Mindfulness - Meditazione sul Respiro

Mindfulness - Meditazione del Respiro

Transcript

Iniziamo questa meditazione con l'intenzione di lasciare andare le tensioni e di rilassarci.

Troviamo una posizione che sia comoda,

Seduti su una sedia,

Su uno scabello o a gambe incrociate su un cuscino.

Troviamo un modo in cui il corpo sia ben bilanciato,

Stabile e fermo e comodo per tutto il periodo della meditazione.

Portiamo ora l'attenzione verso il corpo.

Prima di fare qualunque cosa con il corpo prendiamoci del tempo per notare come si sente.

E' intenzione?

E' rilassato?

E' caldo?

E' freddo?

C'è dolore?

Libro dal dolore?

E' comodo?

Scomodo?

Qualunque sia il modo in cui sentiamo il corpo va sempre bene,

Non c'è un modo giusto e un modo sbagliato.

Impariamo a prendere contatto con il corpo e come si sente,

Vedendolo come del semplice materiale con cui stiamo lavorando.

Portiamo ora l'attenzione alla spina dorsale.

Permettiamo al corpo di allungarsi senza essere teso o rigido.

Allunghiamo il corpo come un tronco di un albero che va verso il cielo,

Che è naturalmente fermo,

Naturalmente forte e cresce verso l'alto.

Sentiamo come il nostro corpo si allunga e cresce in questo modo,

Proprio come un albero molto alto.

La nostra spina è come il tronco del corpo.

I rami sono le nostre estremità,

Alla cui fine ci sono delle semplici foglie.

Permettiamo al corpo di rilassarsi,

Proprio come i rami semplicemente scendono dal tronco,

Senza nessuna fatica,

Senza nessuna tensione.

Proviamo a rilasciare tutto quanto in corpo,

Libero da tensione.

Ora iniziamo a rilassare tutto il corpo,

Iniziando dalla testa e dal viso e scendendo giù,

Ascoltando questa qualità di rilassamento attraverso tutto il nostro essere.

Portiamo l'attenzione sulle sensazioni nel viso,

Nella fronte,

Intorno agli occhi.

C'è qualche tensione,

C'è qualche blocco.

Permettiamo semplicemente ai muscoli di rilassarsi.

Ascoltiamo le sensazioni intorno alla bocca,

Alla mascella,

Come ci sentiamo.

Vediamo se in qualche modo c'è tensione,

Se la mascella è stretta e lasciamola andare,

Ammorbidiamo tutte quante queste tensioni.

Ascoltiamo quest'onda di gentile rilassamento che va dall'alto verso il basso,

Attraverso tutto il corpo,

Proprio come la luce del sole,

La calda luce del sole,

Scende giù nell'albero,

Dalla cima verso il basso,

Attraverso tutti quanti i rami,

Le foglie,

Fino all'estremità.

Sentiamo questa qualità di rilassamento,

Di ammorbidimento,

Come un'onda gentile che fluisce attraverso tutto quanto il nostro corpo,

Giù dalla testa e dal viso,

Lungo dal collo,

Le spalle,

Permettendo semplicemente di allentarsi un poco,

Di essere libri dalle tensioni,

Di ammorbidirsi.

Quando i muscoli si rilassano e si ammorbidiscono,

Notiamo come si sente,

In che modo è cambiata la sensazione,

Che effetti ha sul cuore la sensazione di ammorbidimento di tutto quanto il corpo.

Seguiamo ancora questo flusso di rilassamento lungo le braccia,

Le spalle,

I gomiti,

Scendiamo giù lungo i polsi,

Le mani,

Fino alle dita,

Ogni tensione,

Ogni blocco,

Ogni contrazione.

Permettiamo semplicemente di allentarlo e di ammorbidirlo,

Lasciando andare via la tensione.

Diamoci il permesso di stare comodi,

Di non dover sostenere,

Di non dover avere con noi nessuna forma di ansietà.

Facciamo scendere quest'onda al corpo,

Sentiamo le sensazioni del petto,

Permettiamo di debilirsi un po' di più,

Come se il nostro cuore fosse un fiore che si sta prendo.

Permettiamo alle spalle di scendere un pochino più in giù,

Di andare all'indietro.

Permettiamo al petto di essere un pochino più aperto,

Permettendo a questo fiore di sbocciare lentamente,

Di aprirsi.

Permettiamoci di respirare un po' più liberamente,

Un po' più facilmente.

Seguiamo quest'onda di rilassamento dal petto giù verso l'addome,

Verso il plesso solare.

Notiamo se la nostra pancia è in tensione,

Se c'è un blocco.

L'ansietà può essere presente come una forma di tensione,

Come un nodo che ci blocca.

Conscientemente permettiamo a questo nodo di liberarsi,

Di rilassarsi,

Di rilasciare questa tensione.

Permettiamo al nostro addome di liberarsi e di essere morbido,

Comodo.

Non c'è nulla da tenere lì dentro,

Non c'è nulla su cui dobbiamo essere tesi.

