Méditation du coeur pour naviguer les moments difficiles

Garder son cœur ouvert est un acte de courage. C'est un processus qui peut être difficile pour plusieurs, surtout lorsqu'on traverse des moments qui nous mettent au défi. Ouvrir son coeur aide à assouplir la résistance, à lâcher prise sur les choses qu'on ne peut pas contrôler, à pratiquer l'auto-compassion, à faire preuve d'adaptabilité et à faire circuler les émotions qui nous habitent. Dans cette pratique méditative, je vous invite à amener votre souffle vers le cœur, pour trouver la force par le calme. La connexion cœur-esprit est puissante si on prend un moment pour l'explorer. Elle donne du courage pour affronter ses inquiétudes et ses peurs. Elle nous apporte à la fois de la légèreté et de la vitalité.

Transcript

On va commencer par s'installer dans une position assise.

Relâche la mâchoire,

Les épaules,

Les bras.

Dépose les mains là où tu te sens confortable.

Allonge la colonne vertébrale sans forcer son extension.

Je t'invite à prendre conscience de ta posture.

Est-ce que tes épaules sont tendues?

Est-ce que tes omoplates tentent de se rejoindre ou est-ce qu'elles accueillent l'espace?

Est-ce que ton dos est courbé vers l'intérieur,

Vers l'extérieur ou est-ce qu'il est plutôt neutre?

Est-ce que tu contractes ton ventre ou tu le laisses se détendre?

Ensemble,

On va prendre une longue et douce inspiration par le nez.

Et on va expirer longuement et doucement par la bouche.

On va le faire une deuxième fois.

Longue et douce inspiration par le nez.

Et longue et douce expiration par la bouche.

Puis une troisième fois à son propre rythme.

Inspiration.

Expiration.

C'est un exercice qui nous aide à mieux prendre conscience de la puissance de ton souffle.

Quand tu réalises que tes pensées prennent le dessus,

Refais cette longue et douce inspiration.

Puis longue et douce expiration.

Le moment présent nous apprend que chaque instant peut être frais.

Chaque inspiration a un nouveau départ.

Chaque expiration a un nouveau lâcher-prise.

Un nouveau laisser-être.

Sans jugement.

Sans résistance.

Sans contrôle.

Un laisser-être que l'on berce avec compassion et bienveillance.

Au cours de la prochaine minute,

Je t'invite à visualiser la naissance de cet instant frais.

Par l'inspiration,

Visualise un nouveau départ.

Et à l'expiration,

Visualise le lâcher-prise.

Si plusieurs pensées ont envahi ton esprit,

Sache que c'est OK.

C'est normal.

Faut pas s'en vouloir.

La méditation nous apprend à s'ouvrir et à se détendre avec tout ce qui se présente.

Nos pensées.

Nos émotions.

Nos sensations.

Tout est valide.

En se concentrant sur sa respiration,

On apprend à ressentir plutôt qu'à contrôler.

Je t'invite à apporter ton attention à ton cœur.

Le cœur,

C'est l'organe principal de notre système cardiovasculaire.

Un réseau de vaisseaux sanguins qui pompe le sang dans tout notre corps.

Prends le temps de visualiser ce puissant réseau qui connecte l'ensemble de ton système.

Le cœur,

C'est aussi le canal par lequel les émotions circulent,

Se manifestent,

Sont ressenties.

La connexion cœur-esprit est puissante.

Elle peut générer la tristesse,

La joie,

Le désespoir,

Le déni,

L'amour,

Le contentement,

La culpabilité,

La colère,

L'envie.

Je t'invite à apporter la paume de tes mains sur ton cœur,

Sans son battement.

Reviens à ton souffle qui circule à travers ton cœur.

Comment est-ce que tu te sens?

Sents-tu une chaleur?

Une tristesse?

De la peur?

Une douceur?

Un détachement?

Une charge?

De la colère?

Un vertige?

Une paix?

Une paix?

Nomme cette émotion.

Tente de vivre cette émotion.

Quelle forme prend-elle?

Incarne-t-elle une couleur?

Une texture?

Est-ce qu'elle provoque une sensation?

Tu peux aussi revenir à l'exercice d'accueillir le nouveau départ par l'inspiration et lâcher prise au moment de l'expiration.

Dans la philosophie bouddhiste,

On parle beaucoup de loving kindness,

D'amour bienveillant.

