Pausa Renovadora en Minutos con Yoga Nidra

Una pausa corta pero poderosa para reconectar contigo. Esta práctica de Yoga Nidra, inspirada en la técnica tradicional desarrollada por Swami Satyananda, es un bálsamo para cuerpo y mente, perfecta para esos momentos en los que solo dispones de un asiento y necesitas una relajación mental rápida. Ya sea en tu oficina, en el transporte o al aire libre, mi voz te guiará -sin necesidad de tumbarte- hacia un estado de quietud profunda. En apenas unos minutos y con tu respiración como ancla, podrás soltar tensiones físicas y despejar la mente, convirtiendo cualquier lugar en un santuario momentáneo.

Música de fondo: Relaxing de Benjamin Tissot

Transcript

Damos inicio a esta pausa consciente,

Una oportunidad para cultivar la calma.

Es un momento regenerador en tu día,

Una invitación a hacer un alto,

Soltar el ritmo y reconectar contigo por unos minutos.

Solo necesitas dejarte guiar por mi voz y permite que la paz y la armonía surjan y te abracen desde adentro.

Una vez que te encuentres en una posición completamente cómoda,

Permanece ahí sin moverte.

Cierra suavemente los ojos y permite que tu mente deambule por el entorno,

Simplemente escucha los sonidos que te rodean.

No los analices ni los interpretes,

Solo obsérvalos como parte del paisaje externo de este momento.

Lleva ahora tu atención al cuerpo,

Haz un escaneo rápido y verifica si hay zonas de tensión,

Cómo está tu seño,

El cuello está tenso,

Los hombros elevados.

Inhala profundamente y estruje intencionalmente todos los músculos del cuerpo,

Aprieta,

Aprieta y exhala por la boca,

Soltando por completo,

Permitiendo que todo se afloje y disolviendo así cualquier tensión acumulada.

Repite esto una o dos veces más,

Hasta que sientas el cuerpo más calmado,

En quietud.

Observa cómo el aire entra y sale por tu nariz y mantén ahí tu conciencia durante unos momentos.

Siente cómo cada exhalación libera preocupación,

Tensión,

Pesadez.

No hay nada que hacer,

Ni ningún otro lugar donde debas estar,

Solo suelta y relaja cada vez más.

Imagina cómo se alternará tu respiración por las fosas nasales,

Inhala suavemente por la fosa nasal izquierda para exhalar lentamente por la fosa nasal derecha,

Ahora inhala por la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda,

Inhala nuevamente por la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha,

Inhala por la derecha,

Exhala por la izquierda,

Inhala por la izquierda,

Exhala por la derecha,

Inhala derecha,

Exhala izquierda y continúa así dirigiendo suavemente tu respiración por cada fosa nasal,

Mientras sientes cómo tu cuerpo se entrega cada vez más y más a la calma.

Y una vez más,

Poco a poco regresa tu atención al cuerpo,

Percibe el contacto de tu cuerpo con la superficie que te sostiene,

Tal vez sientas alguna brisa o los rayos del sol,

Sonidos de fondo,

Algún olor conocido,

Siente tu presencia,

Aquí,

Ahora,

Estírate si lo necesitas,

Bosteza,

Mueve suavemente lo que el cuerpo te pida y consiente del sitio donde te encuentras,

Abre los ojos,

Inhala profundamente por la nariz y exhala con un suspiro por la boca.

La práctica ha terminado.