Olá,
Bom dia,
Bem-vindo a mais uma sessão desta série Simplesmente Respira.
Hoje vou partilhar contigo como acontece esta respiração,
Os benefícios dela,
O que podes a oferecer desta respiração consciente ou compassiva e decidi criar este vídeo porque há alguns dias atrás uma jovem perguntava-me quais são os benefícios desta respiração e parecia-me que fosse auto-explicativo o facto de já ter,
Ela já ter experienciado várias destas sessões e porque elas falam por si mesmas,
Elas são a experiência propriamente repetita,
Mas ainda assim a mente gosta de fazer perguntas,
Não é,
Então decidi uma vez que esta série se chama Simplesmente Respira ser mais específica,
Ainda que ao longo de todos os episódios desta série tudo o que eu partilho vem através da respiração compassiva,
Consciente.
Enfim,
Primeiro que tudo partilhar contigo que não é propriamente uma técnica,
É uma forma de vida.
Gradualmente estar nesta respiração,
Estar nesta presença em ti é só isso,
Em qualquer lugar,
Em qualquer momento,
Mas até que se torne de facto um modo de vida,
Vamos olhar para uma espécie de prática.
Então bastarão alguns minutos,
Independentemente do número de minutos que tenhas disponíveis,
Para encontrares um lugar onde possas deitar-te confortavelmente,
Barriga para cima,
Ou ficar sentado,
Recostado,
Confortavelmente como exemplo assim,
De olhos fechados,
Um lugar onde sintas-te confortável,
Tranquilo,
Onde possas estar sem tensão no pescoço,
Nos ombros,
Nas costas,
Para que possas de facto mergulhar na respiração.
Então depois trata-se apenas de inspirar e expirar pelo nariz,
Profundo e serenamente.
E porquê pelo nariz?
Bem,
Porque podes experimentar,
Inspirar e expirar apenas pela boca,
Inspirar pelo nariz e expirar pela boca durante alguns segundos cada uma,
E depois inspirar e expirar apenas pelo nariz,
Para perceberes a diferença.
E aqui o objetivo é ficar em ti,
Então esta respiração apenas através do nariz,
Faz tornar este círculo interno muito mais evidente,
E também dá a informação ao corpo que está tudo bem.
Estás a respirar naturalmente,
Esta é aliás a forma mais natural de respirar,
Aquela que trazias contigo quando começaste a respirar em bebê,
E depois uma série de medos etc,
Tornou mais pequena essa respiração.
Então,
Fechando os olhos,
Ficando confortável,
Começas a respirar profundo e serenamente pelo nariz,
E a expandir a barriga quando inspiras,
A repousá-la quando expiras,
O que pode inicialmente ser um pouquinho desafiante para algumas pessoas,
Depende da tensão que carregam,
Porque o diafragma pode estar muito tenso e pode haver muita tensão,
Pressão no peito,
Nos ombros,
Mas não faças nada para forçar a respiração a entrar em ti,
Apenas traz toda a tua atenção para a respiração e permite,
Dá a tua permissão para que a respiração encontre o seu próprio ritmo,
O seu próprio caminho para dentro de ti.
Também quanto ao ritmo,
Pode inicialmente ser mais acelerada,
Mas ao permitires que a tua presença se torne mais e mais apenas aqui,
Apenas na respiração,
Apenas no teu corpo,
Apenas em ti,
Vais reparar que a respiração desacelera e se torna mais expansiva,
Sem esforço,
Sem esforço.
Então,
Torna-se uma respiração ampla e serena,
E sempre que te sintas a divagar para fora dela,
Traz apenas a tua atenção para aqui,
Para dentro da respiração,
Nada mais.
Os pensamentos vão continuar a ocorrer,
Não há forma de os calar,
Aliás,
Tentar forçá-los a calar,
Produz apenas mais ruído,
Então deixa-os flutuar à superfície,
Simplesmente,
Mas escolhendo manter a tua atenção plena na respiração.
E outro foco da tua atenção será o teu centro.
O teu centro é o teu centro exato do teu corpo,
O centro de gravidade,
Que está ligeiramente abaixo de um bico,
Não precisas de saber,
Porque vais sentir onde é.
Então,
Ajuda a tua respiração a convergir para esse centro,
E quando inspiras,
A sair a partir desse centro.
Foca toda a tua atenção nisso,
E gradualmente vais-te percebendo mais e mais aqui,
Em ti,
Largando todo o resto,
Largando todos os teus focos de atenção fora,
Para ficar apenas aqui.
E conforme respiras para dentro do teu centro,
Gradualmente vai-se abrindo um espaço.
É um espaço no qual não podes forçar-te a entrar e a ficar,
Mas no qual tu te permites aterrar,
Cair,
Conforme te entregas à respiração.
Então,
Gradualmente,
Vais sentindo uma paz,
Uma serenidade em ti,
Um silêncio maior.
E eis que te tornas o observador compassivo de todas as tuas histórias,
De toda a tua realidade.
E aí,
Então,
Podes entrar num ponto de quietude,
Em que podes convidar todas essas histórias do passado,
Do presente,
E até do futuro,
Que se desvanece à medida que largas expectativas,
Os desejos,
Os quereres.
Podes convidar tudo isso a vir,
Te retorno a casa,
Porque este espaço no teu centro,
Que se abre no fundo da respiração serénica,
Passiva,
É a tua casa.
O teu lugar seguro,
O lugar para onde tudo pode retornar,
Diluí-se,
Tornando-se um contigo.
E por hoje é apenas isto que eu gostaria de partilhar e na próxima sessão vou partilhar mais benefícios específicos desta prática.
Já agora,
Outra coisa,
Esta é uma prática meditativa,
Sim,
Mas não é meditação propriamente dita,
Porque não contém,
Por exemplo,
Visualização e outros elementos característicos da meditação.
É,
Em si,
E simplesmente,
Uma prática de ficar aqui e agora,
Presente,
De abrir um espaço seguro em ti,
Neste teu corpo,
Nesta tua vida,
Para que possas expandir,
Para além de todas as limitações do mundo,
Da forma,
Da ilusão.
No entanto,
Integrando-a e aceitando-a.
Então,
Até à próxima e obrigada por estares aí.
