Pour enfants | Visualisation Scan corporel (+5 min. musique)

Une méditation de visualition/scan corporel à faire dans le lit, juste avant d'aller dormir pour apaiser la tête, le coeur et bien sûr, le corps. Elle se termine avec environ 5 minutes de douce musique. (Moby, LA5). Je l'ai composée pour ma filleule, Lily (6 ans), et vous l'offre maintenant. Bonne méditation!
(Photo libre de droits par Free Nature Stock)

Transcript

Cette journée tire à sa fin et t'es maintenant confortablement installée dans ton lit.

Peut-être qu'il s'est passé plein de belles choses aujourd'hui,

Ou qu'au contraire tu as fait face à de nombreux défis qui t'ont déséquilibré.

Chaque journée est différente et c'est correct.

L'important en ce moment,

C'est de te rappeler que tu as fait ton mieux aujourd'hui et que tu mérites maintenant de te reposer.

Tu peux placer tes pieds à la largeur de ton bassin et les laisser tomber vers l'extérieur.

Place tes deux mains sur ton ventre.

Prends une profonde inspiration par le nez en gonflant ton ventre le plus possible.

Puis expire par la bouche tout cet air comme si tu te dégonflais comme un ballon ou comme si tu te débarrassais de tous tes soucis de la journée.

Tu peux même faire des sons en expirant.

Encore une fois,

Inspire le plus d'air que tu peux,

Puis expire.

Une dernière fois,

Inspire,

Puis expire tout par la bouche et laisse ta respiration revenir à la normale.

Si tu veux,

Tu peux laisser tes mains sur ton ventre ou les ramener de chaque côté de ton corps.

Est-ce que tu te sens plus calme maintenant,

Plus déposé?

Ne réponds pas à la question et essaie simplement de ressentir comment tu te sens en ce moment.

Accueille tout ce qui est là en toi,

Dans ton corps,

Dans ton cœur et dans ta tête.

Ressens-tu le poids de ton corps qui s'enfonce dans ton matelas ou ton cœur qui cogne à un rythme régulier dans ta poitrine ou encore ton souffle qui la gonfle à l'inspiration et la baisse à l'expiration.

Et maintenant,

Imagine qu'il y a de petites étoiles lumineuses qui naissent dans tes orteils.

Il y a une foule d'étoiles dans tes orteils.

Elles peuvent être de la couleur que tu veux.

Peut-être qu'il y a plein de couleurs différentes qui se mélangent aussi.

Imagine-les pétiller dans tes pieds,

Dans tes talons.

Elles remontent dans tes chevilles,

Du bas de tes jambes jusqu'à tes genoux.

Puis elles s'engouffrent dans tes cuisses et dans tes fesses.

À présent,

Tu as de petites étoiles qui crépitent partout dans tes jambes.

Les étoiles continuent leur route dans ton corps en s'installant confortablement dans ton bassin.

Puis dans ton ventre.

Tu les ressens partout dans ton dos.

Du bas jusqu'au haut de ton dos.

Puis elles vont rejoindre la région de ton cœur.

Elles dansent à l'unisson avec ton cœur.

Tes étoiles poursuivent leur chemin dans tes épaules,

Dans tes bras,

Tes coudes,

Jusqu'à tes mains.

Elles se faufilent dans tes paumes et dans chacun de tes dix doigts.

Elles reviennent au haut de ta poitrine pour remonter à ta gorge et ton cou.

Les sens-tu rayonner dans cette région?

Puis elles prennent tout l'espace à l'intérieur de ta tête.

Elles sont partout dans ta tête.

Peut-être même qu'elles coiffent aussi tes cheveux.

Tu as une crinière d'étoiles magnifiques.

Et maintenant,

Essaie de prendre conscience que toutes ces étoiles se sont multipliées dans toutes les parties de ton corps.

Tu es submergé d'étoiles colorées qui s'intillent si fort qu'elles dépassent la limite de ta peau.

Tu es un amas d'étoiles qui irradient.

Puis tout doucement,

Reviens aux sensations de ton corps sur ton matelas.

Ressens-tu le poids de tes couvertures sur toi ou le tissu de tes vêtements sur ta peau?

C'est l'heure de dormir.

Tu peux alors te laisser glisser vers le sommeil.

J'espère que tu feras des rêves fabuleux.

Bonne nuit.

Reviews

Ma fille de 7 ans s'est endormie très profondément!