Merhabalar,
Bugünkü meditasyonumuzda bir öncekinde olduğu gibi beden taramayı gerçekleştireceğiz.
Bunu yaparken ilkinden farklı olarak belirli bir sıra ezeceğiz.
Bu sıra halinde tek tek vücudun organlarını,
Bölümlerini saymak,
Bunları hissetmeye çalışmak,
Şu ana kadar fark etmediğimiz ve özellikle de hissetmeye çalışmadığımız bölgeleri hissetmeyi sağlayarak bizi ona döndürecek.
Şimdi öncelikle rahat bir pozisyon bulalım ve 3 derin nefes alalım.
Önce zemini değen ayaklarımızı hissetmeye çalışalım.
Sağ ayağını hisset.
Hiçbir şey hissetmeyebilirsin.
Sıcaklık,
Soğukluk,
Karınca damma,
Uyuşma bunların hepsi olabilir.
Çok hafif hisler de var olabilir.
Eğer hiçbir şey hissedemiyorsan ayak parmaklarını hafifçe oynatıp oraya odaklanabilirsin.
Sol ayağını hisset.
Sağ bacağını komple hisset.
Eğer tam hissedemiyorsan sanki ayak bileklerinden başlayarak dizlerine,
Oradan bacaklarının tamamını bir nevi takip ederek hissedebilirsin.
Yine oraya dalgalanmıyorsan çok hafif oynatarak sağ ayağını hissedebilirsin.
Sol bacağını hisset.
Pelvis bölgesini ve vücudunun eğer dik oturuyorsan koltuğa temas eden bölgelerini hisset.
Sırtını hisset.
Sırtının koltuğa değen kısımlarını hisset.
Daha sonra yavaş yavaş yukarıya doğru ilerle.
Bir ağrı,
Sızı,
Uyuşma,
Soğukluk veya sıcaklık hissetmeye çalış.
Ellerin hariç sağ kolunu hisset.
Şimdi ellerini hissetmeye çalış.
Eğer ellerini kenarda bir yere sabitlediysen değdiği kısmı,
Sıcaklığı,
Dışını ve içini hissetmeye çalış.
Sol elini hisset.
Avuç içini,
Avuç içindeki ısıyı veya soğukluğu,
Belki terlemeyi,
Avucunun dışına,
Elinin dış kısmına,
Parmaklarını hisset.
Sol kolunu hisset.
Vücudunun ön kısmını,
Göğsünü,
Karnını,
Diyafram bölgesini oraya hisset.
Genellikle en fazla hislerimiz orada gerçekleşir.
Nefes alıp verişini,
Varsa bir sıkışıklığı,
Gerilimi hisset.
Belki kalp atışını da hissedebilirsin.
Nefes alıp verirken diyaframın hareketini hisset.
Şimdi boynunu hisset.
Bir ağrı,
Sızı var mı?
Uyuşukluk.
Yutkunduğunda boynundaki hareketleri algılamaya çalış.
Şimdi yüzünün tamamını hissetmeye çalış.
Kulakların,
Gözlerin,
Burnun,
Ağzın,
Eğer çenen ağzın,
Dudakların kapalı haldeyse serbest bırak.
Son olarak kafanın tam üst kısmını hisset.
Bu çok zordur.
Ancak algılıyormuş gibi de yapabilirsin.
Parmaklarını hafifçe dokunup kafanın üst kısmını,
Buraları da hissedebilirsin.
Bedeninin tamamını algılamaya çalış şu an,
Bir bütün olarak.
Eğer aklına farklı fikirler,
Düşünceler geliyorsa,
Nefes alıp verişine odaklan ve tekrar bedenine dön.
Ve bedenini bir bütün olarak,
Tam olarak oturuyorsan eğer,
Oturup pozisyonda uzanmış haldeysen uzanmış halde canlandır.
Bedeninin bu halde canlandırman,
Onu hissetmeni,
Ona dönmeni daha çok sağlayacak.
Ne hissediyorsun?
Bedeninde ne hissediyorsun?
Özellikle hissettiğin bir bölge var mı?
Çok düşünmeden,
Zorlamadan bir cevap verebilirsin.
Bu noktaya odaklanabilirsin.
Özellikle acı ya da karıncalanma gibi hisler olduğu takdirde,
Bunlar bedende odaklanacak yerleri seçmek için bir işaret olabilirler,
Bir imkân olabilirler.
Bir süre daha böyle kalmak istersen devam edebilirsin.
Ancak jüd tarama,
Yani badis kel meditasyonu bu şekilde yapılır.
Bunu zaman zaman tekrar etmek isteyebilirsin.
Bu farkındalığı arttıracaktır.
Gün içerisinde de herhangi bir anda,
Hatta belki yürürken bile,
Hareket halinde bile bedenini hissetmeyi deneyerek ana odaklanabilirsin.
Teşekkürler.
