Nuit d'été - 8 Heures Méditation pour dormir profondément

Le sommeil est une porte douce vers la réparation, la libération, la régénération et les rêves.
Dans cette méditation, Adriana vous invite à vous laisser bercer par la magie d’une nuit d’été, où le souffle ralentit, le corps s’apaise et l’esprit trouve un espace sûr pour déposer la journée.

À travers un pratique de relaxation et un voyage sonore de 8 heures, vous êtes accompagné(e) tout au long de votre sommeil vers un repos profond et naturel, soutenant la régénération du corps, l’équilibre émotionnel et un réveil plus léger, plus clair et profondément renouvelé.

Offrez-vous cette parenthèse de douceur, laissez-vous porter par la nuit… et réveillez-vous avec une sensation de paix, de légèreté et de présence.

Música: Paul Shuler (Savasana)

Transcript

Les sommeils sont une chance que nous avons,

Une chance de régénérer,

Une chance de réparer,

Une chance de relâcher et surtout,

Une magnifique chance de rêver.

Mais pour arriver à obtenir cette chance avec un bon sommeil,

Il faut se préparer,

S'installer dans son environnement propice au calme et ne pas hésiter à libérer les peurs,

Notamment celles de mal dormir,

Libérer les inquiétudes de la journée tout en permettant à l'organisme de se détendre.

Vous vous sentez prêt à rentrer dans un sommeil plus profond,

Mais aussi plus réparateur.

Alors,

On y va.

Installez-vous confortablement sur votre lit.

Trouvez la posture parfaite et avant de fermer les yeux,

Observez votre environnement sans rien fixer.

Prenez conscience que la journée est finie et qu'il est temps de se reposer.

Et tout en restant concentré,

Prenez une grande inspiration par le nez et expirez profondément par la bouche.

Une fois,

Inspirez profondément par le nez,

Expirez lentement par la bouche et fermez délicatement les yeux.

Prenez ici un instant pour apprécier la sensation d'être arrêté,

De n'avoir rien à faire,

Nulle part où aller.

Une nouvelle fois,

Inspirez profondément par le nez et puis expirez lentement par la bouche.

Commencez à vous installer complètement dans un instant de pleine détente.

Commencez également à écouter les bruits de cette belle nuit d'été.

Quels sont les sons que vous arrivez à différencier ?

Et même avec les yeux fermés,

Vous pouvez peut-être visualiser ou imaginer l'environnement associé à ces sons.

Commencez à rêver avec les cadres parfaits de cette belle nuit d'été.

Restez attentif encore quelques instants aux sons qui arrivent à vous et puis,

Progressivement,

Attirez votre attention sur votre corps et toutes les sensations qui peuvent l'accompagner ce soir.

Sentez le poids de votre corps s'enfoncer doucement dans les lits.

Prenez également un moment pour observer avec bienveillance comment votre corps se sent à la fin de cette journée.

Remarquez-vous peut-être des douleurs ou des tensions et puis commencez tout simplement à respirer,

À respirer d'une manière consciente en prenant des grandes et profondes respirations.

Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche.

A chaque fois que vous expirez,

Sentez comme votre corps se libère de toutes tensions et comme votre esprit se libère aussi de toute agitation.

Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche.

Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche.

A présent,

Retrouvez le rythme naturel de votre respiration,

Sans fournir aucun effort.

Laissez votre respiration naturelle s'installer dans votre corps,

Un rythme qui sera certainement plus calme en inspirant et en expirant uniquement par le nez.

Gardez votre attention sur votre corps et observez attentivement chaque partie de celui-ci.

Continuez à respirer calmement et déplacez doucement votre attention partout,

En commençant par vos orteils.

Inspirez et avec l'expiration,

Relâchez avec douceur les muscles de chaque orteil,

De plus grand jusqu'au plus petit et continuez à respirer d'une manière naturelle et tranquille.

Détendez également la bouche plantaire ainsi que le cou de pied de chaque côté.

Si votre esprit s'égare,

Revenez doucement à votre corps et continuez à respirer et remontez à vos jambes en passant par les chevilles,

Les mollets.

Prenez ici un instant pour remercier le travail que votre corps a fait aujourd'hui pour vous dans cette journée.

Continuez à respirer et relâchez vos genoux,

Vos cuisses.

N'oubliez pas que c'est grâce à votre respiration que vous arrivez à libérer toute tension.

C'est elle qui guide également le rythme de votre attention.

Et si votre esprit a du mal à se détendre et attire votre attention sur une pensée,

Gentiment redirigez votre attention sur votre corps et chaque sensation de tranquillité liée à votre respiration.

A présent,

Laissez vos sanges et votre vassin se détendre,

Continuez à respirer et passez doucement à la moitié supérieure du corps,

Visualisez les muscles de votre ventre et ceux de votre bas de dos qui se détendent également à leur tour grâce à votre respiration.

Et pour continuer cette reconnexion avec votre corps,

Arrêtez-vous pendant un instant pour observer les mouvements de votre respiration tranquille au niveau de votre poitrine.

A la prochaine inspiration,

Observez comme l'air trouve un mouvement d'expansion.

Et puis à l'expiration,

Un relâchement complet et profond,

De votre cache thoracique mais aussi de tout votre corps,

Gardez ce rythme de respiration et observez et visualisez votre dos et vos épaules qui se détendent.

A chaque respiration,

Chaque muscle de votre corps se détend davantage.

Avant de dormir,

Chaque muscle se relâche complètement et se met au repos pour la nuit.

Scannez maintenant vos bras et grâce à votre respiration,

Libérez l'attention de chaque doigt.

Vous n'avez plus rien à faire.

Profitez de cet instant pour vous installer dans un état complet de sérénité.

Détendez les muscles de votre cou,

De la gorge et puis arrivez délicatement à votre tête.

Continuez à respirer et relâchez votre crâne,

Vos oreilles,

Les sommets de votre tête et chaque muscle de votre visage.

Libérez l'attention de votre front,

Vos sourcils,

Vos yeux,

Derrière vos yeux.

Vos paupières deviennent de plus en plus lourdes.

Respirez et relâchez votre nez,

Vos joues,

Votre mâchoire,

Vos lèvres,

L'intérieur de votre bouche et même votre langue.

Respirez.

Tout votre corps est complètement détendu.

Or,

Que tout votre corps est au repos,

Ressentez une nouvelle fois votre poids qui s'enfonce dans le lit.

Observez les sensations d'un esprit calme et d'un corps complètement détendu.

Vous êtes prêt ou prête pour entrer dans un profond état de sommeil réparateur.

Continuez à respirer et laissez-vous emporter par cette belle nuit de sommeil qui vous attend.