Mindfulness: meditazione dei tre minuti

Questa meditazione in tre minuti è una pratica della Mindfulness che possiamo praticare in qualunque luogo e in qualunque momento, adatta per i principianti. Ci permette di "tornare a casa", sentirci a nostro agio anche in situazioni complicate. Nei tre minuti, nel primo minuto si osservano pensieri, sensazioni ed emozioni; nel secondo il respiro; nel terzo il corpo.

Transcript

Questa breve meditazione di tre minuti la possiamo praticare in qualunque momento,

In qualunque luogo.

La possiamo praticare seduti o anche in piedi,

Se possibile con gli occhi chiusi o semi chiusi,

Altrimenti come ci riesce.

Iniziamo entrando in contatto a quello che sta succedendo adesso,

In questo momento.

Iniziamo a chiederci dove sono?

Come sono?

Che sto provando?

Che pensieri ho?

Che sensazioni ci sono?

Osserviamo la mente in modo gentile e accogliente.

Portiamo poi l'attenzione al respiro,

Osservando ogni respiro composto da una ispirazione e una espirazione.

Osservando come l'aria entra nelle narici e come poi ne esce.

E poi ancora così,

Ispirando ed espirando.

Sentendo tutta la durata del respiro.

Dall'inizio dell'espirazione,

All'inizio dell'espirazione,

E poi seguendo un'altra ispirazione e un'altra ispirazione.

Portiamo adesso l'attenzione sul corpo.

Proviamo a sentire com'è,

Che sensazioni ci sono.

Il contatto dei vestiti sulla pelle,

Il contatto con l'aria.

Se c'è comodità,

Scomodità.

Osserviamo tutto il corpo.

E poi allarghiamo la consapevolezza a ciò che ci circonda.

Fino al suono della campana.

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Tre minuti di mindfulness da fare quandunque, dovunque. Grazie!