Heerlijk ontspannende slaapmeditatie

Deze oefening zal je helpen in slaap te komen en zelfs in een diepere slaap te belanden. Je lichaam een signaal geven van rust en ontspanning. Jezelf naar HET moment brengen, een korte meditatie en als afsluiting een bodyscan.

Transcript

Deze oefening zal je helpen om in slaap te komen en zelfs in een diepere slaap te belanden.

Het is einde van de dag,

Je hebt je best gedaan.

Nu is het tijd om alles los te laten en je ontspanning te pakken,

Want dat verdien jij.

Zorg dat je in een voor jou fijne houding ligt.

Zorg dat je vrij ligt van obstakels om je heen.

Sluit je ogen.

Breng je aandacht naar binnen.

Span voor een kort moment heel je lichaam aan.

Alles aanspannen,

Van top tot teen.

En laat los.

Je hebt je lichaam nu een duidelijk signaal gegeven dat het tijd is om te ontspannen.

Om straks lekker te gaan slapen.

Breng je aandacht naar je adem.

Laat je adem spontaan verlopen in en uit door je neus.

Je merkt op dat je adem je lichaam instroomt en dat je adem je lichaam uitstroomt.

Voel dat je bewust bent van het moment.

Beginnen we nu met terug tellen bij elke uitademhaling van tien naar nul.

Bij elke uitademhaling tel je af.

Alsof je steeds dieper,

Dieper wegzakt.

Laag voor laag naar je bron,

Naar je kern.

Gaan we nu beginnen met de body scan.

Als je aandacht even afdwaalt,

Geen probleem.

Zo werkt je brein nu eenmaal,

Dus neem dat waar en breng je aandacht weer terug.

Ga met je aandacht als eerste naar beide voeten.

Zonder je voeten te bewegen,

Wat merk je op?

Voel je een sensatie?

Voel je misschien warmte of kou?

Breng je adem als het ware naar je voeten.

Voel je energie daar.

Langs je voeten verplaats je aandacht naar beide enkels.

Breng je aandacht verder omhoog.

Verplaats je aandacht naar je onderbenen.

Merk je daar iets op?

Welk deel rust in je matras?

Voel je een sensatie?

Stuur je adem naar je onderbenen.

Voel je energie daar.

Ga met je aandacht naar je bovenbenen.

Merk je daar iets op?

Voel je een sensatie?

Voel je energie bij je bovenbenen.

En langs je benen ga je omhoog naar je heupen.

En ga nu met je aandacht naar je rug.

Stuur je adem naar heel je rug.

Ga met je aandacht naar je buik.

Maak het zacht.

Voel de energie stromen door heel je buik.

Met je aandacht ga je verder omhoog naar je schouders.

Laat je schouders wat dieper zakken in je matras.

Breng je aandacht verder omhoog naar je nek.

Ontspan je nek.

Verplaats nu al je aandacht naar je kaken,

Je wangen,

Je voorhoofd,

Je ogen.

Maak je gezicht zacht.

En breng je aandacht nu naar heel je lichaam.

Voel hoe je lichaam één geheel is.

Voel dat je lichaam en geest helemaal ontspannen zijn.

Slaap lekker.

Reviews

Erg fijn en ontspannend! Ik had moeite met mijn ogen open houden, zo rustig werd ik ervan. 🌙

Heel fijn!

Fantastisch. Dank

Heerlijk geslapen. Dank♥️

Een heerlijke meditatie om de dag mee af te sluiten. Bedankt 🙏.