Aprendendo a Meditar

Por que meditar? Meditar é pra todo mundo? O primeiro aspecto da meditação é parar de correr, sair do piloto automático e buscar a pausa. Nessa meditação, Mariana Ferrão fala sobre a arte de relaxar e ensina o passo a passo para quem quer ir além da superfície.

Transcript

Bem-vindo a mais uma meditação da Soumi.

Hoje a gente vai falar de por que a gente deve meditar.

Às vezes as pessoas me perguntam meditar,

Mas meditar é para todo mundo.

Não sei,

Depende.

Depende do que você quer,

Depende de como você quer se aprofundar na sua vida,

Depende da sua vontade de se autoconhecer.

Qual é o tamanho dessa vontade?

Tem um livro muito pequeno chamado A Arte de Relaxar.

Esse livro faz parte de uma coletânea do Thich Nhat Hanh,

Que é um cara que fala das coisas simples e nas coisas simples a gente pode encontrar as sincronicidades que a gente espera ver na vida.

Eu tô gravando esse áudio para vocês aqui no Parque do Ibirapuera e pelo segundo dia,

Nesse ano de 2022,

Hoje é dia 2 de janeiro,

Eu tô vendo um pica-pau.

Ontem eu tava no Parque Vila Lobos e também tava vendo um pica-pau.

E hoje mais uma vez tô vendo um pica-pau aqui no Parque do Ibirapuera.

Essas sincronicidades elas só aparecem quando a gente tá atento,

Quando a gente para e percebe.

E o Thich Nhat Hanh,

Ele fala sobre isso,

Que o primeiro aspecto da meditação é simplesmente parar de correr,

Sair do nosso piloto automático,

Buscar a pausa,

A gente pode parar,

A pausa está disponível a qualquer momento,

Mas interromper a correria,

Interromper as distrações,

Interromper o nosso piloto automático,

Às vezes dá muito medo,

Dá muito medo,

Porque daí a gente pode se encontrar com aquilo que tá mais profundo na gente.

Então Samatha,

Em sânscrito,

É esse primeiro momento,

Esse primeiro lugar da meditação,

Que é simplesmente parar,

Concentrar-se no momento presente para ir além da superfície.

E aí a gente vai para a segunda parte,

O segundo aspecto da meditação citado pelo Thich Nhat Hanh,

Que é justamente o olhar mais fundo.

Quando eu me concentro no momento presente para ir além da superfície,

Eu posso mergulhar.

E o mergulho é sempre um contato com o mistério.

Como é que eu vou respirar lá no fundo?

O que eu vou encontrar?

Será que eu vou conseguir voltar à tona?

E se algo,

Alguma coisa me pegar lá embaixo?

Todas essas dúvidas podem aparecer quando a gente se dispõe a mergulhar,

Mas o mergulho também é descoberta.

Eu coberto por todos os lados de mim,

Minha pele envolta em água,

Como aqueles momentos sagrados do útero materno,

Onde não havia distância entre o desejo e a satisfação,

Como diz o Otávio Pass,

No labirinto da soledade.

Para onde me leva esse contato mais profundo comigo mesma?

Eu não sei.

Eu não sei até que eu me disponha a mergulhar.

E esse é o segundo aspecto da meditação.

Eu não quero mexer no que está quieto,

Eu não vou mergulhar.

Tem uma amiga minha,

A Aline Castro,

Que diz algo muito interessante.

Isso que você pode estar dizendo que está quieto,

Você pode não estar percebendo,

Mas silenciosamente isso que você diz que está quieto,

Está dominando a sua vida,

Está mandando na sua vida.

Então,

Se você está ouvindo essa nossa meditação aqui,

Essa nossa reflexão,

Talvez você esteja disposto a dar uma pausa,

A parar e começar a meditar.

Então,

Feche os seus olhos,

Procure uma posição confortável.

Então,

Simplesmente,

Pare e perceba a sua respiração.

A respiração é uma ferramenta fundamental para ajudar nessa pausa.

Ela é o nosso amigo fiel,

Que nos acompanha a vida toda.

Uma das estratégias que está nesse livro é simplesmente acompanhar a sua inspiração até o fim e a sua expiração até o fim.

Inspira de novo e expira de novo.

Você pode,

Nessa observação,

Até falar para você mesmo,

Para você mesmo.

Eu estou inspirando,

Eu estou expirando.

E agora faça um convite para você,

Para você parar e olhar para dentro,

Para mergulhar mais fundo dentro de você,

Como se de fato você fosse o seu mar,

O mar no qual você se dispõe a mergulhar.

Você vai mergulhar no seu mar e se banhar de você.

Mas percebe que quando você mergulha nesse mar,

Também há uma energia dentro de você que não para nas barreiras do seu próprio corpo.

Ela se expande para além de você,

Como um mar,

Para onde você não consegue nem enxergar.

Até a linha do horizonte a sua energia é capaz de ir.

Fique com você e fique nessa energia mergulhando em você.

E receba aquilo que você precisa entrar em contato,

Das suas profundezas.

Receba das suas profundezas aquilo que você precisa entrar em contato.

Ainda que haja ruídos,

Ainda que haja distrações,

Ainda que haja barulho,

Mergulhe em você.

Mergulhe em você.

Esse é o sentido da meditação,

Entrar em contato com aquilo que é mais profundo em você mesma.

Porque esse é o encontro que a vida te propõe.

A vida te propõe o tempo todo para que você possa se encontrar com você.

Às vezes a gente quer fugir da gente,

Às vezes a gente não quer encontrar com a gente,

A gente fica buscando outras pessoas.

Mas o que a vida quer é que a gente se encontre com a gente,

Encontre com você.

Inspira,

Solta o ar,

Sinta de novo seu corpo,

Seus contornos,

Sua respiração.

E quando sentir,

Abra os olhos.

Bem-vindo a você mesmo.

Reviews

Estou começando agora e já estou me sentindo no bom caminho...

Foi uma meditação muito boa, fiquei bem tranquilo após ouvi-la.

Gratidão 🙏🏻

Ótima meditação

Amei !

Gratidão pela ótima condução a mim mesma!

Muito bom. Obrigado 🙏🏽

Foi agradável a condução e ajudou a me conectar comigo mesma !! Obrigada 🙏🏻

Muito bom!!

Maravilhosa!!!

Adorei, estou começando a meditar e consegui ir até o final.

Tks!

Adorei! Muito obrigada!

Gratidão 🙏

Muito obrigada.

Sabias palavras !!!

Se encontrar é um ato de coragem e maturidade...Gratidão!

Maravilhoso!!! Gratidão 🙏🏻💓

O meu corpo, minha respiração tudo foi fluindo de uma maneira que aos meus olhos de antes, era impossível.
Amei!!! Tive comigo a certeza que no atual momento que me dei conta já estava me tornando uma pessoa melhor pra mim mesma.

Tudo o q vc compartilha aqui, atinge minha alma… lindo, este áudio! Gratidão 🙏😘