Pour relâcher les tensions et se détendre

Cette méditation te permettra dans un premier temps de te reconnecter à ton corps grâce à un scan corporel, puis elle t'aidera à évacuer tes tensions emotionnelles et physiques grâce à une belle visualisation sur l'eau. J'éspère que ces 10 minutes d'écoute t'aideront à retrouver un calme et un équilibre interieur profond. Bonne écoute!

Transcript

Je t'invite à prendre une posture confortable.

Écoute ton corps et ce dont il a besoin aujourd'hui.

Tu peux t'asseoir en tailleur ou bien t'asseoir sur une chaise ou encore t'allonger sur ton dos,

Les paumes de main tournées vers le ciel.

Prends un moment pour observer l'espace dans lequel tu te trouves.

Inspire profondément et laisse tout l'air sortir ensuite.

Prends encore une grande inspiration,

Puis une grande et longue expiration.

Maintenant,

Je t'invite à fermer tes yeux et à écouter plus attentivement ton corps.

Continue à respirer profondément.

Laisse l'air frais remplir tes poumons lorsque tu inspires et ensuite laisse l'air lentement quitter ton corps lorsque tu expires.

Inspire,

Expire.

Très bien.

Maintenant,

Porte ton attention sur ta tête.

Ressens ton cuir chevelu.

Ressens ton visage,

Tes yeux,

Ton nez.

Tes lèvres.

Ressens ta langue dans ta bouche.

Desserre bien ta mâchoire,

Tes dents.

Relâche tout ton visage,

Toute ta tête.

Et ressens comment tout ton visage devient de plus en plus détendu.

Porte maintenant ton attention sur ton cou,

Puis sur tes épaules,

Sur tes omoplates.

Ressens ensuite le haut de tes bras,

Puis tes avant-bras,

Puis tes mains,

Les doigts de tes mains.

Accueille cette belle sensation de légèreté dans le haut de ton corps.

Cette sensation de légèreté,

D'espace,

De détente.

Continue à respirer profondément.

Porte ensuite attention sur ta poitrine,

Sur ton ventre.

Ressens le haut de ton dos,

Puis le milieu de ton dos,

Puis le bas de ton dos.

Ressens comment ton ventre se gonfle lors de tes inspirations,

Puis se dégonfle lors de tes expirations.

Porte ensuite attention sur le bas de ton corps.

Prends quelques secondes pour sentir ton bassin.

Porte maintenant ton attention sur tes cuisses,

Puis tes mollets,

Puis tes pieds.

Inspire,

Ressens comment l'air frais remplit ton corps,

Puis expire,

Ressens comment ton corps se détend un peu plus.

Maintenant,

Je te propose de t'imaginer que tu te trouves dans une forêt calme,

Juste à côté d'une belle rivière.

L'eau de la rivière est fraîche,

Propre,

Claire.

Tu entends l'eau couler.

Petit à petit,

Tu commences à devenir un avec la rivière,

Avec l'eau.

Tu sens que la fraîcheur de l'eau remplit toutes les parties de ton corps.

Tes jambes,

Ton ventre,

Ta poitrine,

Ton dos,

Ton cou,

Tes bras,

Ta tête.

Tu sens maintenant comment l'eau emporte avec elle toutes tes tensions,

Qu'elles soient physiques ou émotionnelles.

Tu ressens comment l'eau crée de plus en plus d'espace dans ton corps et dans ton esprit.

Continue à prendre des grandes inspirations et des grandes expirations.

A chaque inspiration,

Tu ressens comment l'eau remplit ton corps en créant plus d'espace en toi.

Et à chaque expiration,

Tu ressens comment cela te libère de tes blocages,

De tes tensions.

Inspire profondément,

Puis expire profondément.

L'eau te nettoie en douceur et te libère.

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire.

Observe avec curiosité comment l'eau crée de plus en plus de détente en toi,

De plus en plus d'espace.

Comment l'eau emporte avec elle tes blocages,

Tes tensions.

Comment l'eau ramène en toi un profond sentiment de détente.

Prends quelques instants pour accueillir et profiter de ces sensations de bien-être qui se créent en toi.

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire.

Maintenant,

Je t'invite à retourner dans notre monde.

Ressens le poids de ton corps sur le sol.

Ressens la sensation de tes vêtements qui touchent ta peau.

Ressens la température de l'air.

Commence à entendre,

À écouter les sons autour de toi.

Et je t'invite à emporter dans ta journée,

Dans la suite de ta journée,

Cette sensation de relaxation profonde et cette sensation de calme que tu as pu trouver au cours de cette méditation.

Lorsque tu es prêt,

Ouvre tes yeux et peut-être fais quelques étirements en douceur.

Remercie-toi d'avoir pris ces quelques instants de calme aujourd'hui pour toi,

Pour ton bien-être.

Je te souhaite une belle journée et j'espère te retrouver bientôt.

Reviews

Une méditation satisfaisante merci

merci beaucoup Sophie, ta voix est si belle