Man mano che facciamo questo coscientemente,

Notiamo i cambiamenti,

Gli effetti che questo ha sul nostro umore.

Quando permettiamo al plesso solare,

All'addome di rilassarsi,

Cosa accade nel cuore?

Come ci sentiamo?

Facciamo ora scendere il flusso dell'attenzione attraverso l'addome,

Al bacino,

Attraverso le gambe,

Alle giunture.

Notiamo qualsiasi blocco,

Qualsiasi rigidità.

Permettiamo ai tendini di rilassarsi e di ammorbidirsi.

Permettiamo alle gambe di scendere ancora un po'.

Sentiamo quest'onda di rilassamento che scende attraverso le gambe,

I zinchi,

Le ginocchia,

Fino ai piedi,

Alle punte dei piedi.

Permettiamo all'attenzione di scendere lungo tutto il corpo,

In ogni punto di esso,

Ogni singolo pezzettino.

Sentiamoci completamente comodi,

Completamente rilassati.

Sentiamo l'intera presenza del corpo,

Solida,

Calma,

Stabile,

Comoda.

Per un minuto o due portiamo l'attenzione attraverso tutto il corpo,

Salendo e scendendo,

Notando se c'è una qualunque forma di tensione o di blocco.

Forse quando stiamo rilassando lo stomaco,

Gli occhi si bloccano un pochino.

Stiamo rilassando le ginocchia e le spalle diventano più serrate.

Andiamo al punto dove c'è tensione e permettiamo alla mente di essere presente in quel punto,

Consentendo alla gentilezza di lasciare andare tutti i nodi,

Portando come una luce che rilassa completamente.

Permettiamo a tutto il nostro corpo di rilassarsi e di ammorbidirsi e quindi muoviamoci.

Impariamo a conoscere tutto il nostro corpo e a portare dovunque calma e rilassamento.

Potrebbe esserci la tendenza per la nostra mente di distrarsi,

Di pensare ad altre cose.

Scegliamo quindi un oggetto semplice su cui portare l'attenzione.

Portiamo l'attenzione sul respiro,

Focalizzando sul suo ritmo,

Sull'aria che entra e sull'aria che esce.

Non proviamo a cambiare respiro in nessun modo,

Non dobbiamo fare nulla di speciale.

Semplicemente ascoltiamo il corpo come respira,

Con il proprio ritmo.

Portiamola a questa risoluzione.

Adesso non sono interessato a nient'altro,

Non sono interessato alle idee,

Ai piani,

Ai progetti,

Non sono interessato alle preoccupazioni,

Alle discussioni,

Alle memorie o ai suoni che arrivano dal mondo intorno a me.

In questo momento posso semplicemente concentrarmi sul respiro,

Sul ritmo del mio respiro che entra e che esce.

Permettiamo il respiro di essere il centro dell'attenzione.

Semplicemente segniamo questa sensazione,

L'aria che entra e l'aria che esce.

Portiamo l'attenzione su dove lo sentiamo,

Nel naso,

Nei polmoni,

Nella cola.

Sentiamo la sensazione di quando l'aria entra e di quando l'aria esce,

Ispirando,

Ispirando.

Potrebbe essere che la nostra attenzione si distragga,

Che andiamo a seguire i pensieri,

Andiamo a seguire le sensazioni.

Questa per noi è un'opportunità per praticare la gentilezza e la pazienza.

Semplicemente,

Quando ci accorgiamo di essere distratti,

Torniamo al respiro.

Se ci siamo distratti,

Torniamo al respiro e siamo contenti che ce ne siamo accorti.

Ogni volta che ci distraiamo,

Con gentilezza torniamo al ritmo del respiro.

Ispiro,

Ispiro.

Ispirando porto l'attenzione sull'ispirazione.

Ispirando porto l'attenzione sull'espirazione.

Ispiro,

Ispiro.

Ispiro,

Ispiro.

Se ci distraiamo non è un problema,

Nulla è perso,

Non è successo nulla,

Non dobbiamo punirci.

Semplicemente portiamo l'attenzione al qui ed ora,

Portiamo l'attenzione sul respiro,

Al suo ritmo.

Ogni respiro è un nuovo inizio.

Ispiro,

Ispiro.

Ispiro,

Ispiro.

Ancora per qualche momento manteniamo l'attenzione sul respiro,

Fino al suono della campana.

Manteniamo l'attenzione sul ritmo.

Ispiro,

Ispiro.

Concludiamo la meditazione aprendo gli occhi e allungando le gambe.

Reviews

Immersione lenta, ma profonda. Grazie.

Belle sensazioni,grazie!

Grazie. Solo una considerazione che ha scatenato la mia mente: nessun accenno al retro del corpo... Mi è mancato. Però, ripeto, è un'invasione della mente razionale. Aquietato il pensiero il resto è filato liscio.

perfetto meditazione di rilassamento molto ben guidata, grazie

Semplicità, Gentilezza, contatto davvero buono con sé e il respiro. Grazie! 🙏🏼☺️

molto bella !grazie

Grazie,Stefano.Come sempre,una guida paziente,saggia e gentile.