S'apaiser : Méditation & Voix, Ventre libre

Ventre libre Trouve une assise qui t'est confortable.

Le socle de ta posture est généreux et franc.

Ton buste se présente élancé et ton cœur battant.

Ton port de tête te permet d'avoir la gorge libre et le visage tourné vers la clarté du petit jour.

Tu peux fermer les yeux.

Durant ma courte introduction,

Appose tes deux paumes de main sur ton ventre,

Juste au-dessous de la ligne de ton nombril.

Si tu ressens le besoin d'ajouter un coussin sous chacun de tes coudes pour les soutenir et ainsi rendre ta touche plus détendue,

Saisis-toi de ce matériel sans te presser.

Une fois bien installé,

Inspire par le nez,

Expire par la bouche,

Puis observe un souffle par le nez non modifié tel quel.

Notre ventre,

Notre bas-ventre,

Est au centre de notre être.

Bébé,

Enfant,

Nous nous réjouissons de sa rondeur.

Puis plus tard,

Peut-être est-ce dans l'exigence d'une esthétique,

On l'enserre dans des vêtements,

Ou peut-être est-ce la vie,

Imperceptiblement,

Qui nous déconnecte de lui.

Notre ventre,

Notre centre,

Rendu à l'immobilité,

Séparé de son geste fluide et vital.

Alors,

D'une certaine façon,

Dans l'éveil que te permet le tailleur dans lequel tu t'es installé,

Je te propose de pratiquer quelque chose qu'on pourrait nommer l'in-respiratoire.

C'est-à-dire qu'ensemble,

Nous entrerons dans un laisser-faire du souffle pour lui accorder toute sa place.

A nouveau,

Inspire par le nez,

Expire par la bouche.

Reprends la respiration par le nez uniquement.

Ta respiration,

Neutre,

Non travaillée,

T'accompagne durant toute cette pratique.

Ta respiration accueille ce qui se passe.

Une stabilité continue,

Une irrégularité,

Tout est bienvenu.

Tu es peut-être traversé par les élans de ton diaphragme qui porte au soupir et au baillement.

Si c'est le cas,

Reçois ces mouvements tels qu'ils te viennent.

Maintenant,

Centre ton attention sur le couple formé par tes mains et ton ventre au fil des fluctuations de ta respiration.

Ici,

Paume de main sur ton ventre,

Juste au-dessous de la ligne de ton nombril,

Commence à accorder la possibilité à ton ventre d'une liberté première de la chair,

Inconsciente,

Non altérée,

Qui sait s'arrondir et faire repli.

Tes deux mains dessinent une terre d'accueil pour recevoir ton ventre à l'inspiration et le laisser se retirer,

Léger,

À l'expiration.

A l'inspiration,

Paume et ventre entrent dans un contact naturel.

A l'expiration,

Tu ressens le retour de ton ventre,

Comme une vague qui se retire dans un océan calme.

Pour certaines personnes,

Ce simple mouvement peut s'être évanoui.

Si c'est ton cas,

Il n'y a nulle crainte qu'il te reviendra.

Centre de ton être,

Ton ventre accueille ton inspiration en s'arrondissant de façon tranquille et souple.

Et il revient,

Sans effort,

Vers ta colonne vertébrale à l'expiration.

Observe ce mouvement vital.

Un contact qui s'épouse et à peine un retrait.

Un mouvement vital.

Ce mouvement est un laisser-faire.

Sa source n'est pas ta volonté,

Mais le fruit d'une passivité.

Ce non-agir permet à ton ventre de suivre un mouvement harmonieux avec ton diaphragme.

Et pour être plus juste,

Plus précis,

Tu ressens sûrement que cette harmonie se diffuse au-delà de l'ensemble ventre-diaphragme.

Je te propose alors d'aller à la rencontre de ces déploiements intérieurs entraînés par ton souffle.

Diaphragme,

Poumon,

Ventre,

Tout ton dos,

Périnée.

Eclairons ensemble la multiplicité des mouvements de l'entier de ton buste,

Tout au long de ta respiration.

Prenons un temps pour parcourir ces mouvements,

Leurs résonances les uns avec les autres,

Grâce à une pleine passivité.

Je te partage ces détails en trois temps.

Premier,

Un retour sur ton système respiratoire.

Deuxième,

Un voyage qui revient à ton ventre.

Troisième,

Une verse dans le creux de ton bassin.

Ton seul exercice ici est de ne pas faire d'exercice.