L'amour et la bonté envers soi.

Reviens un instant à ton cœur,

Par ta respiration,

Sans l'énergie que ton cœur t'envoie.

Tu peux maintenant ramener tes mains sur tes genoux ou là où tu te sens confortable.

Notre cœur peut nous aider à traverser des moments difficiles.

En focalisant sur sa force et sa puissance,

Il peut nous aider à trouver du courage.

Le courage d'entrer en territoire inexploré et de faire face à l'inconnu de manière plus détendue.

Face à l'imprévu,

On ressent souvent beaucoup de peur.

Par la méditation,

On peut prendre le temps de s'asseoir avec cette peur.

L'accueillir,

La vivre.

Se rappeler que la peur est une réaction naturelle,

Commune.

Si on prend le temps de la vivre,

On va réaliser qu'on se rapproche tranquillement de la vérité.

C'est ce que la peur nous apprend.

La peur est un obstacle qui survient sur notre parcours.

Elle provient de nos pensées.

Elle est nourrie par des constructions cognitives.

Lorsqu'on la surmonte,

On avance,

On chemine,

On grandit.

On se rapproche de notre vérité et de notre mission.

Le cœur est un pilier pour affronter la peur parce que c'est au fond de notre cœur que réside l'essence de cette vérité et cette mission.

Le cœur est aussi un lieu pour accueillir l'impermanence des choses,

Des événements,

Des situations.

Lorsqu'on accueille l'impermanence,

Il ne s'agit pas de vivre les événements de manière détachée,

Mais plutôt de s'engager à rester là où nous sommes,

Dans le moment présent,

Afin de prendre le temps d'écouter ce que nous sommes concrètement en train de vivre.

Les choses deviennent plus claires quand il n'y a nulle part où s'échapper.

L'impermanence nous rappelle que la vie est un bon professeur et un bon ami.

Les choses sont toujours en transition,

Si seulement on pouvait s'en rendre compte.

Rien ne se résume comme nous aimons le rêver.

L'état décentré et intermédiaire,

C'est ça la situation idéale.

Une situation dans laquelle on ne se laisse pas prendre et dans laquelle on ouvre son cœur et son esprit au-delà des limites.

Sans tenir à cette incertitude,

Apprendre à se détendre au milieu du chaos,

Apprendre à ne pas paniquer,

C'est ça le chemin spirituel.

Si on vit l'expérience humaine pour obtenir la sécurité,

On passe complètement à côté de l'essentiel.

Ça finit par nous générer de la déception et de la tristesse.

La méditation est une invitation à remarquer quand on atteint notre limite et à ne pas nous laisser emporter par la peur.

Grâce à la méditation,

On arrive à voir plus clairement ce qui se passe avec nos pensées et nos émotions et ainsi,

On peut les laisser partir.

On arrive à mieux voir comment on court,

Comment on se cache,

Comment on tente de se protéger et comment on se garde occupé afin de ne jamais avoir à laisser pénétrer notre cœur.

Reviens à ton souffle.

Est-ce que ton état a changé depuis le début de la séance?

Est-ce que ton état a changé depuis le début de la séance?

Si oui,

Note cet état.

Au-delà de son étiquette,

Est-ce que cet état a une texture,

Une couleur peut-être?

Prends le temps d'explorer.

Sents-tu que tu es plus ouverte,

Plus détendue?

Prends-en conscience pour un instant.

Si ton état n'a pas changé depuis le début de la séance,

Fais l'exercice quand même.

Quel est cet état échangé?

Encore une fois,

Est-ce que cet état a une texture,

Une couleur,

Une sensation?

J'invite à apporter tes mains sur ton cœur une dernière fois dans le cadre de cette séance.

Connecte avec ton souffle.

Suis son mouvement.

Dans cet instant même,

Il y a seulement toi et ta respiration.

Rien d'autre.

Prends un moment pour te remercier.

Te remercier d'avoir pris le temps aujourd'hui de t'offrir ce cadeau.

Le cadeau de ralentir un instant pour connecter avec ton souffle.

Amène tes mains là où c'est confortable.

Je t'invite à prendre doucement conscience de ce qui t'entoure.

Les mouvements.

Les sons.

La température.

L'énergie.

Puis ouvre les yeux quand tu es prête.

C'est ce qui conclut la séance.

Merci pour ta présence.