeta,
Dorado.
Todos estos colores penetran tu cuerpo,
Te envuelven y te sanan,
Te nutren.
Te sientes en paz.
Te sientes feliz.
Tu cuerpo descansa.
Tu cuerpo descansa y nada puede perturbarte.
Todo tu cuerpo se regenera gracias a la vibración de estos hermosos colores.
Colores que has traído contigo.
Siente la sanación que producen estos colores en cada una de las células de tu cuerpo.
Todo tu cuerpo se llena de estos colores vibrantes.
Ahora vuelve a concentrarte en este espacio oscuro enfrente de tus ojos.
Este espacio solo lo puedes ver tú.
Es un espacio enfrente de tu frente.
De manera que si quieres explorar un poco,
Puedes desplazar tu visión un poco hacia arriba,
Un poco hacia abajo o hacia los lados.
Pero no te esfuerces demasiado.
Solo observa y disfruta cuidadosamente de esta oscuridad que solo puedes ver tú.
Observa con desapego esta conciencia Shidakash sin involucrarte.
Descansa tu mente en esta acogedora oscuridad.
Si se manifiesta cualquier fenómeno sutil,
Como colores o formas,
Simplemente toma nota de ello y continúa su percepción.
Eres un testigo de tu conciencia Shidakash.
Si en este momento aparecen pensamientos,
Deja que vengan y deja también que se vayan.
Continúa observando el espacio oscuro.
Ahora recuerda tu sankalpa,
La resolución que has dicho al principio de la práctica.
Repítelo claramente con sentimiento,
Tres veces.
Vuelve a tomar conciencia de tu respiración.
Toma conciencia de tu respiración natural.
Y a medida que respiras,
Ve desarrollando la conciencia de tu cuerpo físico.
Regresa y toma conciencia de tus brazos y tus piernas.
Toma conciencia de todo tu cuerpo acostado.
Vuelve a tomar conciencia de los puntos de contacto entre tu cuerpo y la superficie que le sostienen.
Desarrolla la conciencia de la habitación en la que te encuentras.
Recuerda las paredes,
El techo,
Los ruidos,
Los ruidos de tu cuerpo,
Los ruidos de esta habitación,
Los ruidos fuera de esta habitación.
Exterioriza tu mente.
Activa tus sentidos.
Permanece inmóvil unos instantes y comienza ahora a moverte suavemente con movimientos muy conscientes.
No te apresures.
Cuando estés seguro de estar despierto,
Abre tus ojos.
La práctica de Yoga Nidra ha terminado.
Namaste.
Conoce a tu maestro
4.7 (252)
Reseñas Recientes
Kokys
June 17, 2025
Gracias!🤩
Carmen
February 13, 2025
Acabo de descubrir este tipo de meditación y estoy fascinada. Mil gracias, eres estupenda. Shalom.
Angels
November 5, 2024
Excelente práctica
Sergio
January 27, 2023
Toda una experiencia. Gracias
Marta
January 17, 2023
Gracias 🙏
Javier
December 29, 2022
Gracias. Namasté!!!
Silvia
July 4, 2022
Excelente
Monica
March 3, 2022
Gracias
Jorge
January 30, 2022
Excelente. Muy buena cadencia, muy buen color de la voz
September 16, 2021
Puntual y amable tu guía. Gracias!!
More from Fernanda Montoya
Meditaciones Relacionadas
Profesores Relacionados
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app