Sur un ensemble de dix souffles,

Toujours neutre,

Dirige ton attention sur ton diaphragme et ce qu'il entraîne au-dedans de ton système respiratoire.

Lorsqu'il s'étale,

Il provoque l'inspiration.

L'air entre par tes narines,

Voyage dans tes sinus,

Plonge dans ta gorge,

Tes poumons.

Ton insaturé mobile,

Homoplate,

Côte,

Structure de tes épaules se meuvent pour accompagner l'ouverture ample de tes poumons.

Aucune rigidité.

Elle expire,

Le chemin se fait à rebours,

Ton diaphragme remonte,

Chasse sans hâte l'air de tes poumons et tu perçois son voyage inverse.

Gorge,

Sinus,

Narines.

Ta cage thoracique s'abaisse,

Tes homoplates voyagent vers leur centre et vers le bas,

Tandis que ta colonne vertébrale reste haute.

Dans cet ensemble de respirations,

Laisse revenir à toi la plasticité de ton souffle et des différentes structures qui le portent.

Mouvements dont l'amplitude est nourricière et apaisée.

Continuons de détailler tes ressentis,

Le non-agir au cœur de notre pratique.

Sur une nouvelle série de 10 souffles,

Perçois que l'étalement de ton diaphragme à l'inspire entraîne une légère pression sur tes viscères abdominaux.

Pour l'accueillir,

Redonne-leur de l'espace en laissant ton ventre se dérouler.

Ce mouvement voyage jusque dans tes flancs,

Jusqu'aux muscles qui encadrent ta colonne vertébrale.

Ton ventre se permet de redevenir un contenant délié,

Non figé.

Ton expiration quant à elle ramène naturellement ton ventre vers ton centre.

Ici,

Éprouve que ce retour peut ne pas être volontaire,

Qu'il peut être le fruit du mouvement de ton diaphragme.

Dans cette série de respirations,

Nous mettons en lumière le tandem diaphragme-ventre.

L'étalement de l'inspiration accueilli par l'arrondi de ton ventre est la remontée expiratoire qui amène ton ventre à s'aplanir légèrement.

L'origine est ton diaphragme et tu fais l'expérience d'une suite de mouvements pour accorder de la place à tes organes à l'inspiration et ce retour à soi,

À ton ventre,

À ta colonne vertébrale dans l'expiration.

Cette suite est témoin du caractère malléable de ton corps pour respirer.

Cheminons encore.

Essaye toujours de ne rien forcer.

Parcours cette dernière séquence de ressenti le long de dix nouveaux cycles respiratoires.

Ton système respiratoire et ton ventre sont déjà dans la danse.

Désormais,

Ta conscience descend pour éprouver ton périnée,

Ce hamac musculaire qui fonde ton bassin.

Femmes et hommes possèdent ce périnée soutien et contenant.

Ressens ce hamac pour que te revienne sa mobilité,

Naturellement concordante avec ta respiration.

A chaque cycle,

Rend ton ressenti de plus en plus fin et multipli.

A l'inspire,

Ton diaphragme s'étale,

Tes poumons s'emplissent,

Ton ventre s'arrondit,

Ton périnée s'étale lui aussi,

En miroir à ton diaphragme.

A l'expire,

Tout part à nouveau de ton diaphragme.

Alors qu'il remonte,

Ton ventre s'aplanit et ton périnée est légèrement entraînée vers son centre et vers le haut.

Tout se passe comme si ton souffle n'était plus réduit à ton unique système respiratoire.

Les parties de ton corps s'ajustent,

S'accordent les unes aux autres.

Le mouvement est une harmonie non contrainte.

La mélodie de ton souffle s'élève dans ton buste tout entier.

Pour encore dix souffles,

Ralentis ta respiration afin de prendre le temps de regarder l'ensemble de ces ajustements.

Ton corps qui s'écoute et se répond.

Ton buste tout entier qui respire.

Imprégnée par cette mobilité souple,

Unissons nos voix dans un cycle de six respirations.

Ton inspire se fait par le nez,

Ce qui va te demander peut-être un effort pour prendre ton temps.

Aucune hâte,

Rien ne se presse.

Ton expire par la bouche se fait sans forcer sa longueur et elle contiendra le son MA-MA-E-MA.

Mettons-nous sur le même rythme.

Inspire par le nez,

Expire par la bouche.

Inspire tranquille par le nez.

Observe la vibration qui persiste sur tes lèvres,

Ta bouche,

L'intérieur de toi.

Écoute le retour au silence.

Merci.